Co jeść aby przytyć? Część 2

posiłki pomagające w budowaniu masy
W celu zwiększenia masy ciała, trzeba jeść więcej. Okres! Ale to nie znaczy po prostu jeść w tym fast-food lub inne tłuste. Co tak naprawdę wystarczy właściwego żywności przyrost masy ciała diety. Rozprzestrzenianie się tych posiłków w ciągu dnia, i jeść 6 małych posiłków zamiast 3 dużych posiłków, aby zrównoważyć spożycie kalorii.

Przed rozpoczęciem planowania ilości żywności, przyrost masy ciała diety należy spożywać codziennie, musisz wiedzieć coś czyli ilość kalorii cel. Musisz obliczyć dzienne spożycie kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Można odwołać się do podstawową przemianę materii na szybki matematyki zrobić, aby dowiedzieć się liczyć kalorii. Dieta na masę. Zakładając, że normalna ilość kalorii powinno być 2200, potrzebujesz dodatkowych kalorii do 500 dziennie, aby dodać jeden funt do masy ciała na tydzień.Statystyki pokazują, że spożycie 3500 kalorii wzrośnie osoby wagi jednego funta.

Będę ujawnić prawdę potężny przyrost masy ciała, że ​​tylko wtajemniczeni wiedzą o Ciebie. Jeśli widzisz, że Twoja waga zaczyna się na stałym poziomie przez ponad 2 tygodnie po pewnych korzyści, to jest zupełnie normalne. Co to oznacza to, że organizm osiągnął próg, że ilość kalorii. W celu ponownego uruchomienia pędu, zwiększyć spożycie o około 200 - 300 kalorii. Czyńcie więc za każdym razem masy ciała hit hamulce.Dobra, tutaj jest lista zdrowej żywności przyrost masy ciała diety:

1. Suplementy dietyJedzenie białka serwatki pomoże Ci przybrać na wadze w ramach przygotowań do budowy masy mięśniowej. Jeśli masz skromny budżet, ale nadal chcą wzrostu masy ciała i masy mięśni, białka są dobre zamienniki.

2. 5 porcji owoców dziennieSpożywania owoców pomoże w trawieniu i wchłanianiu użytecznych minerałów i wartości odżywczych z żywności jemy. Ponadto zawierają witaminy, antyoksydanty i błonnik.

3. MlekoMleko jest bogatym źródłem białka. Jest to o wiele tańsze i przystępne niż wszystkie suplementy over-the-półki. 4 wysokiej szklanki mleka dziennie byłby idealny.

4. Wybierz Wyższej kalorycznościDobrymi przykładami wysokich calorie żywności będą warzywa bogate w skrobię, zboża, suszone owoce, gęste chleby z ziarnami zbóż, sycące zupy fasoli i orzechów.

5. Dodaj Zdrowe tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa i olej rzepakowyMożesz zacząć zapas oleju, orzechy, nasiona, awokado i masło orzechowe.Włączenie ich w posiłkach. Oni również zwiększyć smak Twoich żywności przyrost masy ciała diety.

6. Dodaj Zdrowe węglowodany i białkaMiód, dżemy, suszone owoce, kiełki pszenicy, proszku białko sojowe i beztłuszczowe mleka w proszku są silne źródła.
7. Drink Power-pakowane napoje
Nie tylko napić się kawy, herbaty lub wody. Idź do trzęsie, mleko, soki zamiast.To wszystko. Czytaj etykiety produktów żywnościowych, wykonać liczy kalorii i włączyć je do swojego żywności przyrost masy ciała diety.Etykiety: jak szybko przybrać na wadze, wskazówki, jak przyrost masy ciała, przyrost masy ciała dieta żywności