Co jeść aby przytyć?

Diety, przyrost masy jest po prostu kwestia jeść więcej kalorii niż organizm może spalić. Pamiętaj, że nigdy nie będziesz przyrosty, bez żywności. Więc przeczytaj poniższe przyrost masy ciała plan diety, tak byś wiedział odpowiedniego rodzaju żywności do jedzenia w celu przyrostu masy ciała i masy mięśniowej.
Węglowodany
Węglowodany są odpowiedzialne za dostarczanie organizmowi więcej energii niż tłuszcze i białka. Dlatego też jest to po prostu konieczne, aby zyskała waga to proste żywności wzbogaconej węglowodanów na posiłki. Niektóre przykłady węglowodanów żywności wzbogaconej są zboża, zielone warzywa, fasola, chleb, płatki owsiane, ryż, makaron i ziemniaki.
Tłuszcze
Jeśli chcesz przybrać na wadze i ciężko pracuje, aby zwiększyć masę mięśniową, powinno być w stanie to duża ilość tłuszczów w posiłku. Jednak upewnij się, że tylko konsumować żywności, które mają nienasycone kwasy tłuszczowe, tak aby nie cholesterolu gromadzeniu się w organizmie. Żywności, które są wypełnione zdrowe tłuszcze są siemię lniane, olej z wątroby dorsza, oliwki, awokado, oliwy z oliwek, słonecznika i orzechów włoskich.
Białka
Pokarmy bogate w białko powinny być częścią twojej diety przyrost masy w celu uzyskania prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu. Upewnij się spożywać produkty mleczne, które są bogate w białko codziennie więc do przybierania na wadze i budować mięśnie. Niektóre kilka przykładów produktów, które są bogate w białka są piersi z kurczaka, jaja, tuńczyk, łosoś, chudej wołowiny i piersi indyka.
Aby pomóc w wymyślanie plan diety dla budowania mięśni i przybiera na wadze, o to próbka cały plan posiłek dnia, w którym można śledzić
Pierwszy posiłek o 7 rano
- Uzupełnienie białka z jedną łyżeczką oleju lnianego. - Spożywanie takiej żywności pozwala zarobić około 432 kalorii, 42 g białka, jak i 25 gramów węglowodanów i 14 gram tłuszczu.
Drugi posiłek w 10AM
- Pierś z kurczaka, ok. 6 uncji i pół szklanki ryżu. - Ten posiłek pozwala na zużywają 319 kalorii, 50 g białka, 23 g węglowodanów i 7 g tłuszczu.
3-cia posiłek - do spożycia w godzina trzynasta
- Cztery kawałki jaja z tortilla mąki - to pozwala zarobić około 367 kalorii, 24 g białka, jak również 17 gramów węglowodanów i 20 gram tłuszczu.
4-ty posiłek - do spożycia w godzina szesnasta
- 6 uncji grillowany tuńczyk i duży kawałek ziemniaka z jedną filiżankę gotowanymi warzywami - to sprawia, że ​​można zyskać 450 kcal, 48 g białka, 56 g węglowodanów i 6 g tłuszczu.
Piąty posiłek godzina dziewiętnasta
- 4 jajka i filiżanki smażonych ziemniaków z cebulą - pozwoli ci zdobyć 440 kalorii, 28 g białka, jak i 36 gramów węglowodanów i 20 gram tłuszczu.
Teraz, gdy już pomysł, jak przyrost masy plan diety powinien wyglądać tak, nadszedł czas, że można wymyślić własne. Staraj się postępować zgodnie z menu powyżej codziennych posiłków i będziesz z pewnością zauważy dużą różnicę po kilku miesiącach. Przede wszystkim, nie zapomnij, aby uzyskać dobry ilości snu i ćwiczeń fizycznych w celu pomyślnego przyrostu masy ciała i rozwinąć te mięśnie.