Łączenia się podstawowe nr 2: Zwiększyć spożycie węglowodanów do między 1,5-2 g węglowodanów na kilogram masy ciała. W celu uzyskania mięśni, zwiększenie węglowodanów będzie musiał utrzymać poziomy energii w wysokości, a tym samym paliwo do treningu, i aby pomóc transport aminokwasów z białek w tkance mięśniowej (od węglowodanów, wzrost poziomu insuliny i jest niezbędne do transportu aminokwasów do mięśni). Kluczem jest, aby zapewnić, że masy mięśniowej jest zmaksymalizowane, w przeciwieństwie do tłuszczu uzyskać podczas konsumpcji węglowodanów jest zapewnienie, że spożycie ich jest głównie z niskich, indeksie glikemicznym (wolno trawione / wydany węglowodany) jak brązowy ryż, płatki owsiane, makaron i ziemniaki słodkie . Limit wyższej glikemii węglowodany złożone (jak krem z ryżu) i węglowodanów prostych (np. banany) na po treningu, kiedy organizm potrzebuje szybko zwolniony węglowodanów i białek w celu szybkiego startu odzysku i ponownego procesu budowy, a także pomóc zatankować zapasów energii (glikogenu poziomy w mięśniach i wątrobie), które zostały osuszone. Należy także upewnić się, że jesz połowę węglowodanów podzielone między razy, że ciało jest najbardziej otwarte na nich, która jest czasem rano (pierwszy posiłek), a czas po treningu. Tak na przykład, nasz hipotetyczny 200-lb kulturysta, który zaczyna swoją nabrać planu w 300 gramów węglowodanów dziennie (mc x 1,5), podzieli się 150 g (połowa dziennego zapotrzebowania) między posiłkiem porannym i posiłek po treningu (tak, że dochodzi do 75 gramów węglowodanów). Węglowodany rano posiłek będzie złożony niskoglikemicznych węglowodanów podczas posiłku po treningu będzie o połowę prosty i pół kompleks). Reszta 150 gramów zostanie podzielona na posiłki resztę.Zawsze radzimy powstrzymać się od jedzenia węglowodanów złożonych po 18:30 (chyba, że posiłek po treningu jest po tym czasie) jak wrażliwość na insulinę (ciała przyjęcia hormonu insuliny) spada w nocy, a więc jeden prowadzi wyższe ryzyko składowania węglowodanów, kalorii w nocy, chyba że pociąg, w takim przypadku wrażliwości na insulinę jest zoptymalizowany.
Wreszcie, upewnij się, że masz około 15-20 gramów włóknistych węglowodany, takie jak fasola szparagowa lub brokuły, w porze lunchu i 15-20 gramów więcej w czasie obiadu, ponieważ może to pomóc w utrzymaniu przewodu pokarmowego, czyste i gotowe do przyjęcia nowych substancji odżywczych, maksymalizując w ten sposób składników odżywczych wykorzystania.
Łączenia się podstawowe nr 3: Jedz dobre tłuszcze. Niektóre tłuszcze są niezbędne w celu zapewnienia dobrej hormonalnej produkcji, a tym samym wzrostu mięśni.Wyeliminować wszystkie tłuszcze i zobaczyć poziom testosteronu zanurz. Organizm potrzebuje tłuszczów, takich jak niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega w celu zapewnienia właściwego hormonalnej produkcji i funkcjonowania mózgu. Oleje te są niezbędne, ponieważ organizm nie potrafi produkować i oni pomóc w wielu rzeczach, takich jak zwiększenie wydobycia ze względu na zmniejszenie stanu zapalnego, zwiększenie składników odżywczych podział ze względu na ich zdolność do neutralizowania enzymy niezbędne do tłuszczu zapasowego (tak oznacza to więcej kalorii iść w kierunku mięśni produkcji i mniej do tłuszczu), a nawet pomóc w poprawę nastroju!
Aby uzyskać dobre tłuszcze zachować niezbędne tłuszcze w 3 łyżki dziennie dla chłopców i 1,5 dla kobiet w postaci oleju z nasion lnu, olej z ryb lub oliwą z puszki oliwa z oliwek. I podzielić moim tłuszczami między moje dwa posiłki niskowęglowodanowa, które są posiłek 7 i 8. Powodem, jak to zrobić, ponieważ eliminuje mój apetyt na słodycze w nocy, które pochodzą w wyniku zmniejszenie spożycia węglowodanów w tym czasie. Ponadto, jeśli jem tłuszcze wcześniej w ciągu dnia z moim węglowodanów, całkowicie zabija apetyt i sprawiają, że trudno mi spożywać ilości węglowodanów, że muszę jeść.
Proszę spojrzeć na moje Weight Gain Sample / łączenia się Dieta
Następna strona: łączenia się zasad treningowych Kulturystyka
0 komentarze:
Prześlij komentarz
Tu Wpisz Swój Komentarz!