Co jeść by przytyć ?

Zastanawiasz się co jeść aby przytyć nabrać masy mięśniowej? Nasz podpowiedź brzmi tak: nie tylko ważne jest to co jeść, ale również w jakich proporcjach.


Sama praca na siłowni może nie wystarczyć. Mięśnie potrzebują budulca. A tym budulcem są odpowiednie składniki żywieniowe: tłuszcze, węglowodany i białka.



Dieta na masę polega na zastosowaniu odpowiedniej proporcji w spożywania tych właśnie składników. Zasady nie są skomplikowane. Największe natężenie produktów bogatych w węglowodany powinno przypaść na posiłki poranne i w ciągu dnia powinno sukcesywnie spadać.


Posiłki wieczorne powinny obfitować z potrawy oparte na białku. W ciągu dnia powinieneś spożyć 6 posiłków. Dieta na masę kategorycznie nie toleruje czipsów, słodyczy i napojów gazowanych. Tych produktów powinieneś pozbyć się z jadłospisu.


 Stosuj tę dietę regularnie, narzuć sobie reżim żywieniowy i ciężko pracuj na siłowni. Skoordynowanie tych działań przyniesie oczekiwane rezultaty. Dodatkowo możesz stosować różnego rodzaju odżywki, które zintensyfikują cały proces. Read More!

Praktycznie każdy chłopak interesował się kiedyś siłownią

Praktycznie każdy chłopak w pewnym wieku chce mieć duże mięśnie o odpowiednio się prezentować tak żeby robić wrażenie na swoich kolegach. Przede wszystkim fascynacja siłownią pojawia się wówczas kiedy dojrzewamy. Z jednej strony jest to dobre rozwiązanie, ponieważ zajmujemy się sportem i nie korzystamy z różnych używek, ale z drugiej siłownia może nam również zaszkodzić.

Wybierając się w młodszym wieku na siłownię, przede wszystkim nie mamy zbyt dużo masy mięśniowej i w większości przypadków chcemy jak najszybciej zbudować mięśnie. Oczywiście nie jest to najprostsze zadanie i w takim właśnie wypadku niezbędna jest dla nas odpowiednie dieta na masę.

Dieta na masę powinna polegać przede wszystkim na dostarczaniu do naszego organizmu większej ilości węglowodanów. Nie musimy wcale stosować tu różnego rodzaju odżywek, bo węglowodany najłatwiej jest uzyskać z jedzenia. W takim przypadku stosujemy ryż czy makaron, które są najprostszym źródłem węglowodanów czy spożywamy banany. Jeśli nasze zapotrzebowanie jest większe to dopiero wówczas stosujemy odpowiednie suplementy.

Read More!

Informacje o tym jak szybko przytyć

Internet jest miejscem, w którym mamy możliwość korzystania z różnego rodzaju wiedzy i coraz chętniej z tego korzystamy. Wiele osób szuka w nim przykładowo informacji jak szybko przytyć. Szczególnie korzystamy z takiej wiedzy w wypadku, gdy zapisujemy się na siłownię i chcemy jak najszybciej budować naszą masę mięśniową.

W Internecie spotykamy mnóstwo stron, na których znajdziemy przykładowe diety na budowanie masy mięśniowej i wiele różnego rodzaju porad odnośnie treningu, które pomogą nam w realizacji naszych celów. Do tego funkcjonuje coraz więcej forów dyskusyjnych, na których możemy również odnaleźć wiele ciekawych tematów i wypowiedzi osób, które chodzą na siłownię.

Często informacje o tym jak przybrać na masie możemy również uzyskać na samych siłowniach, gdzie z pewnością spotkamy jakiegoś instruktora kulturystyki. Ogólnie są to doświadczone osoby, z których porad warto jest korzystać, nie tylko jeśli chodzi o samą dietę, ale również sposób wykonywania odpowiednich ćwiczeń czy całe plany treningowe.

Read More!

Mięśnie- wszystko o nich (trochę biologii)

Mięśni (od łacińskiego musculus, zdrobnienie mus "mysz" [1]) jest kurczliwych tkanek zwierząt, i wywodzi się z mezodermy warstwa komórek zarodkowych. Komórki mięśniowe zawierają kurczliwych włókien, które poruszają się względem siebie i zmienić rozmiar komórki. Są one klasyfikowane jako mięśni szkieletowych, serca, lub gładkie.Ich zadaniem jest wytwarzanie siły i ruchu przyczyny. Mięśnie mogą spowodować albo lokomocji sam organizm lub ruch organów wewnętrznych. Serca i skurcz mięśni gładkich odbywa się bez świadomej myśli i jest niezbędna do przeżycia. Przykładami są skurczu serca i perystaltykę który popycha żywności za pośrednictwem układu pokarmowego.Dobrowolne skurczu mięśni szkieletowych jest używane do przeniesienia ciała i może być precyzyjnie kontrolowane. Przykładem są ruchy oczu lub brutto ruchów, mięsień czworogłowy uda. Istnieją dwa podstawowe typy włókien mięśniowych dobrowolne: powolny skurcz i szybki skurcz. Powolne umowy włókien skurcz przez długi okres czasu, ale z małą siłą, natomiast szybkim umowy skurcz włókien szybko i mocno, ale zmęczenie bardzo szybko.Mięśnie są głównie napędzane przez utlenianie tłuszczów i węglowodanów, ale beztlenowe reakcje chemiczne są również stosowane, szczególnie przez włókna szybko skurcz. Te reakcje chemiczne produkcji adenozynotrójfosforanu (ATP) cząsteczek, które są wykorzystywane do zasilania ruch głowy miozyny.Spis treści [ukryj]1 Embriologii2 Rodzaje3 Anatomy3,1 brutto anatomii3,2 Microanatomy4 Fizjologii5 nerwowego kontrola5,1 odprowadzających nogi5,2 doprowadzających nogi6 Ćwiczenia7 Disease7.1 Zanik7.1.1 aktywności fizycznej i zanik8 Siła8,1 fizjologiczne siły8.2 "najsilniejszy" ludzkich mięśni9 efektywności10 Gęstość tkanki mięśniowej w porównaniu do tkanki tłuszczowej11 wydatkowania energii mięśni12 Muscle ewolucji13 Zobacz też14 Referencje15 Linki zewnętrzneEmbriologia
Wszystkie mięśnie pochodzą z przyosiowego mezodermy [2]. Przyosiowego mezodermy podzielony wzdłuż zarodka długość do somitów, odpowiednio do segmentacji ciała (w większości bardzo widoczny w kręgosłup [2]. Każdy segment posiada 3 oddziały, sklerotomem (co formy kręgów), dermatomu (który stanowi skóry) oraz miotomem (który stanowi mięśni) [2]. miotomem jest podzielony na dwie części, epimere i hypomere, które tworzą epaxial i hypaxial mięśni, odpowiednio [2]. Co jeść aby przytyć? Epaxial mięśnie ludzie są tylko grzbietu podajnik i małych międzykręgowych mięśnie i są unerwione przez grzbietowej rami nerwów rdzeniowych. [2] Wszystkie inne mięśnie, w tym mięśni kończyn, są hypaxial mięśni, uformowane z hypomere i inervated przez brzusznej rami z nerwów rdzeniowych [2].Podczas rozwoju mioblasty (komórki prekursorowe mięśni) albo pozostać w somitu do formy mięśni związanych z kręgosłupem lub przenieść się do ciała, tworząc wszystkie inne mięśnie. [2] migracji mioblastów poprzedzony jest tworzenie ram tkanki łącznej, zwykle powstaje z mezodermy bocznej somatycznych płyty [2]. Mioblasty śledzić sygnały chemiczne w odpowiednich miejscach, gdzie zlewają się wydłużać komórkach mięśni szkieletowych [2].Rodzaje



Rodzaje mięśni (pokazane w różnych powiększeniach)Istnieją trzy rodzaje mięśni:Mięśni szkieletowych lub "dobrowolne mięśni" jest zakotwiczona przez ścięgien (lub aponeuroses w kilku miejscach) do kości i wykorzystywana jest w celu szkieletowych ruchu takie jak poruszanie się i utrzymanie pozycji. Pomimo tego, że postawy kontrola jest zwykle utrzymywana jako odruch podświadomości, mięśnie odpowiedzialne reagowanie na świadomą kontrolę jak mięśnie nie postawy. Przeciętnego mężczyzny dorosłych składa się z 42% mięśni szkieletowych, a średnia dorosłych kobiet składa się z 36% (jako procent masy ciała) [3].Mięśni gładkich lub "mimowolne mięśni" znajduje się w obrębie murów organów i struktur, takich jak przełyku, żołądka, jelit, oskrzeli macicy, cewki moczowej, pęcherza moczowego, naczyń krwionośnych, a arrector pili w skórze (w którym kontroluje montażwłosy na ciele). W przeciwieństwie do mięśni szkieletowych, mięśni gładkich nie jest pod świadomą kontrolą.Mięśnia sercowego jest również "mimowolne mięśni", ale jest bardziej podobny w konstrukcji do mięśni szkieletowych, a znajduje się tylko w sercu.Serca i mięśni szkieletowych są "prążkowanych", ponieważ zawierają one sarkomerów i pakowane są w bardzo regularnych uzgodnień wiązek; mięśni gładkich nie ma ani.Podczas mięśni szkieletowych są ułożone w regularne, ( Dieta na mase ) wiązki równoległe, mięśnia sercowego łączy się rozgałęzienia, kąty nieregularne (tzw. intercalated płyt). Striated umów mięśni i relaksuje w skrócie, wybuchy intensywne, natomiast mięśnie gładkie podtrzymuje dłużej, a nawet prawie stałe skurcze.Mięśnie szkieletowe są podzielone na kilka podtypów:Typ I, powolne utlenianie, powolny skurcz, czy "czerwonej" mięśni jest gęsta z naczyń włosowatych i jest bogata w mitochondria i mioglobiny, dając tkanki mięśniowej jego charakterystyczny czerwony kolor. Może przenosić więcej tlenu i utrzymania oddychanie.Typ II, szybki mięśniowych, ma trzy główne rodzaje, które są, w celu zwiększenia prędkości skurczowej [4]Typ IIa, które, jak wolno mięśni, jest aerobik, bogate w mitochondria i naczyń włosowatych i czerwony.Typ IIx (znany również jako typ IId), który jest mniej gęste mioglobiny i mitochondriów.Jest to najszybszy rodzaj mięśni u ludzi. Może umowa szybciej i przy większej ilości siły niż oksydacyjny mięśni, ale może wytrzymać tylko krótkie, beztlenowych wzmożoną aktywność przed skurczu mięśni staje się bolesne (często błędnie przypisuje się nagromadzenie kwasu mlekowego). Nota bene w niektórych książek i artykułów tego mięśnia u ludzi, mylnie zwany IIB typu [5].Typ IIb, która jest beztlenowych, glikogen, "białe" mięśni, które jest jeszcze mniej gęste mioglobiny i mitochondriów. W małych zwierząt takich jak gryzonie to główne szybki typ mięśni, wyjaśniając blady kolor ich ciała.Anatomia
Anatomia mięśni obejmuje zarówno brutto anatomii, obejmujące wszystkie mięśnie organizmu, az drugiej strony, microanatomy który obejmuje struktury jednego mięśni.Gross Anatomy


Mięśnie, przedni widok (patrz Gray zdjęcia mięśni szczegółowe zdjęcia)

Mięśni, tylnej widzenia (patrz Gray zdjęcia mięśni szczegółowe zdjęcia)Brutto anatomii mięśni jest najważniejszym wskaźnikiem jej rolę w organizmie. Działania mięśni generuje zależy od pochodzenia i miejsca wstawienia. Przekrój z mięśni (zamiast objętości lub długości) określa wielkość siły może generować poprzez określenie liczby sarkomerów, które mogą funkcjonować równolegle. Ilość siłę do środowiska zewnętrznego zależy od mechaniki dźwigni, w szczególności stosunek w dźwignię się dźwignią. Na przykład przeniesienie punktu wstawiania na biceps bardziej dystalnie od promienia (dalej od wspólnych obrotów) wzrośnie siła generowana podczas zginania (i, w rezultacie, maksymalny ciężar podnoszony w tym ruchu), ale zmniejsza maksymalnyprędkość zgięcia. Przenoszenie punktu wstawiania proksymalnie (bliżej wspólnego obrotów) co spowoduje zmniejszenie siły, ale prędkość wzrosła. To może być najłatwiej zauważyć porównując kończyny z mola do konia - w byłej punkt wstawiania znajduje się w celu maksymalizacji siły (do kopania), natomiast w drugim, punkt wstawiania jest umieszczony, aby zmaksymalizować prędkość (do uruchamiania ).Szczególnie ważnym aspektem brutto anatomii mięśni pennation lub jego brak. W większości mięśni, wszystkie włókna są zorientowane w tym samym kierunku, działający w linii od początku do wstawiania. W pennate mięśni, pojedyncze włókna są ustawione pod kątem w stosunku do linii działania, związane z pochodzenia i ścięgien wstawiania na obu końcach. Ponieważ włókna zamawiające pociągnięcie pod kątem do ogólnego działania mięśni, zmiana długości jest mniejsza, ale to taka sama orientacja pozwala na więcej włókien (a więc więcej siły) w mięśniu o danym rozmiarze. Pennate mięśnie są zwykle w przypadku gdy ich zmienić długość jest mniej ważna niż maksymalnej siły, takie jak rectus femoris.Istnieje około 639 mięśni szkieletowych w organizmie człowieka [potrzebne źródło].Jednak dokładna liczba jest trudna do zdefiniowania, ponieważ różne źródła różnie grupy mięśni i niektóre mięśnie, takich jak Palmaris longus, są zmiennie obecne u ludzi.Główny artykuł: Tabela mięśni ludzkiego ciałaMicroanatomyMięśnie składają się głównie z komórek mięśniowych. W komórkach są miofibryli; miofibryli zawierać sarkomerów, które składają się z aktyny i miozyny. Pojedyncze włókna mięśniowe otoczone są endomysium. Włókna mięśniowe są ze sobą połączone przez perimysium w wiązki zwane zeszytów; pakiety są następnie grupowane w celu utworzenia mięśni, co jest zamknięte w osłonie z epimysium. Muscle wrzecion są dystrybuowane w całym mięśni i dostarczają zmysłowej informacji zwrotnej do ośrodkowego układu nerwowego.Mięśnie szkieletowe są rozmieszczone w oddzielnych mięśni, czego przykładem jest mięśnia dwugłowego ramienia. Jest podłączony przez ścięgien do procesów szkieletu.Mięśnia sercowego jest podobny do mięśni szkieletowych, zarówno składu i działania, jest składa się z miofibryli z sarkomerów, ale anatomicznie różni się, że włókna mięśniowe są zazwyczaj rozgałęzione niczym drzewo, i połączyć się z innymi serca włókien mięśniowych poprzez intercalcated płyt i stanowią wygląd z syncytium.Fizjologia
Główny artykuł: skurcze mięśniTrzy rodzaje mięśni (szkieletowych, serca i gładka) różnią się znacznie. Jednakże wszystkie trzy wykorzystanie ruchu aktyny z miozyny stworzyć skurczu. W mięśniach szkieletowych, skurcz jest stymulowana przez impulsy elektryczne przekazywane przez nerwy neuronów ruchowych (nerwów ruchowych) w szczególności. Serca i skurcze mięśni gładkich są stymulowane przez wewnętrzne komórki stymulatora, który regularnie umowy, i propagować skurczy się do innych komórek mięśni są w kontakcie. Wszystkie mięśnie szkieletowe i wiele gładkie skurcze mięśni są ułatwione przez neuroprzekaźnika acetylocholiny.Muscular działalności jest znacznie organizmu zużycia energii. Wszystkie komórki mięśni produkcji



adenozynotrójfosforanu (ATP) cząsteczek, które są wykorzystywane do zasilania ruch głowy miozyny. Mięśnie oszczędzać energię w postaci fosforanu kreatyny, który jest generowany z ATP i regenerują ATP w razie potrzeby z aktywności kinazy kreatynowej. Mięśnie również zachować formę magazynowania glukozy w postaci glikogenu. Glikogenu mogą być szybko zamienione na glukozę, kiedy energia jest wymagane dla trwałego, skurcze silne. W dobrowolne mięśni szkieletowych, cząsteczki glukozy może być metabolizowany w warunkach beztlenowych w procesie zwanym glikolizy, który produkuje dwa ATP i dwie cząsteczki kwasu mlekowego w procesie (zauważ, że w warunkach tlenowych, mleczan nie tworzy się, zamiast pirogronianu powstaje i przekazywane za pośrednictwem Cykl kwasu cytrynowego). Komórki mięśniowe zawierają również kuleczek tłuszczu, które są wykorzystywane do energii podczas ćwiczeń aerobowych. Tlenowych systemów energetycznych dłużej do produkcji ATP i osiąga maksymalną wydajność i wymaga o wiele więcej biochemicznych kroki, ale daje znacznie więcej niż ATP beztlenowej glikolizy. Mięśnia sercowego, z drugiej strony, można łatwo spożywania trzech makroskładników (białka, glukozy i tłuszczu) tlenowej bez "rozgrzewki" okres i zawsze wyciąga maksymalnej wydajności ATP od każdego podmiotu cząsteczki. Serca, wątroby i krwinek czerwonych będzie również spożywać kwas mlekowy produkowany i wydzielany przez mięśni szkieletowych podczas wysiłku.Nerwowego kontrola
Odprowadzających nogiOdprowadzających odcinek obwodowy układ nerwowy jest odpowiedzialny za przekazywanie poleceń do mięśni i gruczołów, i jest ostatecznie odpowiedzialny za ruch społeczny. Nerwy ruch mięśni w odpowiedzi na dobrowolne i autonomiczny (mimowolny) sygnałów z mózgu. Głębokie mięśnie, powierzchownych mięśni, mięśnie twarzy i mięśni wewnętrznych wszystkich odpowiadać z dedykowanym regionów w pierwotnej korze ruchowego w mózgu, bezpośrednio przedniej do bruzdy środkowej, która dzieli czołowych i ciemieniowych płatów.Ponadto, mięśnie reagują na bodźce nerwowe refleksyjne, które nie zawsze wysyła sygnały, aż do mózgu. W tym przypadku sygnał z aferentnych włókien nie docierają do mózgu, ale powoduje odruchowy ruch bezpośrednie połączenia z odprowadzających nerwów w kręgosłupie. Jednak większość aktywności mięśni woli, i jest wynikiem złożonych interakcji między różnymi obszarami mózgu.Nerwów, które kontrolują mięśnie szkieletowe ssaków odpowiadają grup neuronów wzdłuż pierwotnej korze silnika w mózgu kory mózgowej. Polecenia są przesyłane choć w zwojach podstawy mózgu i są modyfikowane przez wejście w móżdżku przed przekazywane są za pośrednictwem dróg piramidowych do rdzenia kręgowego, a stamtąd do płyty końcowej silnika na mięśnie. Po drodze sprzężenia zwrotnego, takich jak układu pozapiramidowego przyczynić się sygnały do ​​mięśni wpływ i odpowiedzi.Deeper mięśni, takich jak udział w postawie często są kontrolowane z jąder w pniu mózgu i zwoje podstawową.Doprowadzających nogiDoprowadzających odcinek obwodowy układ nerwowy jest odpowiedzialny za przekazywanie informacji zmysłowych w mózgu, przede wszystkim z narządów zmysłów, takich jak skóry. W mięśniach, mięśnie wrzecion przekazywania informacji na temat stopnia długość mięśni i rozciągnąć do ośrodkowego układu nerwowego, aby pomóc w utrzymaniu postawy i wspólnego stanowiska. Poczucie, gdzie nasze ciała są w przestrzeni nazywa propriocepcji, postrzeganie świadomości ciała. Więcej łatwo wykazać,( dieta na masę mięśniową )niż wyjaśnić, propriocepcji jest "nieświadomy" świadomość gdzie poszczególne części ciała znajdują się w jednym czasie. Można to wykazać przez nikogo zamykając oczy i machając ręką dookoła. Zakładając, że prawidłowe proprioceptywnego funkcji, w żadnym momencie nie będzie osoby tracą świadomość, gdzie ręka rzeczywiście jest, choć nie został wykryty przez którykolwiek z pozostałych zmysłów.Kilka obszarów w mózgu i koordynacji ruchu pozycji z informacji zwrotnych uzyskanych propriocepcji. Móżdżek i czerwone jądro w szczególności stale pozycji próbki przed przemieszczeniem i dokonać drobnych korekt, aby zapewnić płynność ruchu.Ćwiczenie
Główny artykuł: GimnastykaĆwiczenie jest często zalecane jako sposób na poprawę zdolności motorycznych, fitness, mięśni i wytrzymałości kości, a funkcja stawu. Ćwiczenie ma kilka efektów na mięśnie, tkanki łącznej, kości i nerwy, które pobudzają mięśnie. Jednym z takich skutków jest przerost mięśni, zwiększa ich wielkość. Jest to używane w kulturystyce.Różne ćwiczenia wymagają przewagą niektórych wykorzystania włókien mięśniowych w stosunku do innych. Ćwiczenia aerobowe to długie, niski poziom wysiłku, w którym mięśnie są wykorzystywane w znacznie poniżej maksymalnej siły skurczu przez dłuższy czas (najbardziej klasycznym przykładem jest maraton). Aerobic wydarzeń, które opierają się głównie na tlenowych (z tlenem) system, zawierają wyższy udział procentowy typu I (lub wolno skurcz) mięśni, zużywają mieszaniną tłuszczu, białka i węglowodany dla energii zużywają duże ilości tlenu i produkują mało kwasu mlekowego. Ćwiczeń beztlenowych polega na krótkich wyższej intensywności skurczów na znacznie większy procent ich maksymalnej siły skurczu. Przykłady ćwiczeń beztlenowych to sprint i podnoszenie ciężarów. Beztlenowych system dostarczania energii stosuje się głównie typu II lub szybko skurcz włókien mięśniowych, opiera się głównie na ATP lub glukozy do paliwa, zużywa stosunkowo mało tlenu, białka i tłuszczu, produkuje duże ilości kwasu mlekowego i nie mogą być trwały tak długo, okres jak ćwiczenia aerobowe. Obecność kwasu mlekowego ma działanie hamujące wytwarzanie ATP w mięśniach, choć nie produkuje zmęczenie, może hamować lub nawet zatrzymać działanie, jeżeli na wewnątrzkomórkowe stężenie jest zbyt wysoka. Jednak



długoterminowe szkolenia powoduje neowaskularyzacji w obrębie mięśni, zwiększając zdolność do poruszania się odpadów z mięśni i utrzymać skurcz. Po przeniesieniu się mięśni przy wysokich stężeniach w sarkomerów, kwas mlekowy może być używany przez innych mięśni lub tkanek ciała jako źródła energii, lub transportowany do wątroby, gdzie jest przetwarzany z powrotem do pirogronianu. Zdolność organizmu do wywozu kwasu mlekowego i używać go jako źródło energii zależy od poziomu szkolenia. [Potrzebne źródło]Ludzie są genetycznie predysponowani z większy odsetek jeden rodzaj grupy mięśni na inny. Osoba, rodzi się z większy procent włókien mięśniowych typu I teoretycznie być bardziej dostosowane do wytrzymałościowych, takich jak triathlons, działa na odległość, i długie imprezy rowerowe, podczas gdy człowiek rodzi się z większy odsetek włókien typu II mięśni byłoby bardziej prawdopodobne do perfekcji w beztlenowych wydarzenia, takie jak 200 metrów dash, lub podnoszenie ciężarów. [potrzebne źródło]Opóźniona bolesność mięśni Początek choroby jest ból lub dyskomfort, które mogą być odczuwalne jednego do trzech dni po ćwiczeniach i ustępuje zazwyczaj w ciągu dwóch do trzech dni później. Po uważana za spowodowane przez kwas mlekowy gromadzeniu, nowszych teorii jest to, że jest to spowodowane przez małe łzy w mięśni spowodowane przez skurcz ekscentryczny, lub przyzwyczajeni poziomów kształcenia. Ponieważ kwas mlekowy rozprasza dość szybko, nie można wyjaśnić ból dzień po wysiłku [6].Mięśni, kręgosłupa i nerwowe czynniki wpływają na budowanie mięśni. Czasami osoba może zauważyć wzrost siły w danym mięśni nawet jeśli tylko jej przeciwieństwem jest przedmiotem ćwiczeń, tak jak w przypadku kulturystów odnajduje lewym bicepsie silniejsze po zakończeniu terapii skupiać się tylko na prawo biceps. Zjawisko to nazywa się krzyż edukacji. [Potrzebne źródło]Choroba
Główny artykuł: choroby nerwowo-mięśnioweObjawy chorób mięśni mogą obejmować osłabienie, spastyczność, mioklonie i bóle mięśni. Procedur diagnostycznych, które mogą ujawnić mięśniowego obejmować badanie stężenia kinazy kreatynowej we krwi i elektromiografii jak szybko przytyć?(pomiar aktywności elektrycznej mięśni). W niektórych przypadkach biopsji mięśnia może być dokonane w celu identyfikacji miopatii, jak również badania genetyczne w celu identyfikacji nieprawidłowości DNA związanych z określonym miopatie i dystrofie.Choroby nerwowo-mięśniowe są te, które wpływają na mięśnie i / lub ich nerwowy kontroli. Ogólnie rzecz biorąc, problemy z kontrolą układu nerwowego może spowodować spastyczność lub paraliż, w zależności od lokalizacji i charakteru problemu.Duża część zaburzeń neurologicznych prowadzi do problemów z poruszaniem się, począwszy od naczyń mózgowych (udar mózgu) oraz choroby Parkinsona do choroby Creutzfeldta-Jakoba.Nieinwazyjne techniki elastografia, że ​​środki hałasu mięśni jest w trakcie eksperymentów w celu zapewnienia sposób monitorowania choroby nerwowo-mięśniowe. Dźwięk generowany przez mięsień pochodzi od skrócenia actomyosin włókien wzdłuż osi mięśni. Podczas skurczu mięśnia skraca wzdłuż jego osi wzdłużnej i rozszerza się w osi poprzecznej, wytwarzając wibracje na powierzchni [7].ZanikGłówny artykuł: zanik mięśniIstnieje wiele chorób i schorzeń, które powodują zmniejszenie masy mięśniowej, znane jako zanik mięśni. Przykłady obejmują raka i AIDS, które pobudzają organizm tracić zespołu zwanego wyniszczenie. Inne zespoły lub warunki, które mogą powodować zanik mięśni szkieletowych są zastoinową chorobą serca i niektórych chorób wątroby.Podczas starzenia się, jest stopniowe zmniejszanie zdolności do utrzymania funkcji szkieletu i masy mięśniowej, znany jako sarkopenii. Dokładna przyczyna sarkopenii jest nieznana, ale może to być spowodowane kombinacją stopniowego uszkodzenia w "komórek satelitarnych", które pomagają w regeneracji włókien mięśni poprzecznie prążkowanych, a spadek wrażliwości lub dostępność krytycznych czynników wzrostu, które wydzielane są niezbędne do utrzymania masy mięśniowej i satelitarnych przeżycie komórek. Sarkopenii jest normalny aspekt starzenia się, a w rzeczywistości nie jest jeszcze stan chorobowy może być związany z wieloma urazami w podeszłym wieku, jak również zmniejszenie jakości życia [8].Zanik jest w szczególności do lotów załogowych społeczności, ponieważ nieważkości doświadczenie w lotach kosmicznych wyników jest utrata nawet 30% masy w niektórych mięśni. [9] [10]Brak aktywności fizycznej i zanikBezczynności i głodu u ssaków prowadzi do zaniku mięśni szkieletowych, wraz z mniejszej liczby i wielkości komórek mięśniowych, jak również niższą zawartość białka [11]. U ludzi, długotrwałego unieruchomienia, jak w przypadku leżenia w łóżku lub
astronautów latające w przestrzeni, są znane w wyniku osłabienia mięśni i zanik. http://wp.pl Takie skutki występują również w małych ssaków hibernacji jak złoto-płaszcz ziemi wiewiórki i nietoperze brązowy [12].Niedźwiedzie są wyjątkiem od tej reguły; gatunków w Ursidae rodziny są znane ze swoich zdolności do przetrwania niekorzystnych warunków środowiska w niskich temperaturach i ograniczona dostępność żywienia w okresie zimowym poprzez hibernacji. W tym czasie ponosi przejść szereg fizjologicznych, zmian morfologicznych i behawioralnych. [13] Ich zdolność do utrzymania liczby mięśni szkieletowych i wielkości w momencie użycia ma istotne znaczenie.Podczas hibernacji, niedźwiedzie spędzają 06:56 miesiącach nieaktywności i anoreksja bez przeprowadzania zanik mięśni i utratę białka [12]. Istnieje kilka znanych czynników, które przyczyniają się do podtrzymywania tkanki mięśniowej. W okresie letnim, niedźwiedzie wykorzystać dostępność żywienia i gromadzenia białek mięśniowych.Bilans białka w czasie spoczynku utrzymywana jest przez niski stopień rozpadu białek w czasie zimy. [12] W czasach nieruchomości, mięśni wyniszczającą ponosi również tłumione przez proteolityczne inhibitor, który jest uwalniany w obiegu. [11] Innymczynnikiem, który przyczynia się do utrzymania siły mięśni w stanie hibernacji niedźwiedzie jest występowanie okresowych dobrowolne skurcze i skurcze mimowolne z dreszcze podczas marazmu. [14] 03:57 codziennie epizody aktywności mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie siły mięśniowej i reagowania w nosi podczas hibernacji [14].Siła
Wyświetlacz "siły" (np. podnoszenia masy) jest wynikiem trzech czynników, które pokrywają się: siły fizjologicznej (rozmiar mięśni, powierzchni przekroju, dostępny crossbridging, odpowiedzi na szkolenia), neurologicznych siłę (jak silny lub słaby jest sygnał, że mówi mięśni do umowy), i wytrzymałości mechanicznej (mięśnie kąt życie na dźwigni, długość ramienia momentu, wspólne możliwości). Wbrew powszechnemu przekonaniu, liczbę włókien mięśniowych nie może zostać zwiększona poprzez ćwiczenia, zamiast komórek mięśniowych po prostu uzyskać większe [potrzebne źródło].Włókna mięśniowe mają ograniczoną zdolność do rozwoju poprzez przerost i niektórzy uważają, że podział przez rozrost jeśli przedmiot na wzrost popytu. [Potrzebne źródło]Siły fizjologicznejKręgowców mięśni zazwyczaj produkuje około 25 N (5,6 lbf) siły na centymetr kwadratowy mięśni powierzchni przekroju po rzucie izometrycznym i przy optymalnej długości. Niektóre mięśnie bezkręgowców, takich jak szczypce krabów, mają dłuższe sarkomerów niż kręgowców, w wyniku czego wiele innych miejsc aktyny i miozyny do wiązania, a więc dużo większa siła na centymetr kwadratowy.Siłą każdej mięśni, pod względem siły wywierane na szkielet, zależy od długości, prędkości skracanie, pola przekroju, pennation, długość sarkomerów i miozyny izoformy."Najsilniejszy" ludzkich mięśniOd trzech czynników wpływa na siłę mięśni i jednocześnie mięśnie nie pracują samodzielnie, to jest mylące porównanie siły poszczególnych mięśni, a państwa, które z nich jest "najsilniejszy". Ale poniżej kilka mięśnie, których siła jest godne uwagi z różnych powodów.W zwykłej terminologii, muskularne "siły" zazwyczaj odnosi się do zdolności do wywierania siły na obiekt zewnętrzny, na przykład podnoszenia masy. Zgodnie z tą definicją, mięśnie żwaczy i żuchwy jest najsilniejsze. 1992 Księga Rekordów Guinessa rekordy osiągnięcie siły ukąszenie 4337 N (975 lbs) przez 2 sekundy. Co wyróżnia żuchwy nie nic szczególnego mięśnia sobie, ale jego przewaga w pracy zawodowej w znacznie krótszym ramieniem dźwigni niż inne mięśnie.Jeśli "siły" odnosi się do siły wywieranej przez mięsień się, np. w miejscu, gdzie wstawia do kości, najsilniejszych wówczas mięśnie są te z największych powierzchni przekroju.To dlatego, że napięcie wywierany przez poszczególne włókna mięśni szkieletowych, nie zmienia się znacząco. Każde włókno może wywierać siły na zlecenie 0,3 micronewton.Zgodnie z tą definicją, najsilniejszych mięśni ciała jest zwykle mówi się, że mięsień czworogłowy uda femoris lub gluteus maximus.Krótszy mięśni będzie silniejsza "funt za funt" (tj. w masie) niż dłuższy mięśni. Macicy warstwy macicy może być najsilniejszy mięśni w masie ciała kobiety człowieka. W czasie, gdy dziecko jest wydana, całą ludzką macicy waży około 1,1 kg (40 uncji).Podczas porodu, macica wywiera 100 do 400 N (25 do 100 lbf) z siły skierowanej w dół z każdym skurczu.Zewnętrzne mięśnie oka są wyraźnie duże i silne w stosunku do niewielkich wymiarów i wagi z gałki ocznej. Często mówi się, że są "najsilniejsze mięśnie do pracy, co muszą zrobić", a czasami twierdził, że jest "100 razy silniejsze niż muszą być." Jednak ruchy gałek ocznych (szczególnie saccades używane na twarzy, skanowanie i czytanie) nie wymaga wysokich prędkości ruchu, a mięśnie oka są wykonywane wieczorem podczas snu szybkiego ruchu oka.Stwierdzenie, że "język jest najsilniejszy mięśni w organizmie" pojawia się często na listach zaskakujące fakty, ale trudno jest znaleźć żadnej definicji "siły", które umożliwiałyby stwierdzenie to prawda. Należy pamiętać, że język składa się z ośmiu mięśnie nie jeden.Serce ma pretendować do mięśni, które wykonuje największą ilość pracy fizycznej w ciągu całego życia. Szacunki moc ludzkiego serca zakresie od 1 do 5 watów. To znacznie mniej niż maksymalna moc innych mięśni, np. mięśnia czworogłowego może produkować ponad 100 watów, ale tylko na kilka minut. Serce wykonuje swoją pracę w sposób ciągły przez całe życie bez przerwy, a więc nie "nakładczej" inne mięśnie.Wyjście z jednego wata nieprzerwanie przez lat osiemdziesiąt daje całkowitej produkcji prace dwóch i pół gigadżulach.Wydajność
Efektywność ludzkich mięśni została zmierzona (w kontekście wioślarstwo i kolarstwo) w 18% do 26%. Skuteczność jest zdefiniowana jako stosunek mechanicznej wydajności pracy do całkowitego kosztu metabolicznego, jak można obliczyć na podstawie zużycia tlenu. Ta niska efektywność jest wynikiem o 40% sprawności wytwarzania ATP z energii żywności, straty w konwersji energii z ATP w pracę mechaniczną w mięśniach, a straty mechaniczne wewnątrz ciała. Te dwa ostatnie straty zależą od rodzaju ćwiczenia i rodzaju włókien mięśniowych są używane (szybko skurcz lub wolno skurcz). Dla overal wydajność o 20 procent, jeden wat mocy mechanicznej jest równoważne 4,3 kcal na godzinę. Na przykład, producent wiosłowa pokazuje spalonych kalorii, jak cztery razy rzeczywista praca mechaniczna, plus 300 kcal na godzinę [15], co stanowi około 20 procent skuteczności w 250 watów mechanicznych wyjścia. Mechaniczne produkcji energii cyklicznego kurczenia może zależeć od wielu czynników, w tym czasu aktywacji, trajektoria napięcie mięśni i stopy wzrostu siły i rozkładu. Te mogą być syntetyzowane eksperymentalnie za pomocą analizy pętli pracy.Gęstość tkanki mięśniowej w porównaniu do tkanki tłuszczowej
Gęstość ssaków tkance mięśni szkieletowych jest około 1.06 kg / litr. [16] To może być skontrastowane z gęstością tkanki tłuszczowej (tłuszczu), co jest 0.9196 kg / litr. [17] To sprawia, że ​​tkanki mięśniowej około 15% gęstsze niż tkanki tłuszczowej.Wydatkowania energii mięśni
W spoczynku, mięśni szkieletowych zużywa 54,4 kJ / kg (13,0 kcal / kg) dziennie. Ta jest większa niż tkanki tłuszczowej (tłuszczu) na 18,8 kJ / kg (4,5 kcal / kg), a kości w 9,6 kJ / kg (2,3 kcal / kg) [18].Rozwój mięśni
Ewolucyjnie, specjalistyczne formy mięśni szkieletowych i serca wyprzedził rozbieżności kręgowców / stawonogów linii ewolucyjnych. [19] Oznacza to, że te typy mięśni opracowane wspólnego przodka, ale przed 700.000.000 lat temu (milionów lat temu).Kręgowców mięśni gładkich stwierdzono, że wyewoluowały niezależnie od mięśni szkieletowych i serca. Read More!

Dieta Na Mase - rady

Budowania mięśni jest kluczem do redukcji tkanki tłuszczowej! (WewnÄ ™ trznych ... utrata masy ciała)
W tym artykule omówię podstawowe zasady, które jest konieczne w utracie wagi lub bardziej szczegółowe utraty tkanki tłuszczowej. Myślę, że fundamenty zostały utopione w ogromnej masy informacji. Większość z nich jest wielki i na pewno może pomóc, ale nie jest głównym nieporozumieniem o treningu siłowego i to "ciężar zdobywania" efekty.
Byliśmy pozwalają przypuszczać, że ćwiczenia aerobowe są niezbędne do utraty wagi.Wspólne receptę na odchudzanie jest chodzenie, bieganie lub inne ćwiczenia typu cardio. "Uruchomić, aby schudnąć" to wspólne myślenie. Choć może to działać w niektórych przypadkach badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe nie jest wystarczający do utraty wagi.Chcesz wiedzieć dlaczego?
Bo choć można spalić kalorie podczas treningu tlenowej, tylko nagrać stosunkowo niewielką kwotę. Na przykład w 30 min jogging sesji można spalić około 200-300 kalorii w zależności od masy ciała (zwłaszcza mięśni), wieku i innych rzeczy. , Co właśnie spalone jest równoznaczne z dużą jabłko i banana. Ale to porównanie go do owoców.Biorąc pod uwagę, Big Mac jest około 500 kalorii i Hungry Jacks Vege Burger Najwyższego w najbliższych na więcej niż 600 kalorii można zobaczyć, jak to jest stosunkowo niewielkie kwoty.Nie zrozumcie mnie źle, jestem w żaden sposób powiedzieć, że ćwiczenia aerobowe nie ma wartości. Ćwiczenia aerobowe wykazano w licznych badaniach naukowych w celu zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia, zapobiega wystąpieniu cukrzycy, zapobieganie niektórych nowotworów i wielu innych korzyści dla zdrowia. Ale ćwiczenia aerobowe nie tylko najskuteczniejszym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej lub "do odchudzania" jest. I znów nauka udowodni to.
To może być nie tylko ze względu na stosunkowo niewielkie ilości spalonych kalorii, ale także ze względu na możliwość utraty masy mięśniowej. Ćwiczenia aerobowe, zwłaszcza ciężkich ćwiczeń może zwiększyć swoje szanse na spalanie mięśni. To efekt spalania mięśni dodatkowo wzbogaca sprzęgła ćwiczenia aerobowe z diety niskokalorycznej.Jest to sytuacja, chcesz uniknąć za wszelką cenę.
Podczas ćwiczenia aerobowe są wykonywane twoje ciało spala zarówno węglowodanów i tłuszczu. Ale kiedy wzrost aerobik / cardio intensywność ciała także przechodzi do spalania większej ilości węglowodanów i mniej tłuszczu proporcjonalnie.Jeśli nie wystarczy węglowodany są spożywane twoje ciało będzie zacząć wytwarzać węglowodanów z białkami. To się nazywa katabolizm i powoduje utraty masy mięśniowej, co jest dokładnym przeciwieństwem tego, co powinno być dążenie do.Dlatego też, jeśli jesteś już na diecie niskokalorycznej i dodać ćwiczenia aerobowe, będzie dalszego przyspieszenia tej katastrofy.
Ale poczekaj, można powiedzieć, czy to nie doprowadzi do większej utraty wagi, a tym samym wyniki szybciej i szybciej?Choć może to wyglądać z punktu widzenia skali łazienka, zapewniam was, że jest to szkodliwe dla zdolność do osiągnięcia trwałej utraty wagi. To dlatego, że w przypadku utraty mięśni, utraty zdolności do spalania kalorii. Z mniej mięśni, spalamy mniej kalorii.To takie proste. Ludzie starają się schudnąć należy zatrzymać i pomyśleć o ostatnie stwierdzenie.A co się stanie, jeśli teraz spalają mniej kalorii?
Trzeba jeść mniej w porównaniu do wcześniej swojego programu treningowego.Oznacza to, że jesteś teraz bardziej podatne na uzyskanie z powrotem swoje tłuszczu i więcej. O tak, i nie robi nic w pomaga kontrolować apetyt i rozwój zdrowych nawyków żywieniowych.
Jedzenie dodatkowe białka nie będzie przeciwdziałać destrukcji z powodu całkowitej energii diety należy najpierw wzrosła do zaspokojenia potrzeb energetycznych organizmu. Tłuszcz, być w diecie lub tłuszczu, nie zatrzyma tego mięśnia tracić, ponieważ niektórych tkankach, takich jak mózg potrzebuje energii w postaci glukozy. Co jeść aby przytyć Podczas gdy aminokwasy, które pochodzą z białek mięśniowych może być metabolizowany do produkcji glukozy, tłuszcze nie mogą. W konsekwencji osoby z więcej niż wystarczające zapasy tłuszczu mogą ponieść straty mięśni i innych tkanek, jeżeli ich dieta jest zbyt niski w kalorie.
Podstawowym recepty ćwiczeń dla tych, którzy chcą trwałą utratę wagi musi być trening siłowy lub treningiem lub treningu siłowego.
Wiem, że niektórzy tam, szczególnie kobiet, które wydaje się, że ich mięśnie rosną jak chwasty i boją się zbyt duży, czy męskie. Podczas gdy mężczyźni zwykle nie mogę się nacieszyć i wiele niestety zwrócić się do anabolików. Co jeść żeby przytyć? Mogę was zapewnić, że nie jest łatwo zdobyć masy mięśniowej. Utrata tłuszczu jest łatwa bit. Mięśniowej jest trudne.Śmieję się prywatnie, gdy początkujący przychodzi do mnie i mówi, że nie chce się zbyt duże, jak Arnold. Aby być jak Arnold musisz być tak wielkie jak Arnold: genetycznie i psychicznie, mentalnie i oczywiście po jego "uzupełnienie" programu.
Prawie wszyscy kulturyści pojawiające się w prasie w tych dniach są na lub używali sterydów anabolicznych. Prawdopodobnie powiedzieć, że co najmniej 85% wszystkich kulturystów w czasopismach dzisiaj i jeśli obejmują prohormony biorąc liczba może iść tak wysokie, jak 95%. (Prohormony są substancje biologiczne krok od testoserone lub ściśle naśladować. Są to uznane za nielegalne w Australii, w większości organizacji sportowych, ale są swobodnie dostępne w Stanach Zjednoczonych jako suplementy sportowe. Mają stwierdzono wzrost LDL lub "złego" cholesterolu i innych negatywnych skutków ubocznych, co prowadzi do problemów sercowo-naczyniowych).
Te, które naturalnie musiałby wypracować optymalne dla co najmniej 3 lat z dobrą dietę, zanim będzie można osiągnąć, że nigdzie w pobliżu. Nie jestem negatywne mam być prawdziwe. Ale oczywiście nie dostać genetycznie uzdolnionych te, które uzyskać znaczne mięśni po roku lub dwóch szkoleń naturalnie. Aby tak się stało musi być po prawej program dla Ciebie. (A jeśli zastanawiacie się, czasopism kulturystycznych i siłownie są jednymi z najgorszych miejsce wielkich programów szkolenia oporu.)Tak, to mężczyźni.
Kulturystyka kobiet na drugiej ręce, zwłaszcza tych, które pojawiają się w czasopismach są na bardzo trudne dieta i trening siłowy, a niektóre nawet dodatek z nielegalnych sterydów: testosteronu. Testosteron jest głównie męskich hormonów i nie jest obfite u kobiet. W rzeczywistości mężczyźni mają około 18 razy testosteronu kobiet. Bez niego twój organizm ma trudności z budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Z tym wszystkim porozmawiać z mięśni można się zastanawiać, jakie korzyści będą po więcej mięśni przynieść oprócz tego, że silniejszy? Spójrzmy prawdzie w oczy, kiedy ty kiedykolwiek będzie zobowiązany do podnoszenia 50 kg obiektu?
Oprócz zwiększenia mocy, zapobieganie osteoporozie (czego dwie na trzy kobiety będą rozwijać i 3 z czterech facetów) i inne korzyści związane ze zdrowiem, które nawet posunąć się do klimatyzacji serca i układu oddechowego,jak szybko przytyć? mięśni budynku jest istotnym elementem w kontrolowaniu tłuszcz. Tak, jeśli chcesz stracić tłuszcz, a dokładniej utrzymać ją na zawsze, trzeba wykonać ćwiczenia budowania mięśni, takich jak waga lub trening siłowy.To nie fakt, że pozwalając organizmowi spalić więcej kalorii, tak że nadmiar kalorii mniej pozostają być przechowywane, zazwyczaj jako tłuszcz. Widzisz mięśni jest istotnym elementem w organizmie w piecu. Zasadniczo im więcej mięśni, tym więcej masz pieców działających w spalaniu energii i żywności. W rzeczywistości wprowadzenie na około 0,5 kg mięśni pozwoli Ci jeść dodatkowe 300 kalorii tygodniowo bez wpływu na masy. To niewątpliwie pozwala na kontrolę ilości tłuszczu przez co pozwala jeść więcej i nadal utrzymać szczupłą sylwetkę. Tak, będziesz w stanie jeść więcej, utrzymać szczupłą sylwetkę i wielkie uczucie.Nie sposób powiedzieć?
Ankiety z Australian Bureau of Statistics * potwierdziły tego. Odkryli, że mężczyźni z indeksem masy ciała (BMI) zobaczyć naszego kalkulatora) w zakresie dopuszczalnym poinformowało o największym spożyciu energii, jak również większość witamin i minerałów. Natomiast mężczyźni otyłych odnotowano najmniejsze spożycie energii.Wow, jak to, że dla radykalnego myślenia! Tak wiem, że miłość do jedzenia, wszyscy to robią?Jeszcze nie przekonany?
To jest powód 100 kg kulturyści jedzą dwie kury, jeden kilogram ryżu, dwadzieścia białka jajek i siedem rolek plus 2 białka wstrząsa i to tylko jego pustyni, ale nadal są szczuplejsze, że ty i nawet mnie. Oczywiście, masy mięśniowej jest proporcjonalna do tempa metabolizmu. Bardziej aktywne mięśnie masz tym więcej kalorii spalasz w ciągu dnia.
Wszyscy słyszeliśmy metabolizm i przemianę materii. (To jest wydatek energetyczny, że ciało przechodzi w sposób ciągły, nawet w spoczynku. Ta energia jest spalany w celu utrzymania ciała działa normalnie.) Z tym zwykle jest błędne myślenie, że jesteśmy po prostu rodzą się z powolny metabolizm. Gdy wzrost masy mięśniowej zwiększa metabolizm. Ponieważ większość naszego dnia spędza się na odpoczynek, na kanapie lub przy biurku, po prostu mają więcej mięśni, dosłownie na ciebie, spalić więcej kalorii w porównaniu do mniej mięśni siebie. Więcej mięśni, więcej spalonych kalorii. To takie proste.
Z drugiej strony, oznacza to również, że osoby o wysokim poziomie tłuszczu, mają niższe tempo przemiany materii i dlatego spalają mniej kalorii. One spalają mniej kalorii podczas jazdy, siedzenia, chodzenia, czy cokolwiek działalności. One spalają mniej kalorii w porównaniu do identycznego indywidualnych, w tej samej wadze, ale z niższych tłuszcz.Więc jak widać jest to win-win propozycją. GET więcej mięśni!Więcej mięśni = zwiększyć metabolizm = więcej spalanych kalorii = spożycie żywności WZROST = mniej tłuszczuTempo przemiany materii wzrasta z osiągnięciu dojrzałości, ale to z górki potem. W rzeczywistości przez 65 lat, około 25% maksymalnej siły zostaną utracone. To prawie wszystkie z powodu utraty masy mięśniowej wraz z wiekiem i wielki wkład w to bezczynności. Zatem, jeśli zmniejszenie mięśni, zmniejsza tempo przemiany materii i wszyscy wiemy, co dzieje się dalej. Memoriałowej kalorii, prowadzi do wyższego poziomu tłuszczu i ogólnej zwiększenie masy ciała!
Tak więc, stop r. winy prosto na swój powolny metabolizm i typu budowy ciała, i przenoś uwagę na to, co można zrobić. Odpowiedź nie leży w 30 min cardio sesji lub poważnie redukcji kalorii (znany również jako miliardów dolarów przemysłu diety). Przestań szukać spalić kalorie lub znacznie zmniejszając je. Zamiast sobie pomóc w budowaniu lepszego ciała, która pozwala jeść więcej i utrzymać szczupłą sylwetkę, wspierając tym samym swoje nawyki żywieniowe. Budowa mięśni jest chyba najbardziej podstawowych elementów w utrzymaniu beztłuszczowej. Więc proszę, używaj!
Stefan AngheliEdytor healthfitness.com.au


"Uruchomić, aby schudnąć" to wspólne myślenie. Choć może to działać w niektórych przypadkach badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe nie jest wystarczający do utraty wagi.


Ćwiczenia aerobowe, zwłaszcza ciężkich ćwiczeń może zwiększyć swoje szanse na spalanie mięśni. To efekt spalania mięśni dodatkowo wzbogaca sprzęgła ćwiczenia aerobowe z diety niskokalorycznej. Jest to sytuacja, chcesz uniknąć za wszelką cenę.





Gdy wzrost masy mięśniowej zwiększa metabolizm. Ponieważ większość naszego dnia spędza się na odpoczynek, na kanapie lub przy biurku, po prostu mają więcej mięśni, dosłownie na ciebie, spalić więcej kalorii w porównaniu do mniej mięśni siebie.



Przestań szukać spalić kalorie lub znacznie zmniejszając je. Zamiast sobie pomóc w budowaniu lepszego ciała, która pozwala jeść więcej i utrzymać szczupłą sylwetkę, wspierając tym samym swoje nawyki żywieniowe. Read More!

Co jeść aby przytyć? Część 2

posiłki pomagające w budowaniu masy
W celu zwiększenia masy ciała, trzeba jeść więcej. Okres! Ale to nie znaczy po prostu jeść w tym fast-food lub inne tłuste. Co tak naprawdę wystarczy właściwego żywności przyrost masy ciała diety. Rozprzestrzenianie się tych posiłków w ciągu dnia, i jeść 6 małych posiłków zamiast 3 dużych posiłków, aby zrównoważyć spożycie kalorii.

Przed rozpoczęciem planowania ilości żywności, przyrost masy ciała diety należy spożywać codziennie, musisz wiedzieć coś czyli ilość kalorii cel. Musisz obliczyć dzienne spożycie kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Można odwołać się do podstawową przemianę materii na szybki matematyki zrobić, aby dowiedzieć się liczyć kalorii. Dieta na masę. Zakładając, że normalna ilość kalorii powinno być 2200, potrzebujesz dodatkowych kalorii do 500 dziennie, aby dodać jeden funt do masy ciała na tydzień.Statystyki pokazują, że spożycie 3500 kalorii wzrośnie osoby wagi jednego funta.

Będę ujawnić prawdę potężny przyrost masy ciała, że ​​tylko wtajemniczeni wiedzą o Ciebie. Jeśli widzisz, że Twoja waga zaczyna się na stałym poziomie przez ponad 2 tygodnie po pewnych korzyści, to jest zupełnie normalne. Co to oznacza to, że organizm osiągnął próg, że ilość kalorii. W celu ponownego uruchomienia pędu, zwiększyć spożycie o około 200 - 300 kalorii. Czyńcie więc za każdym razem masy ciała hit hamulce.Dobra, tutaj jest lista zdrowej żywności przyrost masy ciała diety:

1. Suplementy dietyJedzenie białka serwatki pomoże Ci przybrać na wadze w ramach przygotowań do budowy masy mięśniowej. Jeśli masz skromny budżet, ale nadal chcą wzrostu masy ciała i masy mięśni, białka są dobre zamienniki.

2. 5 porcji owoców dziennieSpożywania owoców pomoże w trawieniu i wchłanianiu użytecznych minerałów i wartości odżywczych z żywności jemy. Ponadto zawierają witaminy, antyoksydanty i błonnik.

3. MlekoMleko jest bogatym źródłem białka. Jest to o wiele tańsze i przystępne niż wszystkie suplementy over-the-półki. 4 wysokiej szklanki mleka dziennie byłby idealny.

4. Wybierz Wyższej kalorycznościDobrymi przykładami wysokich calorie żywności będą warzywa bogate w skrobię, zboża, suszone owoce, gęste chleby z ziarnami zbóż, sycące zupy fasoli i orzechów.

5. Dodaj Zdrowe tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa i olej rzepakowyMożesz zacząć zapas oleju, orzechy, nasiona, awokado i masło orzechowe.Włączenie ich w posiłkach. Oni również zwiększyć smak Twoich żywności przyrost masy ciała diety.

6. Dodaj Zdrowe węglowodany i białkaMiód, dżemy, suszone owoce, kiełki pszenicy, proszku białko sojowe i beztłuszczowe mleka w proszku są silne źródła.
7. Drink Power-pakowane napoje
Nie tylko napić się kawy, herbaty lub wody. Idź do trzęsie, mleko, soki zamiast.To wszystko. Czytaj etykiety produktów żywnościowych, wykonać liczy kalorii i włączyć je do swojego żywności przyrost masy ciała diety.Etykiety: jak szybko przybrać na wadze, wskazówki, jak przyrost masy ciała, przyrost masy ciała dieta żywności Read More!