Naturalna Dieta Na Masę - triki z natury - część 4

Suplementy dla łączenia sięZdecydowanie upewnij się, że obejmuje co najmniej podstawy suplementacji, które wielu witamin i wzoru mineralne, 3 gramy witaminy C podzielone na 3 równe porcje w ciągu dnia, 200mcg z pikolinian chromu, oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe pochodzące z obu oleje rybne, olej z siemienia lnianego lub oliwy z oliwek. dieta na mase.Ponadto, dla celów wygody dobry budowę ciała lub białko w proszku to świetny sposób, aby dodać cennych kalorii i składników odżywczych w diecie. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat można znaleźć w moim artykule na Podstawy suplementacyjnym.
W uzupełnieniu do tych podstawowych suplementów Polecałbym także kreatyny (patrz mój artykuł Podstawy kreatyny) i glutaminy (patrz mój artykuł Podstawy glutaminy), jak te dwa suplementy oferty wielu takie same właściwości jak sterydy anaboliczne (takie jak wzrost uzysku , podnosi siłę, podwyższony poziom glikogenu, zwiększenie systemu odpornościowego i wyższej syntezy azotu) bez skutków ubocznych, ponieważ nie są hormony.
Ponadto, jeśli są ciężko trenują i są ponad 25 lat, przy założeniu, że budżet na to pozwala, polecam niektóre naturalne dopalacze testosteronu, jak te, mówię o moim testosteronu zwiększenie artykuł suplementy.
Odpoczynek i odzyskiwaniaNie zaniedbuj ważnym aspektem odpoczynek i regenerację. Musisz 7 - 9 godzin snu każdej nocy, aby twoje ciało do jej sprawnego funkcjonowania. Pozbawić ciało snu i będziesz miał kiepskie spalanie tłuszczu. Jako bonus, można również uzyskać utraty mięśni, co z kolei obniża swój metabolizm. Ty też możesz mieć pozbawiony hormonalnej produkcji, co utrudnia (prawie niemożliwe, naprawdę) do budowania mięśni i jako dodatkowa funkcja będziesz mieć do czynienia z niskim poziomem energii, co nie sprzyja wielkim treningi. Poniższe artykuły dalsze prace w tym ważnym tematem.
Cykl snu - Dowiedz się co cztery fazy cyklu snu i ile przeciętnie powinno być snem każdej nocy dla maksymalnych wyników.
8 Maladies spowodowane przez deprawacji snu - Dowiedz się co 8 głównych chorób spowodowanych przez deprawacji snu.
4. Wytyczne do zapewnienia dobrego snu w nocy - Dowiedz się 4 wytycznych, które można wykonać, aby zapewnić dobry sen.
WniosekMożna nadal luzem aż poziomie 10% tłuszczu w organizmie została przekroczona. W tym momencie kalorii należy ograniczyć ponownie do okolic ciała razy 12 na 40/40/20 stosunku węglowodanów, białek i tłuszczów. To mniej więcej 1 gram na kilogram białka, 1 g węglowodanów na kilogram masy ciała i 1,5 łyżki oleju dla mężczyzn i ¾ łyżka oleju dla kobiet.
Jak łączyc suplementy? Po raz kolejny nie mogę podkreślić, wystarczy, że jedząc więcej kalorii, niż organizm spala każdego dnia, niektóre z tych kalorii zostaną zdeponowane w postaci tłuszczu.Jednakże, jeśli szkolenie ma rację w sprawie pieniędzy, większość kalorii będą wykorzystywane do produkcji energii i mięśni. Szczęśliwa wypełniające!
O autorze
Hugo Rivera, Przewodnik Kulturystyka About.com 's i ISSA Certyfikowany Trener fitness, jest znane w kraju najlepiej sprzedającym się autorem ponad 8 książek o kulturystyce, utrata masy ciała i fitness, w tym "Biblia rzeźbienie ciała dla mężczyzn", "The Body Sculpting Biblii dla kobiet "," Hardgainer Poradnik Kulturystyka ", a jego sukces, ja publikacji e-książki," Body Re-Engineering ". Hugo jest także krajowych NPC poziomie naturalnej mistrzem kulturystyki. Dowiedz się więcej o Hugo Rivera.

Katalog Robaczek