Naturalna Dieta Na Masę - triki z natury - część 1

Podczas gdy większość z nas, którzy kulturystyki praktyki próbują stracić tłuszcz jak zdobyć mięśni, są tacy, którzy są zainteresowani tylko łączenia się, które w prosty sposób oznacza więcej jedzenia i szkolenia cięższe w celu przyrostu masy mięśniowej.
Może być wiele powodów:
Kulturysta, których metabolizm jest tak wielka, że ​​wymaga planu tylko nadaje się do wyłącznego masę mięśniową; tzw hardgainer.
Osoba, która praktyki sportu, jak piłka nożna, która może wymagać pewnej wagi.
Kulturysta, który po prostu chce iść do klasy, wagi (jeśli on lub ona konkuruje) lub po prostu chce iść na ekskluzywnym fazie masę mięśniową (jak większość kulturystów nie w okresie zimowym).Jak wszystko, jest właściwy sposób i niewłaściwy sposób coś zrobić. Widzę wielu ludzi, którzy w dążeniu do uzyskania masy tylko zacząć jeść wszystko w zasięgu wzroku, a tym samym, albo przeciążać ich system trawienny, a tym samym nie jest w stanie jeść kilka razy dziennie, i / lub po prostu rozpocznij zyskuje za dużo tłuszczu, jaksprawa jest dla osób bez metabolizm hardgainer.
W celu zwiększenia masy ciała jakości, składników odżywczych podjęte w muszą być wysokiej jakości przyrody. Podczas gdy niektóre hardgainers mają tak szybki metabolizm, że mogą korzystać z posiłków oszukiwać również dodanie do planu żywienia, najlepszym sposobem na przyrost masy ciała jest poprzez zaplanowane i kontrolowane zwiększenie spożycia makroskładników. Poprzez zapewnienie, że jakość składników odżywczych jest wysokie (takie jak niski indeks glikemiczny węglowodanów, białka niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej jakości tłuszczów) przyrost masy mięśni jest zoptymalizowany i tłuszcz jest zminimalizowane.
Jednak, aby nabrać fazy być skuteczne, musi być wykonana prawidłowo. W przeciwnym razie skończy się zyskuje zbyt dużo tkanki tłuszczowej, które na koniec dnia, czy po prostu chcą dobrze wyglądać na plaży w lecie lub udziału w konkursie kulturystyce, trzeba będzie stracić jakikolwiek. W tym nabrać / waga przewodnik zdobyć Ja cię nauczę łączenia się zasad uzyskania jakichś stałych masy mięśniowej, przy jednoczesnej minimalizacji tłuszczu zysków.
Kiedy należy nabraćPrzede wszystkim, łączenia się nie jest o jedzeniu wszystko w zasięgu wzroku i próbując podnieść tak ciężkie, jak to możliwe nadzieję, że wszystkie przyrost masy ciała wejdzie w formie mięśni. Ten stary strategii szkole doprowadzi jedynie do nadmiernego tkanki tłuszczowej. Najlepszy czas, moim zdaniem, aby nabrać jest po zostały diety na długi okres czasu. W tym czasie twoje ciało będzie działać jak gąbka i pochłaniają wszystkie składniki odżywcze, aby podać na szczyt wydajności w odpowiedzi na fakt, że nie było uzyskanie takich napływ składników pokarmowych na chwilę. Ponadto, jeśli są powyżej 10% tłuszczu, w takim przypadku nie można zobaczyć abs, musisz skoncentrować się na utratę tkanki tłuszczowej aż do momentu (co najmniej), gdzie można zobaczyć dwa górne wiersze abs ( jeśli masz cztery opakowania). Twój nabrać planu będzie działać, nawet lepiej, jeśli jednak dostać się do miejsca, gdzie można łatwo wyświetlić pełną ściany brzucha (który jest około 6-7% tkanki tłuszczowej dla większości ludzi), jak w przypadku wzrostu kalorii w tym stanie ciała będzie bardziej zagruntować, aby uzyskać większość masy w postaci masy mięśniowej w odpowiedzi na niewielki okres kalorii, które było przed nim.
Łączenia się PodstawyMimo, że wiemy, że podczas gdy większość masy ciała, które można zdobyć będzie w formie mięśni, niektóre z nich będą w postaci tłuszczu nie ważne jak dobre diety jest.Powodem tego jest fakt, że na stan nadwyżki kalorii (kiedy karmić swoje ciało więcej kalorii, niż to, co jest spalony) niektóre z tych kalorii jest gromadzony jako tkanka tłuszczowa. Dieta na masę. Jednakże, łączenia się w dobrej żywności, przez ciężki trening i od niski procent tłuszczu w organizmie, będzie zminimalizować odkładanie się tłuszczu i zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej.
Teraz, gdy wiesz, czego oczekiwać od nabrać cyklu, niech pokrywa sposób projektowania masowych dieta:
Łączenia się podstawowe nr 1: Zwiększenie spożycia białka do 1,5 g białka na kilogram masy funta. Dlatego, jeśli zważyć 200lbs, musisz jeść około 300 g białka dziennie. Zauważyłem, że jeśli zjem więcej niż 40 g białka w jednym posiedzeniu czuję się apatyczne i mają problemy z trawieniem pokarmu. Dlatego też podzielić 300 przez 40 i który daje ilość posiłków, które należy spożywać dziennie. W tym przykładzie 200-lb kulturysta będzie musiał jeść, około 7-8 posiłków dziennie rozłożonych z minimum 90 minut między posiłkiem a maksymalnie 3 godziny. Źródeł białka powinno pochodzić z chudych źródeł niskiej zawartości tłuszczu jak kurczak, indyk, 93% chude mięso czerwone, tuńczyka, białka jaj, krewetki, tilapia, mackarel i łososia.