PrzeglądChociaż wiele kobiet walka stracić zbędne kilogramy, kobieta sportowców i kulturystów często chcą dokładnie odwrotnie do przybierania na wadze i budowie masy mięśniowej. Ale zdobycie masy zdrowy sposób oznacza unikanie pakowania na tłuszczu, przy jednoczesnym osiągnięciu zrównoważonego, muskularne ciało.Odpowiednie spożycie żywności i żywienia jest ważnym elementem procesu budowania siły i wytrzymałości, jak również masę.
BiałkoBiałko jest ważnym składnikiem kości i mięśnie i wymaga ciała poświęcić więcej kalorii, niż trawienie węglowodanów i tłuszczu. Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne zaleca kulturystów spożycie białka od 0,02 do 0,3 uncje na kilogram masy ciała, z najlepszych źródeł jest chude mięso, drób i ryby, tłuszczu mleczne, jaja, rośliny strączkowe, soja i suplementy białkowe takie jak serwatka lub kazeina . Czas jest również ważne, badania opublikowane w "British Journal of Sports Medicine" we wrześniu 2006 r. wykazało, że kobiety utleniania mniej białka podczas wysiłku niż mężczyźni i mają mniejszy wzrost syntezy białek mięśniowych po treningu siłowym. Z badań wynika, że kobiety należy spożywać niewielkie ilości wysokiej jakości, białko szybko trawione przed i po treningu i między posiłkami, aby stworzyć tym samym anaboliczne budowy mięśni efekt jak mężczyźni.Białko Multipower i marki Top Energii, rabatowe, Kup teraz. Wykorzystaj Lato z Wiggle.co.uk Wiggle / LatoLinki sponsorowaneWęglowodany dieta na masę
Węglowodany dostarczają energii, aby twoje ciało nie będzie potrzeby używania białka jako źródła paliwa, z glikogenu głównych węglowodanów wymagane w kulturystyce. Kobiety używają znacznie mniej glikogenu podczas ćwiczeń oporowych niż mężczyźni, a także syntezy mniej glikogenu z diety węglowodanów. Oznacza to, że kobiety kulturyści jedzą zbyt dużo węglowodanów, może promować wzrost tkanki tłuszczowej. Ale rodzaj węglowodanów jest również ważne, ponieważ węglowodany niski indeks glikemiczny - który mierzy ich wpływu na poziom cukru we krwi - będzie mniej prawdopodobne, aby promować tłuszczu. Należą do nich owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i słodkie ziemniaki. ADA zaleca 0,08 do 0,13 uncji węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie dla treningu siłowego.TłuszczWiele kobiet, nawet kulturyści, unikać tłuszczu w przekonaniu, że jedzenie tłuszczu jest równa uzyskania tłuszczu zamiast masy mięśniowej. Jednakże, jak w 2008 roku "British Journal of Sports Medicine" wykazały, że kobiety mniej polegać na glikogenu do ćwiczeń oporowych niż mężczyźni, mogą potrzebować większej zawartości tłuszczu diety w celu zapewnienia energii i części glikogenu w mięśniach. Badanie wykazało również, że kobiety sportowców wytrzymałościowych należy uzyskać co najmniej 30 procent energii z tłuszczu w diecie w celu zapewnienia szybkiego uzupełnienia domięśniowo sklepach trójglicerydów po treningu. ADA przypomina, że najzdrowsze zawartości tłuszczu zawierają ryby, orzechy i nasiona, a ich oleje i oleje roślinne.Inne uwagi diety na masę, szybko przytyć
Przechowywać dobrze nawodniony dostarczyć organizmowi wody użytkowej do odświeżenia systemu nadmiaru produktów ubocznych i toksyn, i jeść co najmniej pięć do sześciu razy dziennie, aby utrzymywać swoje ciało w stałym stanie anaboliczne konieczne do zdobywania masy mięśniowej. Korzystanie suplementy kreatyny mogą być również pomocne, jak kreatyna zapewnia zwiększoną wysokiej wydajności intensywności treningów u kobiet i zwiększa siłę i przyrost czystej masy ciała podczas ćwiczeń siłowych.Warszawa Sala oferty Fantastic Codziennie oferty z rabatami do ulubionych Siłownie!www.LivingSocial.comCatering Dietetyczny 1000-1500 kalorii. Dostawa Warszawa 5 dan dziennie - 39,90 zł - Zobacz! CateringDietetyczny.WygodnaDieta.plTanie Gatunek Nutrition Szybki Europejskiej suplementy jakości Wysyłka Gatunek www.universalnutrition.ie / GatunkiWaga przyrost masy UKs Najpopularniejsze Gainer Mass Szybkie dostawy 24h - Sprzedaż On już dziś! Matrix-Nutrition.co.uk/Matrix_MassLinki sponsorowaneReferencjeBodybuilding.com; Kobiety: Czy chcesz zdobyć masę mięśniową; Shannon Clark"British Journal of Sports Medicine" Nutritional Aspects of Women atleci, JS Volek, et al. Września 2006Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne: Eat Right Szkolenia Oporu
0 komentarze:
Prześlij komentarz
Tu Wpisz Swój Komentarz!