Dieta Na Masę Mięśniową - wskazówki.

Przyrost masy ciała nie jest czymś, co jest łatwe, wymaga cierpliwości i dyscypliny do diety i ćwiczeń. Mam nadzieję, że wskazówki przyrost masy ciała na tej stronie pomoże Ci osiągnąć swoje cele.

Jednym z najlepszych porad przyrost masy ciała do zapamiętania jest zrobić wszystko, BIG! Oznacza to, że jeść BIG i podnoszenia BIG dostać BIG. Powiedzmy, że przez cały czas w głowie, aż w pełni zrozumieć. Wiele osób uważa, podnoszenie ciężarów, jest kluczem do tycia. Oczywiście podnoszenie ciężarów jest bardzo ważną częścią. Jednak do przybierania na wadze, że poza ciężarów! Twoja dieta jest tak samo ważne, jeśli chodzi tyciu.

Weight Gain Wskazówka nr 1 - Get Liczenie

Policz swoje kalorie na normalnych zasadach dziennie. To nie oznacza, że ​​musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe normalne - po prostu jeść tak jak zwykle i liczyć kalorii spożywanych. Ma to kluczowe znaczenie dla staram się być jak najbardziej precyzyjne. Wtedy się na wadze i zważyć się.

Wskazówka Weight Gain nr 2 - Get Jedzenie!

Jedzenie to przede wszystkim najważniejsze jest potrzebne do prawidłowego przyrostu masy ciała. To ma sens, że trzeba jeść więcej kalorii niż spalamy. To nie oznacza jedzenia wszystko i wszystkich w zasięgu ręki! Oznacza to musisz dołączyć do masy ciała diety, żywność, która pomoże Ci zdobyć beztłuszczową masę, nie złe tłuszcze. 6 posiłków dziennie jest dobry początek. Śniadanie, lunch, obiad, i trzech innych małych posiłków w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Sprawiają, że Twój cel, aby jeść co 2,5 do 3 godzin. Pamiętaj, główny końcówki przyrost masy ciała jest dostać BIG, musisz jeść BIG!

Stek, kurczak, owoce, mleko, warzywa, sery i różne rodzaje orzechów żywności na święta. Jedz 4 - 6 sztuk świeżych owoców dziennie, a co najmniej czterech wysokich szklanek mleka. Chudego mleka jest wielki, tanie źródło białka - z niej skorzystać. Posiłek przekąskę próbki byłoby szklanka mleka, jabłko, garść orzeszków ziemnych.

Plan posiłków uważnie i trzymać się planu. To, co jesz jest najważniejszym składnikiem udanego programu przyrost masy ciała.

Wskazówka Weight Gain nr 3 - Get podnoszenia!

Jak wspomniano powyżej, właściwego odżywiania ma ogromne znaczenie, jeśli chcesz przybrać na wadze, ale jeśli nie uzupełnienie jedzenia z ciężarów, wszystko na wadze będzie tłuszcz - nie mięśnie.

Podczas próby przyrost masy ciała, spróbować pracy na 3-4 razy w tygodniu. Upewnij się, że podnoszenie ciężarów poprawnie! Podnieś twardego, a następnie odzyskać dla następnego treningu. Skup się na duże ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy, gięte-over wierszy, chin-ups, wyciskaniu, i naciśnij wojskowych. Są to ćwiczenia, które zmieni te dodatkowe kalorie do mięśni i tym samym pomóc zwiększenie masy ciała. Nie będziesz do przybierania na wadze, wykonując boczne podnosi i krok ups każdego treningu. Jest wielu wspólnych dźwigów, które prądem systemu i stymulują organizm do wzrostu. Stopniowo dodawać trochę na wadze po każdym treningu - to pomoże Ci wzmocnić te mięśnie. Jeśli skupimy się na siłę, rozmiar będzie. Musisz zdobyć siłę mięśni w celu uzyskania większych. Rozejrzyj się w lokalnych siłowni - najsilniejszy faceci są także największym!

Wskazówka Weight Gain nr 4 - Get ważenia!

Ważyć się na koniec tygodnia. Zauważysz, zyskujesz większą wagę po pierwszym tygodniu! Nie należy jednak oczekiwać cudów. Nie musisz umieścić na 10lb!. Pamiętaj, że jeśli chodzi o przyrost masy ciała, zdobywając już wtedy 1 lub 2 kg na tydzień jest niezdrowy i nie oznacza, że ​​jesteś wprowadzenie na tłuszczu zamiast mięśni. Cierpliwość jest cnotą! To, co chcesz zobaczyć 1 lub 2 funtów zysków pod koniec tygodnia. Nie może się wydawać dużo, ale dodać je. Łatwo przyrost masy ciała w tempie 5-8 funtów miesięcznie!

Prędzej czy później będzie zatrzymać przybiera na wadze i to jest teraz, że należy skoncentrować się na jedzenie nawet więcej. Więc, kiedy przestać uzyskania co najmniej 2 tygodnie, zaczynają jeść dodatkowe 250 kalorii dziennie. Za każdym razem, widać nie masz na wadze co najmniej 2 tygodnie, dodać dodatkowe 250 kalorii.

Weight Gain Wskazówka nr 5 - Wyciąć Bad Fat!

Unikaj tłuszczów trans, jak tablica, i przejść do "dobrych tłuszczów". Tak, chcesz przybrać na wadze, jednak nie chcesz przybrać na wadze, że w rzeczywistości jest tylko tłuszczu. Tak więc, wyciąć ciastka, chipsy i słodycze. Koniec wizyty w McDonalds i omijać wszystko smażone. Wysoka zawartość białka o niskiej zawartości tłuszczu żywności, takich jak tuńczyk (i inne owoce morza), pierś kurczaka, indyka, chude mięso, owoce i warzywa, itp., są dobre, czyste żywności do jedzenia.

Weight Gain Wskazówka nr 6 - Get picia! (Niestety, tylko wodą)

Drink wokół galon pół wody dziennie, a nawet więcej, jeśli możesz. Pewnie, że dużo wody, ale wierzcie lub nie, to, że wody, ile potrzebujesz na energię potrzebną do przybierania na wadze! Odwodnienie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym mniej wytrzymałości na siłowni.

Weight Gain Wskazówka nr 7 - Idź spać!

dieta na mase

Uzyskać wiele snu. Jest to jeden z najprostszych jeszcze najbardziej zaniedbanych porad przyrost masy ciała. Sen przez minimum 8 godzin nocy. Jesteś organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Ile zyskuję?

Oczywiście jak to się mówi "każdy organizm reaguje na różne sposoby, więc to zależy". Powiedział, że jeśli nie dobrze zjeść, podnoszenia ciężkich i używać zyskała masy lub zyskała masy, możesz spodziewać się, aby uzyskać około 10-15lbs w ciągu 8 tygodni.

Suplementy?

Do przybierania na wadze, nie trzeba suplementów, ale będą one pomóc zdobyć masę szybciej. To, czym są, uzupełnienie do już dobrej diety i programu treningowego. Pomyśl suplementów jako wykończenie.