Zazwyczaj jest to zapomniany element najbardziej masowego. Żywności. Prawda jest taka, nikt nie będzie przyrosty, bez żywności. Wydaje się to proste i podstawowe, ale większość nie dostają wystarczająco dużo, aby zbudować mięśnie.
Dieta na masę mięśniową, to po prostu kwestia jedzenia. Musisz jeść więcej kalorii niż organizm spala się. Teraz, gdy mówię, jeść, nie mam na myśli po prostu nic.Kalorie nie są sobie równe. Innymi słowy, niektóre rodzaje kalorie nie są równe innym do mięśni. Na przykład, gdybym powiedział, że musisz jeść 2000 kalorii dziennie do przybierania na wadze, i jeść 4 torby chipsów każdego dnia, myślisz, że możesz zyskać mięśni? Mało prawdopodobne.
Większość masy ciała będzie tłuszczu. Dlaczego? Ponieważ chipsy, jak najbardziej przetworzonych fast foodów, zawiera puste, całkowicie nutritionless kalorii. Te produkty nie dają użytkownikowi z odpowiednim podziałem składników odżywczych niezbędnych do mięśni.
Wysokiej jakości białko, którego ciało rozpada się na aminokwasy, powinien być centralnym punktem wszystkich posiłków. Intensywne ćwiczenia zwiększa zapotrzebowanie na aminokwasy, które wspierają naprawy mięśni i wzrostu. Kiedy pociąg z wag, należy jeść co najmniej 1 grama białka na kilogram masy ciała. Tak więc, na przykład, jeśli waga 100 lbs., Należy jeść co najmniej 100 gramów białka dziennie. Trzeba mieć także białka w każdym posiłku.
Aby włączyć swoje ciało, aby rzeczywiście przyswoić i wykorzystać wszystkie kalorii spożywanych przez ciebie, musisz zmniejszyć rozmiar posiłku i zwiększyć częstotliwość posiłków. Dzielenie kalorii na mniejsze, części częstsze umożliwi jego wchłanianie i wykorzystanie składników pokarmowych. I zawsze jeść sześć posiłków dziennie, równomiernie rozmieszczone w odstępach trzech godzin. Moim celem jest zapewnienie moje ciało stałe pożywienie przez cały dzień.
Nie musisz mieć węglowodanów i tłuszczu w każdym posiłku, ale trzeba mieć białka.Kiedy mówię, białka, mam na myśli wysokiej jakości białko pochodzące ze źródeł zwierzęcych. Białko sojowe, tofu i tofu mają swoje miejsce, ale coraz większy i silniejszy, tylko białka musisz być zainteresowane są te znajdujące się w serwatka, kazeina (twaróg), jaja, wołowina, drób i ryby.
Żywności wysokiej białkaBiałka serwatkiJajkaBiałkaPiersi z kurczakaPiersi z indykaChudej wołowinyRyby (tuńczyk, łosoś)Bar białkaIzolat białka sojowego
Wysoka węglowodanów żywnościZiemniaki (pieczone, frytki, smażone ziemniaki z cebulą)Słodkie ziemniaki, batatyPłatki owsiane, grysik, krem z ryżFasolaWszelkie zielonych liściastych warzywChlebMakaronWszystkie zboża (na zimno lub gorąco)
Zdrowe TłuszczeOliwa z oliwekOlej słonecznikowyOlej szafranowyOlej lnianyOrzechy włoskieAwokado
Dieta masa próbki
Zapewnia 2440 kalorii, 234g białka, 182g węglowodanów i 81g tłuszczu:
8 rano - Posiłek 1Myoplex, 1 łyżeczka oleju z siemienia lnianego432 kalorii, 42g białka, 25g węglowodanów, 14g tłuszczu
Godzina dwudziesta trzecia - Mączka 24 Ogólna liczba jaj w / 1 szklanka smażonych ziemniaków z cebulą440 kalorii, 28g białka, 36g węglowodanów, 20g tłuszczu
Godzina czternasta - Posiłki 36 uncji pierś z kurczaka z 1 / 2 szklanki ryżu319 kalorii, 50g białka, 23g węglowodanów, 7g tłuszczu
5pm - Posiłki 44 całe jaja w mąkę tortilla w / salsa367 kalorii, 24g białka, 17g węglowodanów, 20g tłuszczu
Godzina dwudziesta - Mączka 5Myoplex, 1 łyżeczka oleju lnianego432 kalorii, 42g białka, 25g węglowodanów, 14g tłuszczu
Godzina dwudziesta - Mączka 66 uncji grillowany tuńczyk duży pieczony ziemniak, 1 szklanka warzyw450 kcal, 48g białka, 56g węglowodanów, 6 g tłuszczu
0 komentarze:
Prześlij komentarz
Tu Wpisz Swój Komentarz!