Wpływ alkoholu na budowanie masy mięśniowej

Alkohol i budowanie mięśni nie miesza. Myślę, że jeśli myślisz poważnie o swoje zdrowie i rozwój budowanie mięśni i chcesz maksymalne korzyści z programu treningu siłowego, a następnie należy pić alkoholu z umiarem lub wcale.
Umiar jest zwykle uważane jako 1-2 drinki dziennie. Jeżeli celem jest budowanie mięśni, to prawdopodobnie nie spowoduje to żadnej szkody, a może nawet pewne korzyści zdrowotne, takie jak zwiększenie stężenia cholesterolu HDL. Wiem, że każdy słyszał, że picie wina jest dobre dla ciebie i tak jest do pewnego stopnia. Rzeczywista prawdę można znaleźć w winogron skóry. Jest enzymem, który jest dla ciebie dobre i można go pobrać z soku winogronowego.
Jednak nadmierne spożycie alkoholu niewątpliwie kompromis wyniki dostaniesz z diety przyrostu masy ciała i szkoleń. Prawda jest taka, że ​​nie powinno się chce pić tego typu napojów alkoholowych, ponieważ są w ciągłym treningu jakiegoś typu lub innego. Kaca są efektem odwodnienia. Alkohol odwadnia organizm, ponieważ czerpie wody z komórek i zwiększa utratę wody przez nerki.
Odwodnienie może nie tylko utrudniać wzrost mięśni, ale może to być niebezpieczne również. Na przykład pracy wymaga wody w organizmie, aby był cool. Jeśli brak odpowiedniego nawodnienia ryzykujesz przegrzanie, takich jak wyczerpanie cieplne, kurcze mięśni, lub udaru cieplnego.
Spożycie alkoholu utrudnia ciała z absorpcji właściwe składniki dla wzrostu mięśni podczas podnoszenia ciężarów. Pamiętaj, że jesteś na diecie, aby ich odpowiedniego paliwa dla naszego rodzaju szkolenia. Nie chcemy blokować istotne korzyści odżywcze. Chcemy zwiększyć ich.
Alkohol hamuje zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Głównym powodem jest to utlenianie alkoholu ma priorytet nad utleniania innych makroelementów, takich jak węglowodany, białka i tłuszcze. Innymi słowy, podczas gdy ciało jest zajęty alkoholu metabolizm nie może prawidłowo korzystać z tłuszczów, węglowodanów i białek. Tak długo, jak alkohol jest w systemie, twoje ciało będzie po prostu przekonwertować większość kalorii normalnie jeść w tłuszcz.
Alkohol obniża naturalną produkcję testosteronu w organizmie, który jest jednym z głównych hormonów anabolicznych budowy mięśni.
Ze względu na napoje alkoholowe jest kalorii, niektórzy ludzie mogą pomyśleć, że to dobry sposób na zwiększenie masy ciała. Jednak ze względu na brak wartości odżywczych zapewnia i zakłócenia, które nadmiernych ilości alkoholu może mieć w harmonogramie, po prostu nie warto, jeśli są poważne o widząc dobre wyniki






Katalog Stron Read More!

Sekrety mięśni Bruce'a Lee

Bruce Lee jest znany z jednego powodu - ciężko pracował. Jego trening był brutalny i był bardzo oddany. W tym poście chcę spojrzeć na kilka rzeczy, które Bruce Lee może nas nauczyć o osiągnięciu naszych celów budowy mięśni.
Bruce Lee podkreślił, powtarzanie
Jeśli chcesz być w czymś dobry musisz powtarzać w kółko. Kiedy czujesz się zmęczony, należy powtórzyć go jeszcze bardziej. Jest takie stare powiedzenie, że sztuki walki Bruce Lee często powiedział do swoich uczniów:
"To nie jest 10000 kopnięć masz praktykowane raz, że się boję. Jest jednym kopnięciem masz praktykowane 10000 razy. "
Bruce Lee był często postrzegane są wykonujących taką samą lub te same uderzenie pomocnika na jego worek na wiele godzin. Wystarczy jeden cios, kółko i ponad. W ten sposób można stać się w czymś dobry.
Bruce Lee próbował nowych rzeczy
"Użyj tylko to, co działa, i zabrać ją z dowolnego miejsca można znaleźć." - Bruce Lee
Jednym z wielkich rzeczy na temat Lee, że był otwarty na próbowanie nowych rzeczy.Zawsze uczył się nowych sztuk walki od ludzi, a on nawet spojrzał w innych dyscyplinach sportu w celu lepszego jego sztuki walki. Na przykład, zaczął lekcje szermierki, ponieważ myślał, że to pomoże mu nauczyć się wiosną do przodu szybciej dostarczać szybciej ciosów i kopnięć.
Bruce Lee w rzeczy mi
"Sensem życia jest to, że trzeba żyć, i nie jest przeznaczone do obrotu i rozumienia i wyciska na wzór systemów." - Bruce Lee
Jedną z najlepszych rzeczy można zrobić na treningu jest zabranie ich na poziomie duchowym. Jeśli pójdziesz na siłownię codziennie i spędza godziny pracy się to trochę głupie po prostu zostawić go na poziomie fizycznym. Fitness, sztuki walki, kulturystyka, itp. wszystkie muszą być podjęte do głębszego poziomu, na którym uczą się nowych rzeczy o sobie i świecie. Bruce Lee był zawsze patrząc na jego sztuk walki jako mikrokosmos życia i jako taki nauczył się radzić sobie z trudnościami i uczyć ludzi cudowne lekcje.
Bruce Lee postępy
"Make co najmniej jeden określony ruch codziennie w kierunku swojego celu." - Bruce Lee
Jedna rzecz, że kulturyści często jest utknąć na płaskowyżu. Zapominają, aby dodawać większą wagę, większą intensywnością lub więcej powtórzeń. Ważne jest, aby upewnić się, że ciągle ewoluują i coraz bliżej do celu. Bruce Lee mówi, że każdego dnia należy przyjmować jeden pewny krok bliżej do celu. Upewnij się zrobić.
Wnioski w sprawie lekcji Bruce'a Lee
Pracy Bruce Lee życia była tak potężna, że ​​można kontynuować naukę to do końca swoich dni. Ważne jest, aby spojrzeć na wspaniałych ludzi jak Lee i nauczyć z ich przykładu. To pomoże ci rozwijać indywidualnej, jak i to pomoże Ci podjąć treningu na zupełnie nowy poziom. Read More!

Historia Przytycia Dawida.

Pamiętam dzień, moją własną historię przyrostu masy ciała zaczęło. Chcę tylko odzyskać od grypy i w mojej mądrości, że byłoby dobrym pomysłem, aby zobaczyć ile waga straciłem. My wychudzony, 5 stóp 8 cali rama ważyła aż o 112lbs (martwe w dniu 8 kamień).
Aby być sprawiedliwym i nie jadł przez dwa dni potęguje fakt, byłem bardzo prawdopodobne, odwodnione. Mimo to cieszę się, że wszedł na wadze, kiedy nie dlatego, że pchnął mnie do progu, a ja wiedziałem, że muszę coś z tym zrobić.
Miałem 18 lat w czasie i nie wiedział nic na temat mechaniki przyrost masy ciała. I nie wiem gdzie zacząć szukać. To było, kiedy zacząłem Science Sports kilka miesięcy później, że nagle zostali wtajemniczeni wiele wiarygodnych, aktualnych aktualnych informacji związanych z kontrolą, wagi metabolizm i treningu siłowego. Potem uderzył problem stoimy wszyscy w 21 wieku, przytłaczającej ilości informacji. Od wzniosłości do śmieszności, jeden wspólny mianownik był stałym sprzeczności.
Przez pięć lat próbowałem wszelkiego rodzaju programów szkoleniowych masy ciała, które zaangażowane szkolenia dwa dni w tygodniu na pięć dni w tygodniu, negatywne powtórzenia do statycznych szkolenia skurczu, przy nadzbiorami, zestawy spadek, wolne ciężary w porównaniu maszyn. I był konsekwentny, nie będzie więcej niż tydzień bez podnoszenia ciężarów. I jadłem dużo na wadze, tak myślałem.
My ciała niewątpliwie lepsze. I była stonowana, ale nadal bardzo chuda. Otrzymałem mięśni początkowo ale osiągasz kres bardzo szybko zarówno w moje siły i masy ciała.
W końcu niechętnie określonych winy z genetyki. Liczba osób widziałem, począwszy od siłowni, słabszy ode mnie, tylko do przekroczenia mnie w ciągu kilku tygodni, i złamał wszystkie zasady szkolenia w książce. Frustrujące, co najmniej! Tak więc musi to być genetyczne. Właśnie pecha.
Co nie udało mi się w tamtych czasach doceniać to, że, moim zdaniem, genetyka pojawiają się jako tendencje, a nie twarde zasady. Mój metabolizm, mój system hormonalny, mój włókien mięśniowych makijaż i inne parametry fizjologiczne się utraty łatwe i masy na wadze trudne, ale nie niemożliwe.
Odkryłem, jak wielu innych, że można wpływać na rzeczy, takich jak przemiany materii i hormonów poziomach, a nawet włókien mięśniowych. Tak, to wymaga wysiłku i dyscypliny, ale trwa to, co sprawia, że ​​warto pościg.
I nigdy nie będzie kulturystą lub bramkarz, ale nigdy nie chciałem tego. Chciałem po prostu być dobrym waga dla mojego wzrostu, wygląd bardziej męski i ciała Byłem dumny, aby pokazać na plaży. W tym celu myślę, że z powodzeniem. I teraz ważą 160lbs (około 11,5 kamienia) i udało mi się zachować moje procent tłuszczu do około 10%. Jestem całkowicie zadowolony z tego, patrzę, przy jednoczesnym dążeniu do poprawy mojego ciała przez cały czas. Read More!

Dieta Na Masę Mięśniową - wskazówki.

Przyrost masy ciała nie jest czymś, co jest łatwe, wymaga cierpliwości i dyscypliny do diety i ćwiczeń. Mam nadzieję, że wskazówki przyrost masy ciała na tej stronie pomoże Ci osiągnąć swoje cele.

Jednym z najlepszych porad przyrost masy ciała do zapamiętania jest zrobić wszystko, BIG! Oznacza to, że jeść BIG i podnoszenia BIG dostać BIG. Powiedzmy, że przez cały czas w głowie, aż w pełni zrozumieć. Wiele osób uważa, podnoszenie ciężarów, jest kluczem do tycia. Oczywiście podnoszenie ciężarów jest bardzo ważną częścią. Jednak do przybierania na wadze, że poza ciężarów! Twoja dieta jest tak samo ważne, jeśli chodzi tyciu.

Weight Gain Wskazówka nr 1 - Get Liczenie

Policz swoje kalorie na normalnych zasadach dziennie. To nie oznacza, że ​​musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe normalne - po prostu jeść tak jak zwykle i liczyć kalorii spożywanych. Ma to kluczowe znaczenie dla staram się być jak najbardziej precyzyjne. Wtedy się na wadze i zważyć się.

Wskazówka Weight Gain nr 2 - Get Jedzenie!

Jedzenie to przede wszystkim najważniejsze jest potrzebne do prawidłowego przyrostu masy ciała. To ma sens, że trzeba jeść więcej kalorii niż spalamy. To nie oznacza jedzenia wszystko i wszystkich w zasięgu ręki! Oznacza to musisz dołączyć do masy ciała diety, żywność, która pomoże Ci zdobyć beztłuszczową masę, nie złe tłuszcze. 6 posiłków dziennie jest dobry początek. Śniadanie, lunch, obiad, i trzech innych małych posiłków w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Sprawiają, że Twój cel, aby jeść co 2,5 do 3 godzin. Pamiętaj, główny końcówki przyrost masy ciała jest dostać BIG, musisz jeść BIG!

Stek, kurczak, owoce, mleko, warzywa, sery i różne rodzaje orzechów żywności na święta. Jedz 4 - 6 sztuk świeżych owoców dziennie, a co najmniej czterech wysokich szklanek mleka. Chudego mleka jest wielki, tanie źródło białka - z niej skorzystać. Posiłek przekąskę próbki byłoby szklanka mleka, jabłko, garść orzeszków ziemnych.

Plan posiłków uważnie i trzymać się planu. To, co jesz jest najważniejszym składnikiem udanego programu przyrost masy ciała.

Wskazówka Weight Gain nr 3 - Get podnoszenia!

Jak wspomniano powyżej, właściwego odżywiania ma ogromne znaczenie, jeśli chcesz przybrać na wadze, ale jeśli nie uzupełnienie jedzenia z ciężarów, wszystko na wadze będzie tłuszcz - nie mięśnie.

Podczas próby przyrost masy ciała, spróbować pracy na 3-4 razy w tygodniu. Upewnij się, że podnoszenie ciężarów poprawnie! Podnieś twardego, a następnie odzyskać dla następnego treningu. Skup się na duże ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy, gięte-over wierszy, chin-ups, wyciskaniu, i naciśnij wojskowych. Są to ćwiczenia, które zmieni te dodatkowe kalorie do mięśni i tym samym pomóc zwiększenie masy ciała. Nie będziesz do przybierania na wadze, wykonując boczne podnosi i krok ups każdego treningu. Jest wielu wspólnych dźwigów, które prądem systemu i stymulują organizm do wzrostu. Stopniowo dodawać trochę na wadze po każdym treningu - to pomoże Ci wzmocnić te mięśnie. Jeśli skupimy się na siłę, rozmiar będzie. Musisz zdobyć siłę mięśni w celu uzyskania większych. Rozejrzyj się w lokalnych siłowni - najsilniejszy faceci są także największym!

Wskazówka Weight Gain nr 4 - Get ważenia!

Ważyć się na koniec tygodnia. Zauważysz, zyskujesz większą wagę po pierwszym tygodniu! Nie należy jednak oczekiwać cudów. Nie musisz umieścić na 10lb!. Pamiętaj, że jeśli chodzi o przyrost masy ciała, zdobywając już wtedy 1 lub 2 kg na tydzień jest niezdrowy i nie oznacza, że ​​jesteś wprowadzenie na tłuszczu zamiast mięśni. Cierpliwość jest cnotą! To, co chcesz zobaczyć 1 lub 2 funtów zysków pod koniec tygodnia. Nie może się wydawać dużo, ale dodać je. Łatwo przyrost masy ciała w tempie 5-8 funtów miesięcznie!

Prędzej czy później będzie zatrzymać przybiera na wadze i to jest teraz, że należy skoncentrować się na jedzenie nawet więcej. Więc, kiedy przestać uzyskania co najmniej 2 tygodnie, zaczynają jeść dodatkowe 250 kalorii dziennie. Za każdym razem, widać nie masz na wadze co najmniej 2 tygodnie, dodać dodatkowe 250 kalorii.

Weight Gain Wskazówka nr 5 - Wyciąć Bad Fat!

Unikaj tłuszczów trans, jak tablica, i przejść do "dobrych tłuszczów". Tak, chcesz przybrać na wadze, jednak nie chcesz przybrać na wadze, że w rzeczywistości jest tylko tłuszczu. Tak więc, wyciąć ciastka, chipsy i słodycze. Koniec wizyty w McDonalds i omijać wszystko smażone. Wysoka zawartość białka o niskiej zawartości tłuszczu żywności, takich jak tuńczyk (i inne owoce morza), pierś kurczaka, indyka, chude mięso, owoce i warzywa, itp., są dobre, czyste żywności do jedzenia.

Weight Gain Wskazówka nr 6 - Get picia! (Niestety, tylko wodą)

Drink wokół galon pół wody dziennie, a nawet więcej, jeśli możesz. Pewnie, że dużo wody, ale wierzcie lub nie, to, że wody, ile potrzebujesz na energię potrzebną do przybierania na wadze! Odwodnienie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym mniej wytrzymałości na siłowni.

Weight Gain Wskazówka nr 7 - Idź spać!

dieta na mase

Uzyskać wiele snu. Jest to jeden z najprostszych jeszcze najbardziej zaniedbanych porad przyrost masy ciała. Sen przez minimum 8 godzin nocy. Jesteś organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Ile zyskuję?

Oczywiście jak to się mówi "każdy organizm reaguje na różne sposoby, więc to zależy". Powiedział, że jeśli nie dobrze zjeść, podnoszenia ciężkich i używać zyskała masy lub zyskała masy, możesz spodziewać się, aby uzyskać około 10-15lbs w ciągu 8 tygodni.

Suplementy?

Do przybierania na wadze, nie trzeba suplementów, ale będą one pomóc zdobyć masę szybciej. To, czym są, uzupełnienie do już dobrej diety i programu treningowego. Pomyśl suplementów jako wykończenie. Read More!

Naturalna Dieta Na Masę - triki z natury - część 4

Suplementy dla łączenia sięZdecydowanie upewnij się, że obejmuje co najmniej podstawy suplementacji, które wielu witamin i wzoru mineralne, 3 gramy witaminy C podzielone na 3 równe porcje w ciągu dnia, 200mcg z pikolinian chromu, oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe pochodzące z obu oleje rybne, olej z siemienia lnianego lub oliwy z oliwek. dieta na mase.Ponadto, dla celów wygody dobry budowę ciała lub białko w proszku to świetny sposób, aby dodać cennych kalorii i składników odżywczych w diecie. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat można znaleźć w moim artykule na Podstawy suplementacyjnym.
W uzupełnieniu do tych podstawowych suplementów Polecałbym także kreatyny (patrz mój artykuł Podstawy kreatyny) i glutaminy (patrz mój artykuł Podstawy glutaminy), jak te dwa suplementy oferty wielu takie same właściwości jak sterydy anaboliczne (takie jak wzrost uzysku , podnosi siłę, podwyższony poziom glikogenu, zwiększenie systemu odpornościowego i wyższej syntezy azotu) bez skutków ubocznych, ponieważ nie są hormony.
Ponadto, jeśli są ciężko trenują i są ponad 25 lat, przy założeniu, że budżet na to pozwala, polecam niektóre naturalne dopalacze testosteronu, jak te, mówię o moim testosteronu zwiększenie artykuł suplementy.
Odpoczynek i odzyskiwaniaNie zaniedbuj ważnym aspektem odpoczynek i regenerację. Musisz 7 - 9 godzin snu każdej nocy, aby twoje ciało do jej sprawnego funkcjonowania. Pozbawić ciało snu i będziesz miał kiepskie spalanie tłuszczu. Jako bonus, można również uzyskać utraty mięśni, co z kolei obniża swój metabolizm. Ty też możesz mieć pozbawiony hormonalnej produkcji, co utrudnia (prawie niemożliwe, naprawdę) do budowania mięśni i jako dodatkowa funkcja będziesz mieć do czynienia z niskim poziomem energii, co nie sprzyja wielkim treningi. Poniższe artykuły dalsze prace w tym ważnym tematem.
Cykl snu - Dowiedz się co cztery fazy cyklu snu i ile przeciętnie powinno być snem każdej nocy dla maksymalnych wyników.
8 Maladies spowodowane przez deprawacji snu - Dowiedz się co 8 głównych chorób spowodowanych przez deprawacji snu.
4. Wytyczne do zapewnienia dobrego snu w nocy - Dowiedz się 4 wytycznych, które można wykonać, aby zapewnić dobry sen.
WniosekMożna nadal luzem aż poziomie 10% tłuszczu w organizmie została przekroczona. W tym momencie kalorii należy ograniczyć ponownie do okolic ciała razy 12 na 40/40/20 stosunku węglowodanów, białek i tłuszczów. To mniej więcej 1 gram na kilogram białka, 1 g węglowodanów na kilogram masy ciała i 1,5 łyżki oleju dla mężczyzn i ¾ łyżka oleju dla kobiet.
Jak łączyc suplementy? Po raz kolejny nie mogę podkreślić, wystarczy, że jedząc więcej kalorii, niż organizm spala każdego dnia, niektóre z tych kalorii zostaną zdeponowane w postaci tłuszczu.Jednakże, jeśli szkolenie ma rację w sprawie pieniędzy, większość kalorii będą wykorzystywane do produkcji energii i mięśni. Szczęśliwa wypełniające!
O autorze
Hugo Rivera, Przewodnik Kulturystyka About.com 's i ISSA Certyfikowany Trener fitness, jest znane w kraju najlepiej sprzedającym się autorem ponad 8 książek o kulturystyce, utrata masy ciała i fitness, w tym "Biblia rzeźbienie ciała dla mężczyzn", "The Body Sculpting Biblii dla kobiet "," Hardgainer Poradnik Kulturystyka ", a jego sukces, ja publikacji e-książki," Body Re-Engineering ". Hugo jest także krajowych NPC poziomie naturalnej mistrzem kulturystyki. Dowiedz się więcej o Hugo Rivera.

Katalog Robaczek Read More!

Naturalna Dieta Na Masę - triki z natury - część 3

TreningW zależności od harmonogramu i poziomu kształcenia doświadczenie trwa od 3 dni w tygodniu do 6. Każda sesja treningu powinno być ograniczone do nie więcej niż 60 minut intensywnego treningu siłowego. Więcej czasu na siłowni i poziom testosteronu będzie cierpieć. Dieta na masę. Kliknij na poniższe linki, aby uzyskać dostęp do odpowiedniej do masowych trening, który jest zgodnie z Państwa doświadczenie zawodowe:
Procedury się masowe:Dla początkujących ćwiczeń kulturystycznych (3 dni w tygodniu) - Doskonały dla osób bez doświadczenia szkoleń kulturystyki.
Ćwiczeń kulturystycznych Intermediate (3-4 dni w tygodniu, w razie potrzeby) - doskonała dla osób z 12 tygodni doświadczenie szkoleniowe.
Zaawansowane ćwiczeń kulturystycznych Korzystanie Periodyzacja (3-6 dni w tygodniu) - jest to dla aplikantów z co najmniej 24 tygodni doświadczenie szkoleniowe, kto naprawdę poważnie się ogromne mięśnie. Periodyzacji, czy manipulacji zbiorów, odpoczynku i parametry powtarzanie zapewni najszybszy przyrost masy mięśniowej.
Zaawansowane ćwiczeń kulturystycznych Korzystanie 10 Zestawy z 10 Metoda Reps szkolenia (3-6 dni w tygodniu) - jest to dla aplikantów z co najmniej 24 tygodni doświadczenia szkolenia, który jest gotowy do innej fazie wysokiej głośności, a kto potrzebuje, by dostać się plateau . 10 zestawów po 10 powtórzeń metody kulturystyki szkolenia został wykorzystany w kręgach kulturystycznych lat, aby przebić się przez wyżyny i zdobyć nowych beztłuszczowej masy mięśniowej. Wiele osób twierdziło do wynalazku, ale niezależnie od tego kto wpadł na to, że jest ono stosowane z powodzeniem przez niesamowite kulturystów z przeszłości, takich jak Vince Gironda, jak Dave Draper i Arnold Schwarzenegger. Dzisiaj, wielu sportowców na know nadal korzystać z tej metody, a nawet elity trenerów siły, takie jak Charles Poliquin, są wielkie zwolenników i używać go na swoich olimpijczyków, gdy są w potrzebie zwiększania ich masy mięśniowej szybko. Używałem tej metody się nie powiedzie, ponieważ na początku mojej kariery kulturystycznej. Nigdy nie przestaje plon bardzo dobre wyniki.
Zaawansowane ćwiczeń kulturystycznych Korzystanie 5 zestawów z 5 Metoda Reps szkolenia (3-6 dni w tygodniu) - jest to dla aplikantów z co najmniej 24 tygodni doświadczenia szkolenia, który jest gotowy na kolejny ciężki etap wagi, a kto potrzebuje, by dostać się plateau . Metoda ta była również stosowana w kręgach kulturystycznych lat w celu przełamania stagnacji, gromadzenie nowych beztłuszczowej masy mięśniowej. Wynalazca tej metody, według tego co czytałem z różnych źródeł, był nie kto inny były Mister Universe Reg Park, który był idolem Arnold Schwarzenegger Kulturystyka i inspiracji. Reg stosowali tę metodę z powodzeniem w latach pięćdziesiątych i sześćdziesiątych. Procedura ta jest najlepiej po wysokim etapie szkolenia objętości, jak to dostarczane przez 10 zestawów 10 powtórzeń sposób opisany powyżej.
Zaawansowane ćwiczeń kulturystycznych na Busy Bodybuilder (3-6 dni w tygodniu) - to nie periodyzacji treningu sprawia, że ​​najwięcej czasu, że masz do pociągu. Można włączyć periodyzacji zmieniając powtarzania wynosi okresowo, jak pokazano na zaawansowane ćwiczeń kulturystycznych powyżej. Można również zmienić ustawienia, ćwiczenia, jak również.
All-Time Ulubiony Kulturystyka Draper rutynowego treningu - to legenda kulturystyki Dave Draper ulubiony trening kulturystyki. Jest on oparty na siedmiodniowego tygodnia, po trzy na jeden off, dwa, jeden od harmonogramu. To nie jest priodized ale można łatwo periodize, wykonując 12-15 powtórzeń na 3-4 tygodnie, a potem robi 10, 8, 6 powtórzeń na najbliższe 3-4. Jest to zabawa rutynowych kulturystyki, który daje wspaniałe rezultaty.
Rutynowe hardgainers "Szkolenie kulturystyki - to trening kulturystyki jest zaprojektowany z hardgainer unikalny metabolizm w umyśle. Jest on oparty na czterech dzień rutyny tygodniu, że łączy wyższe i niższe powtarzania pracy powtórzenia w celu pobudzenia mięśni przy jednoczesnej maksymalizacji odzysku.
Wysoko zaawansowana ćwiczeń kulturystycznych przez Uczestnika Kulturystyka (5-6 dni w tygodniu) - Non-periodyzacji program bardziej instynktowne i zaawansowanych kulturystów (8 lat ciągłego szkolenia lub więcej), którzy wiedzą jak robić własne periodyzacji powtórzeń i zestawów opartych w jaki sposób ich ciała czuć. Procedura ta podatki mięśnie pod każdym kątem, a do maksimum, w celu osiągnięcia absolutnie najlepszą sylwetkę. Jest to świetny sposób na pociąg do bardzo zaawansowanych kulturystów, którzy są znacznie silne i który może wygenerować tak wysokiego poziomu intensywności w każdym treningu, szkolenia rzadziej pozwoli na lepsze wyniki i odzysku. Ponownie, procedura powinna być używana tylko przez tych kulturystów, którzy spędzili szkolenia lat przy wyższej częstotliwości podziałów, takich jak te oferowane powyżej. Procedura ta jest dobra w czasie łączenia i cięcia zarówno cykle jak kulturysta powinien wiedzieć na tym etapie, jak dostosować powtórzeń i ustawia odpowiednio w oparciu o własne ciało wiedzy.
CardioPodczas nabrać etapie ćwiczenia układu krążenia powinny być ograniczone do 2-4 sesji w tygodniu na 20-45 minut w najbardziej. Dla hardgainers, 20 minut dwa razy w tygodniu jest zalecane. Proszę spojrzeć na następujące artykuły więcej informacji na temat ćwiczenia układu krążenia:Podstawy Aerobik dla utraty tłuszczu - W tym artykule omówię wszystko, co musisz wiedzieć o jak używać ćwiczenia układu krążenia, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej.
Top 7 Wskazówki do tworzenia sercowo wykonywania bardziej przyjemna i efektywna - Należy sprawdzić w tym artykule, tak aby uniknąć nudy związane z cardio.
Skocz drodze do Wielkiej trening układu krążenia - W tym artykule, mistrz nastoletnich kulturysta i certyfikowany trener fitness Anthony Alayon omówiono skakanka może być świetnym sposobem na zdobycie wielkiego trening układu krążenia.

Katalog stron


Katalog www Read More!

Naturalna Dieta Na Masę - triki z natury - część 2

Łączenia się podstawowe nr 2: Zwiększyć spożycie węglowodanów do między 1,5-2 g węglowodanów na kilogram masy ciała. W celu uzyskania mięśni, zwiększenie węglowodanów będzie musiał utrzymać poziomy energii w wysokości, a tym samym paliwo do treningu, i aby pomóc transport aminokwasów z białek w tkance mięśniowej (od węglowodanów, 


wzrost poziomu insuliny i jest niezbędne do transportu aminokwasów do mięśni). Kluczem jest, aby zapewnić, że masy mięśniowej jest zmaksymalizowane, w przeciwieństwie do tłuszczu uzyskać podczas konsumpcji węglowodanów jest zapewnienie, że spożycie ich jest głównie z niskich, indeksie glikemicznym (wolno trawione / wydany węglowodany) jak brązowy ryż, płatki owsiane, makaron i ziemniaki słodkie . Limit wyższej glikemii węglowodany złożone (jak krem ​​z ryżu) i węglowodanów prostych (np. banany) na po treningu, kiedy organizm potrzebuje szybko zwolniony węglowodanów i białek w celu szybkiego startu odzysku i ponownego procesu budowy, a także pomóc zatankować zapasów energii (glikogenu poziomy w mięśniach i wątrobie), które zostały osuszone. Należy także upewnić się, że jesz połowę węglowodanów podzielone między razy, że ciało jest najbardziej otwarte na nich, która jest czasem rano (pierwszy posiłek), a czas po treningu. Tak na przykład, nasz hipotetyczny 200-lb kulturysta, który zaczyna swoją nabrać planu w 300 gramów węglowodanów dziennie (mc x 1,5), podzieli się 150 g (połowa dziennego zapotrzebowania) między posiłkiem porannym i posiłek po treningu (tak, że dochodzi do 75 gramów węglowodanów). Węglowodany rano posiłek będzie złożony niskoglikemicznych węglowodanów podczas posiłku po treningu będzie o połowę prosty i pół kompleks). Reszta 150 gramów zostanie podzielona na posiłki resztę.Zawsze radzimy powstrzymać się od jedzenia węglowodanów złożonych po 18:30 (chyba, że ​​posiłek po treningu jest po tym czasie) jak wrażliwość na insulinę (ciała przyjęcia hormonu insuliny) spada w nocy, a więc jeden prowadzi wyższe ryzyko składowania węglowodanów, kalorii w nocy, chyba że pociąg, w takim przypadku wrażliwości na insulinę jest zoptymalizowany.
Wreszcie, upewnij się, że masz około 15-20 gramów włóknistych węglowodany, takie jak fasola szparagowa lub brokuły, w porze lunchu i 15-20 gramów więcej w czasie obiadu, ponieważ może to pomóc w utrzymaniu przewodu pokarmowego, czyste i gotowe do przyjęcia nowych substancji odżywczych, maksymalizując w ten sposób składników odżywczych wykorzystania.
Łączenia się podstawowe nr 3: Jedz dobre tłuszcze. Niektóre tłuszcze są niezbędne w celu zapewnienia dobrej hormonalnej produkcji, a tym samym wzrostu mięśni.Wyeliminować wszystkie tłuszcze i zobaczyć poziom testosteronu zanurz. Organizm potrzebuje tłuszczów, takich jak niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega w celu zapewnienia właściwego hormonalnej produkcji i funkcjonowania mózgu. Oleje te są niezbędne, ponieważ organizm nie potrafi produkować i oni pomóc w wielu rzeczach, takich jak zwiększenie wydobycia ze względu na zmniejszenie stanu zapalnego, zwiększenie składników odżywczych podział ze względu na ich zdolność do neutralizowania enzymy niezbędne do tłuszczu zapasowego (tak oznacza to więcej kalorii iść w kierunku mięśni produkcji i mniej do tłuszczu), a nawet pomóc w poprawę nastroju!
Aby uzyskać dobre tłuszcze zachować niezbędne tłuszcze w 3 łyżki dziennie dla chłopców i 1,5 dla kobiet w postaci oleju z nasion lnu, olej z ryb lub oliwą z puszki oliwa z oliwek. I podzielić moim tłuszczami między moje dwa posiłki niskowęglowodanowa, które są posiłek 7 i 8. Powodem, jak to zrobić, ponieważ eliminuje mój apetyt na słodycze w nocy, które pochodzą w wyniku zmniejszenie spożycia węglowodanów w tym czasie. Ponadto, jeśli jem tłuszcze wcześniej w ciągu dnia z moim węglowodanów, całkowicie zabija apetyt i sprawiają, że trudno mi spożywać ilości węglowodanów, że muszę jeść.
Proszę spojrzeć na moje Weight Gain Sample / łączenia się Dieta
Następna strona: łączenia się zasad treningowych Kulturystyka










Read More!

Przyrost masy - SZYBKI!

 Buduj szybko mięśnie i masę

Wielu ludzi, szczególnie mężczyzn chuda zastanawiać, dlaczego po prostu nie może uzyskać większą wagę i dodać trochę masy mięśniowej ich chude ramki. Możesz nie wiedzieć, ale Oto typowe powody, dla których nie.
1. Problemy dietetyczne
Ludzie jedzą niewłaściwe diety. Większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości białka i wkładaj na prostych węglowodanów, że tak nie pomoże wagi i masy mięśniowej.
2. Niewłaściwe Workout Muscle
Nasze mięśnie będą rosły tylko wtedy, gdy są poddawane naprężeniom poza normalnym poziomie mogą zrobić. Czy kiedykolwiek poszedł jogging na większą odległość niż normalnie, aż do punktu, w którym mięśnie zaczynają boleć? Ból nie jest złą rzeczą, ponieważ jest to znak, że mięśnie zostały opracowane i przeciągnęła się.Ludzie zazwyczaj nie zrobić.
3. Błędny sposób myślenia i psychiczne gotowości
Wiele nie zauważyć, że zdobycie masy mięśniowej i masy wykracza poza fizyczne.Zaczyna się od myśli, w mających prawo motywacji i psychicznej gotowości do naśladowania niezależnie od programów ćwiczeń i diety planów zawzięcie na minimalny okres. Mamy tendencję do krótkoterminowych stworzeń i chcą natychmiastowych rezultatów. Niestety, choć możliwe jest, aby uzyskać szybki mięśni, to można oczekiwać, że optymalne wyniki w ciągu kilku dni lub kilku tygodni.
Przezwyciężyć powyższych powodów nie dodać tych dodatkowych kilogramów masy mięśniowej i masy ciała i jesteś na dobrej drodze do jędrny piękne ciało. Po prawej stosunek do mięśni i ciężar zdobywania celem jest pierwszy krok. Teraz będziemy patrzeć na kilka wskazówek praktycznych można zrobić, aby zacząć.
1. Jedz częściej i Zjeść do wzmocnienia masy beztłuszczowej
Przyrost masy ciała oznacza, że ​​musisz jeść więcej kalorii niż to, co twoje ciało płonie.Tak więc pierwszą zasadą jest jeść więcej, ale nie proste węglowodany i fast foodów.6 posiłków dziennie będzie idealny. Ogólnie rzecz biorąc, jeść żywności, które przyczyniają się do wzmocnienia masy mięśniowej, a nie tłuszczu, takie jak wołowina, kurczak, mleko, warzywa i orzechy. Stanie się na białka i mleka. Zwróć uwagę na mój następny post informacji o żywności należy jeść.
2. Masy mięśniowej i waga Uzyskanie reżim treningowy / Work-out
Mięśnie nie pełzać na naszych ciałach. Inne niż jedzenie w prawo, mamy ich do pracy, do osiągnięcia pożądanej objętości chcemy. Chcemy przyrost masy mięśniowej, a nie tłuszczu w wyniku przejedzenia. W zależności od tego, co jest Twoim celem, to znaczy mieć kształt ciała, takich jak Arnold Schwarzenegger lub po prostu chcesz umieścić na niektórych mięśni i zyskać trochę na wadze, będę z wami podzielić kilkoma wykładami można obserwować.
- Weź udział w aktywności fizycznej, takich jak spacery, jogging lub co najmniej 3 razy w tygodniu, za każdym razem jest więcej niż 30 minut.
- Praca na pewien opór i trening siłowy na siłowni lub w domu z ciężarkami. Czy intensywne treningi 3 razy w tygodniu, a nie za każdym razem, więcej niż 1 godzina do najlepszych wyników.
Jeśli jesteś gotów poświęcić czas i wysiłek się do tych wskazówek starannie, zdobycie masy mięśniowej i szybko waga jest możliwość.
Dowiedz się więcej o diety przyrostu masy ciała można wykonać, aby uzupełniać ćwiczenia mięśni wzmocnienia.


Katalog stron


Katalog-Dodaj.pl



Hotele w Polsce Read More!

Szybkie budowanie masy - kilka faktów i zasad

Buduj mięśnie szybko i szybki Waga - ćwiczeń można zrobić
Uzyskanie szybko masy mięśniowej nie jest trudne, jeśli wiesz co robisz. Inne niż jedzenie więcej niż wymagane dzienne spożycie żywności, musisz uzupełniać dietę przyrost masy ciała skuteczne szkolenia. W zależności od masy mięśniowej celu budowy i poziom komfortu, oto prosty zarys 2 podstawowych opcji można wybrać:
1. Weź udział w regularnych umiarkowany działań, takich jak jogging lub gra sport przez co najmniej 3 razy w tygodniu. Czas trwania każdej sesji powinien być dłuższy niż 30 minut. Zachowanie takie działania mogłyby pomóc w wzmacnianie mięśni.Jednakże, w celu osiągnięcia nieporęczne masy mięśniowej, trzeba będzie zwiększyć w inne formy działań, takich jak trening siłowy na siłowni lub w domu za pomocą siłowego.
2. Trening siłowy na siłowni Masa jest konieczne do masowych. Ale zanim to zrobisz, skontaktuj się z profesjonalnym instruktorem fitness. Nieostrożne obchodzenie się z wagi może faktycznie doprowadzić do obrażeń.
Jeśli oczekujemy mięśni rysunku, możesz poważnie rozważyć podnoszenie ciężarów lub ćwiczeń oporu. Mam kilka złotych porad, które ci pomóc:
1. Angażując się w ćwiczeniach waga, praca na większych grup mięśni. Oni są najlepsi, jeśli chodzi o masę budynku. Trzymaj się wolne ćwiczeń waga jak zgięte na wiersze, pull-up, wyciskanie na ławce, prasy wojskowej, martwy, wiersze brzana, przysiady i spadki bar. Należy unikać nadmiernego bocznego podnosi i step-up, ponieważ nie są skuteczne w pomaganiu w przyroście masy mięśniowej.


jak szybko przytyć

2. Stopniowo dodać więcej masy w miarę postępów. Pomoże to rozwijać swoją siłę i z kolei budować te mięśnie, nad którym pracujesz. Siła mięśni poprzedza wielkości.
3. Utrzymuj niskie powtórzeń z ciężarami i upewnij się, że 3 minuty odpoczynku między seriami.
4. 3 ćwiczenia na każdą część ciała jest wystarczające.
5. Plan tygodniowy pracy rutynowe szkolenie różnych części ciała, takich jak klatki piersiowej, ramion, biceps, tricep, pleców, brzucha i nóg. Dać swoje ciało zaplanowane spocząć na drugi dzień w tygodniu.
Trzymaj się powyższy program pilnie i widać jakieś dodatkowe masy mięśniowej i przyrost masy ciała w ciągu kilku tygodni.
Czy jesteś zainteresowany, aby dowiedzieć się, jak nawet chuda osoba, która nie niezliczoną ilość razy w łączenia się w końcu miał przełom w uzyskaniu szybko masę mięśniową? Ja wynika, że ​​do Ciebie w następnym poście

Darmowy katalog stron internetowych www.t1sys.pl Read More!

dieta na masę - dla kobiety

dieta na masę dla kobiety!




PrzeglądChociaż wiele kobiet walka stracić zbędne kilogramy, kobieta sportowców i kulturystów często chcą dokładnie odwrotnie do przybierania na wadze i budowie masy mięśniowej. Ale zdobycie masy zdrowy sposób oznacza unikanie pakowania na tłuszczu, przy jednoczesnym osiągnięciu zrównoważonego, muskularne ciało.Odpowiednie spożycie żywności i żywienia jest ważnym elementem procesu budowania siły i wytrzymałości, jak również masę.

BiałkoBiałko jest ważnym składnikiem kości i mięśnie i wymaga ciała poświęcić więcej kalorii, niż trawienie węglowodanów i tłuszczu. Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne zaleca kulturystów spożycie białka od 0,02 do 0,3 uncje na kilogram masy ciała, z najlepszych źródeł jest chude mięso, drób i ryby, tłuszczu mleczne, jaja, rośliny strączkowe, soja i suplementy białkowe takie jak serwatka lub kazeina . Czas jest również ważne, badania opublikowane w "British Journal of Sports Medicine" we wrześniu 2006 r. wykazało, że kobiety utleniania mniej białka podczas wysiłku niż mężczyźni i mają mniejszy wzrost syntezy białek mięśniowych po treningu siłowym. Z badań wynika, że ​​kobiety należy spożywać niewielkie ilości wysokiej jakości, białko szybko trawione przed i po treningu i między posiłkami, aby stworzyć tym samym anaboliczne budowy mięśni efekt jak mężczyźni.Białko Multipower i marki Top Energii, rabatowe, Kup teraz. Wykorzystaj Lato z Wiggle.co.uk Wiggle / LatoLinki sponsorowaneWęglowodany dieta na masę



Węglowodany dostarczają energii, aby twoje ciało nie będzie potrzeby używania białka jako źródła paliwa, z glikogenu głównych węglowodanów wymagane w kulturystyce. Kobiety używają znacznie mniej glikogenu podczas ćwiczeń oporowych niż mężczyźni, a także syntezy mniej glikogenu z diety węglowodanów. Oznacza to, że kobiety kulturyści jedzą zbyt dużo węglowodanów, może promować wzrost tkanki tłuszczowej. Ale rodzaj węglowodanów jest również ważne, ponieważ węglowodany niski indeks glikemiczny - który mierzy ich wpływu na poziom cukru we krwi - będzie mniej prawdopodobne, aby promować tłuszczu. Należą do nich owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i słodkie ziemniaki. ADA zaleca 0,08 do 0,13 uncji węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie dla treningu siłowego.TłuszczWiele kobiet, nawet kulturyści, unikać tłuszczu w przekonaniu, że jedzenie tłuszczu jest równa uzyskania tłuszczu zamiast masy mięśniowej. Jednakże, jak w 2008 roku "British Journal of Sports Medicine" wykazały, że kobiety mniej polegać na glikogenu do ćwiczeń oporowych niż mężczyźni, mogą potrzebować większej zawartości tłuszczu diety w celu zapewnienia energii i części glikogenu w mięśniach. Badanie wykazało również, że kobiety sportowców wytrzymałościowych należy uzyskać co najmniej 30 procent energii z tłuszczu w diecie w celu zapewnienia szybkiego uzupełnienia domięśniowo sklepach trójglicerydów po treningu. ADA przypomina, że ​​najzdrowsze zawartości tłuszczu zawierają ryby, orzechy i nasiona, a ich oleje i oleje roślinne.Inne uwagi diety na masę, szybko przytyć



Przechowywać dobrze nawodniony dostarczyć organizmowi wody użytkowej do odświeżenia systemu nadmiaru produktów ubocznych i toksyn, i jeść co najmniej pięć do sześciu razy dziennie, aby utrzymywać swoje ciało w stałym stanie anaboliczne konieczne do zdobywania masy mięśniowej. Korzystanie suplementy kreatyny mogą być również pomocne, jak kreatyna zapewnia zwiększoną wysokiej wydajności intensywności treningów u kobiet i zwiększa siłę i przyrost czystej masy ciała podczas ćwiczeń siłowych.Warszawa Sala oferty Fantastic Codziennie oferty z rabatami do ulubionych Siłownie!www.LivingSocial.comCatering Dietetyczny 1000-1500 kalorii. Dostawa Warszawa 5 dan dziennie - 39,90 zł - Zobacz! CateringDietetyczny.WygodnaDieta.plTanie Gatunek Nutrition Szybki Europejskiej suplementy jakości Wysyłka Gatunek www.universalnutrition.ie / GatunkiWaga przyrost masy UKs Najpopularniejsze Gainer Mass Szybkie dostawy 24h - Sprzedaż On już dziś! Matrix-Nutrition.co.uk/Matrix_MassLinki sponsorowaneReferencjeBodybuilding.com; Kobiety: Czy chcesz zdobyć masę mięśniową; Shannon Clark"British Journal of Sports Medicine" Nutritional Aspects of Women atleci, JS Volek, et al. Września 2006Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne: Eat Right Szkolenia Oporu






Read More!

dieta na masę - ciekawy artykuł

1) JEŚĆ! Należy spożywać więcej kalorii niż na energię
Oznacza to, że trzeba jeść jak najwięcej i jak najczęściej. Możesz myśleć, jeść dużo - ale jeśli nie zyskuje na wadze musisz jeść więcej. A to oznacza, codziennego - nie tylko na dzień szkolenia lub, gdy sobie przypomnisz. Żadna ilość szkoleń będzie pomóc przyrost masy, chyba że jesteś wystarczająco jedzenia żywności i żywienia konsekwentnie. To może wydawać się proste, ale jest jednym z najczęstszych błędów "hardgainers" make. Tak, to właśnie dieta na masę

Prawda jest taka - nie ma hardgainers - po prostu ludzie, którzy nie jedzą wystarczająco dużo, lub dość często, w sposób ciągły. Należy dążyć do co najmniej 6 posiłków dziennie, jedzenie co 2 do 3 godzin, z białka i węglowodanów w każdym posiłku. Przez jedzenie częściej, organizm wykorzystuje żywności bardziej efektywnie, poziom energii pozostaną bardziej stabilne, swoje stopy zwrotu będzie szybciej, a mięśni i siły będą zmaksymalizowane.
Mówiąc prościej - Jeśli nie przybiera na wadze, nie jesteś wystarczająco jedzenia.

2) Oblicz WYMAGANE dzienne zapotrzebowanie kalorii i się go trzymać
Łatwy sposób obliczyć wymagane dzienne spożycie kalorii, aby pomnożyć swój masy ciała w kilo przez 2,2 x 16 czyli 80 kg x 2,2 x 16 = 2816 kalorii dziennie

Na przyrost masy, dodać dodatkowe 20% do tego: 2816 x 0.20 = 563 dodatkowych kalorii dziennie

Dodaj te razem: 2816 + 563 = 3379 kalorii dziennie

Jest to minimalna ilość kalorii niezbędnych do uzyskania masy o 80 kg masy ciała (poziom aktywności również wpływ ten - jeśli nie pracochłonne zadanie może trzeba dodać dodatkowe kalorie do tego - jeśli jeszcze okazać, że nie zdobywają żadnej masy , dodać dodatkowe 10% kalorii na tydzień do momentu rozpoczęcia uzyskania). Jeśli masz tendencję do uzyskania tłuszczu łatwo i woleliby, aby uzyskać głównie beztłuszczowej masy, dodać mniej kalorii do spożycia utrzymanie. Cel dla około 10% niż 20%.

3) EAT jakości białko do każdego posiłku
Użyj białek serwatkowych jakości lub mięśni zyskuje formuła białka. Tkanka mięśniowa składa się z białek. Każdym razem, gdy pociąg się rozkład tkanki mięśniowej (białka). Twoje ciało to naprawy tego uszkodzenia za pomocą białka z diety. To powoduje wzrost masy mięśniowej, gęstości i wytrzymałości. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo białka, organizm nie może naprawić tego uszkodzenia i tak nie wzrośnie. Zawsze upewnij się jeść w ciągu 45 minut treningu wykończenie - łatwe do trawienia białek serwatkowych jak Balans 100% Whey lub Pharmasports 100% Whey Mass gainer lub jest najlepszym do pomocy w odbudowie mięśni pomocy i rozwoju.

Aby uzyskać najlepsze wyniki jeść co najmniej 2 g do 3 g białka na kilogram masy ciała dziennie (codziennie - nie tylko na dzień szkolenia) - np.: 80 kg mc x 2 = co najmniej 160grams do 240grams białka na dobę, 7 dni w tygodniu.

Dobre źródła Wholefood jakości białka są - piersi kurczaka, indyka, chude czerwone mięso, ryby, tuńczyka, łososia, białka serwatki, jaj (jaj i całe jaja), białym serem i niskiej zawartości tłuszczu mleka.

Dobre w jednym gainer formuły masowe WZROSTU Pharmasports, Leppin BulkPro4, Cytosport CytoGainer. Wysoka jakość Lean Mass gainery z większą białka do węglowodanów stosunek są Muscle Milk Cytosport i Pro4 Muscle Leppin.

4) PODZIAŁ dzienne spożycie CALORIE do białka, węglowodanów i tłuszczu
Teraz wiesz jak dużo białka należy jeść trzeba obliczyć, ile tłuszczu i węglowodanów musisz jeść.

Należy dążyć do ok. 20 do 25% kalorii pochodzących z tłuszczu. Weź codziennie liczyć kalorii - 3379 x 0,25 = 844 kalorii pochodzących z tłuszczu.

Każdy gram tłuszczu zawiera 9 kalorii więc należy podzielić tę liczbę przez 9 żeby g tłuszczu - 844 / 9 = 94g tłuszczu dziennie. Tak więc w 80 kg jesz co najmniej 160 g lub białka. Każdy gram białka to 4 kalorie, więc dostajesz 640 kalorii z białka, a także 844 kalorii pochodzących z tłuszczu. Odjąć od całkowitego spożycia kalorii i masz pełną wymagane spożycie węglowodanów, a następnie podzielić przez 4 raz (każdy gram węglowodanów zawiera 4 kalorie), aby uzyskać gramów węglowodanów dziennie, które trzeba 3379 - (640 +844) = 1895 chemicznymi z węglowodanów / 4 = 474grams węglowodanów dziennie

Tak na 80 kg mężczyzn jest to, jak codziennej diecie powinny rozbić:

Białko - 160g (640 kalorii)
Węglowodany - 474 (1895 kalorii)
Tłuszcz - 94g (846 kalorii)

5) TRAIN regularnie i consistantly
Regularne i konsekwentne podnoszenie ciężarów jest wymagane, aby przyrost masy mięśniowej bez dodawania nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Musisz być trening siłowy co najmniej 3 lub 4 dni w tygodniu, około 45 do 60 minut każdej sesji. Upewnij się, że do korzystania z dziennika treningowego i zaplanować i zapisać na każdym treningu - w tym dzień i data, pora dnia, grupa mięśni przeszkoleni, ćwiczenia, ciężary i powtórzeń, oraz cotygodniowe pomiary masy ciała. Dla maksymalnej mięśni i masy ograniczyć cardio i ćwiczenia aerobowe.

6) stosować suplementy - trzymać się tych podstawowych i stosowania sprawdzonych produktów
KREATYNA - najbardziej efektywny i sprawdzony produkt, dostępny dla coraz wybuchowej siły, siły oraz beztłuszczowej masy mięśniowej. Najbardziej odpowiedni dla poprawy wybuchowej siły w celu zwiększenia siły mięśni, szybkości i mocy na siłowni.

HMB - Pomaga tłumić białka / rozpadowi tkanki mięśniowej w celu zwiększenia odzysku i szybciej i siły mięśni zyski

GLUTAMINE - to jest najbardziej obficie aminokwasem w organizmie i jest wyczerpany przez ciężkiego treningu. Stosowanie glutaminy może wzmacniają układ odpornościowy, usprawnić odzysk, zmniejszyć bolesność mięśni, a także pomocy ze wzrastającą ilość komórek mięśniowych w celu zwiększenia siły i mięśni.

Istnieje wiele innych suplementów na rynku, jednak się podstaw pierwsza w prawo, jak te daje najlepsze zyski.

7) zapewnienia odpowiedniego zwrotu pomiędzy sesjami szkoleniowymi
Zezwolenie na swoje ciało, aby odzyskać to podstawa. Jeśli spędzenia weekendów imprezowania, lub całą noc przed telewizorem, a nie uzyskanie minimum 8 godzin snu każdej nocy, twój przyrost masy, wzrostu mięśni i regeneracji mięśni zostaną osłabione. Cel przez co najmniej 8 godzin snu każdej nocy jakości i oglądać swoje ciało rośnie.
Dla maksymalnego wzrostu mięśni, pozwalają 72 godzin między treningiem tych samych części ciała. Nigdy nie trenowałem grupy mięśni, które jest ból z poprzedniego treningu

Po treningu - TWÓJ NAJWAŻNIEJSZE posiłek dnia
Jeśli nie robisz tego prawa nie robisz nic prawo. Bezpośrednio po treningu musisz mieć szybki trawienie białka i węglowodanów w oparciu wstrząsnąć. Cel na wyższe spożycie węglowodanów niż normalne posiłki - to powinno składać się z prostych węglowodanów (dekstroza, woskowa skrobia kukurydziana) i złożonych węglowodanów (maltodekstryna). Mieszanka prostych węglowodanów złożonych powinny być od 1 do 1 30g maltodekstryny czyli do glukozy 30g. Ilość białka i węglowodanów, aby użyć, zależy od masy ciała - dążyć do 0.80g węglowodanów na kilogram masy ciała, 0,4 g białka na kilogram masy ciała - tj. 80 kg / b = 64 g węglowodanów (32g Dextrose/32g maltodekstryna) + 32g białka serwatki najlepiej hydrolizat, izolat białka serwatki lub dobry koncentrat białek serwatkowych.

Andrew Honore, br> endorfin Systems - http://www.sportnutrition.co.nz
Wysokiej klasy specjalistów w Nowej Zelandii Sport Performance żywienia. Wydział endorfin Wysoka Systems Sport Performance - Premier Wysoka NZ Sklep Sport Performance

"Nie inicjacji jest tak skuteczny jak usamodzielnienia W tym świecie optymiści mają to nie dlatego, że zawsze mają rację, ale dlatego, że są pozytywne Nawet kiedy źle, są one pozytywne, i to jest sposób realizacji.." - David Landes

Katalog Seo Read More!

Budowanie masy ciała - właściwa droga

Z szybkiego rozmieszczone życia ludzi w tych dniach przyzwyczailiśmy się, ludzie zaczęli wierzyć, że mogą one masy mięśniowej czczo. Niestety, dobrze wyrzeźbione mięśnie brzucha lub napięty biceps się nie stało, podczas gdy osoba ta siedzi. Dużo ciężkiej pracy i dyscypliny poszedł do uzyskania ich bardzo zazdrościli ciała, co sprawia, że ​​publiczne podziw bardzo zasłużony.
Jednak nie należy zapominać, że oprócz wypracowania, odżywiania i diety odgrywają ważną rolę w przyroście masy mięśniowej. Ignorowanie dobrego odżywiania z jednej diety nie będzie powodować, że jeden zdobyć szybko masę mięśniową, ale spowoduje odwrotny.

1. Jedz dobrze zrównoważona dieta z czterech grup składników odżywczych.
Włączenie zdrowej diety w procesie próbuje zdobyć masę mięśniową szybko wymaga pewnego wysiłku i myśli. Nie można po prostu wybrać jeden z kilku produktów spożywczych, które są uważane za zdrowe, a ignorować innych. Zamiast tego połączenie węglowodanów, tłuszczów, błonnika i białka muszą zostać uwzględnione w diecie w ich prawidłowym części zalecane. Każdy z tych czterech grup składników odżywczych odgrywa ważną rolę w organizmie, i jako takie muszą być należycie uwzględnione w zdrowe, dobrze zrównoważonej diety.
2. Rozprzestrzenianie duże posiłki na mniejsze, bardziej częste.
Choć jest często zaleca się trzy posiłki dziennie w czasie, innym rozwiązaniem jest zamiast rozłożyła jedzenie podjąć w trakcie tych trzech posiłków duży czterech do sześciu posiłków dziennie zamiast. Co to będzie zrobić, to przyspieszyć metabolizm i spalić niechciany tłuszcz o wiele szybciej. Z posiłków rozprzestrzeniania, jest mniejsze prawdopodobieństwo, że głód, które powodują ulegając pokusie tłuszczowych burger lub pudełko z frytkami stanie. Te małe, częste posiłki również wystarczająco dużo energii na regularne treningi, które pomagają zdobyć szybko masę mięśniową.
3. Idź świeżych i naturalnych.
Żywność przetworzona nazywane są przetwarzane, ponieważ różne składniki są wprowadzane do żywności, aby przedłużyć ich trwałość lub poprawić ich smak.Niestety, kosztem spowodowania kadzi z tłuszczu na pokrycie mięśni kto je dużo tych produktów przetworzonych. Jedzenie przetworzonej żywności, prawie na pewno poddane odpadów wszelkich starań wylewa wewnątrz siłowni pracy na zewnątrz. Jak szybko przytyć? Zamiast tego, że zdrowe jedzenie jest świeże i naturalne musi być zjedzone. Świeże i naturalnej żywności nie ofiarę smak i obiecuję być pakowane w składniki odżywcze.
4. Bądź kreatywny z białka.
W celu uzyskania szybkiego masy mięśniowej, dużo spożycie białka jest zwykle konieczne. Jednak pozyskiwania białka z tradycyjnych źródeł, takich jak czerwone mięso jest niezdrowe i może powodować toksyn, osadzają się w organizmie. Bądź kreatywny, sprawdzając różne dostępne źródła białka, które mogą służyć jako alternatywa dla czerwonego mięsa. Aby wymienić niektóre, np.: mleko, przetwory mleczne, mięso ryb, a nawet ogromny zabił fasoli. W zależności od źródła, kulturysta może uzyskać białka serwatki, kazeiny, białka sojowego, i inne formy białka.
5. Zapewnienia wystarczającej ilości płynów.
Ujęcie wody jest coś, co zwykle nie jest zalecany dla tych, którzy chcą zdobyć szybko masę mięśniową, jak woda może maskować prawdziwe przyrost masy mięśniowej tylko wzdęcia wody. Jednak wystarczy nawodnienie jest ważne, gdy dana osoba chce uzyskać szybki masy mięśniowej, szczególnie, że kulturystyce wymaga ton treningu i ćwiczeń. Ciało jest odwodnione, w rzeczywistości, spowoduje, że organizm przetwarza-tym spalanie tłuszczu podczas treningu, aby stać się wolniej niż powinno być. Dieta na przyrost masy,.
Gain Fast masy mięśniowej już dziś!
Etykiety: zbudowanie szybkiego masy mięśniowej, masy mięśniowej, jak przyrost masy mięśniowej, jak przyrost masy ciała szybko, masy i masę mięśniową, wskazówki, jak przyrost masy ciała, waga, waga żywności diety uzyskać
WYSŁANE PRZEZ DR MACY AT 05:39 28 komentarze Linki do tego postaPIĄTEK, 05 stycznia 2007
Muscle Szybki przyrost masy dla Skinny mężczyznMuscle Mass Gain i Weight Gain dla Skinny Men - prawdy i mity
Jeśli jesteś nowy do zdobycia masy mięśniowej i wagi, może nie wiedzieć, że większość ludzi łączą procedury treningu siłowego z dziennej dawki suplementów przyrost masy ciała za ich wysiłki budowy mięśni. Idź do każdej księgarni lub kiosku i zapoznać się z magazynów kulturystycznych. Są szanse, znajdziesz wiele różnych rodzajów suplementów reklam. Nawet bez ten sposób reklamy suplementów TV widzisz to często ilustrują muskularny mężczyzna zginając jego mięśnie i dając kredyty do specjalnego rodzaju uzupełnienie podjął w końcu ogłoszenie. Wszystkie te media wydaje się dawać dużo wiary, aby nasze postrzeganie, że przyrost masy mięśniowej i suplementy są nierozłączne. Jestem pewien, że jesteś ciekaw, aby wiedzieć, czy naprawdę potrzebujesz tych suplementów umieścić na dodatkowe masy mięśniowej i masy ciała, jeśli jesteś chuda. Będziemy wystawiać mity i prawdy, jeden po drugim.
Mit 1 - Work-out procedury w Czasopisma do pracy
Zacznijmy od zbadania informacji przyrost masy ciała masz tak narażone na z czasopism i innych mediów źródeł. Wiele chudy ludzi bezskutecznie przybiera na wadze, mimo wypróbowania różnych programów budowania masy i diety. Głównym czynnikiem jest przyjęcie niewłaściwej programów szkoleniowych i rozkładów jazdy.Chociaż może to pracował dla niektórych ludzi normalnych, cienkich ludzie zwykle wymagają specjalnych programów szkoleniowych, dostosowanych do ich potrzeb.Jeśli zostały zgodnie z instrukcjami z czasopism i usłyszeć, co mówią eksperci, może być realizowany już, że cały twój ciężar zdobywania i wysiłków budowania masy mięśniowej są daremne. Nikt nigdy nie powiedział, że te popularne procedury przyrost masy ciała pracował tylko dla tych, którzy już mają większe zbudowany i dobry genetyki, aby uzyskać szybki masy mięśniowej.
Mit 2 - Waga-Gain Suplementy to MUSI
To, co Jonathan zawsze wierzył w Jonathan był chudy człowiek, który pragnął się większy i silniejszy. Pomimo intensywnie pracuje nad różnymi szkolenia zawodowego-out i jedzenie całą listę dodatków, takich jak:
• Kreatyna• Ephedra• Pump-Tech• Ryboza• Mega Mass 4000• Cytodyne• Cort-Bloc• Triax• CLA• NAC• Glukozamina chondroityny• Nortesten• Acetabolan• Cell-Tech• HMB• Glutamina• Tyrozyna• Hot Stuff• Wzmacniacze hormonu wzrostu• Boostery testosteronu• Waleriana• Ginkgo biloba• dziurawca raka• Tabletki wątroby• Enhancers Nerve• metoksy• Miostatyna• Cybergenics• Xenadrine• Pro-hormony (Andro)• Chrom Piccolante• Amino kwas Pills• Niacyna• Stos GH
Nic nie wydaje się pracować dla niego. Być może myślisz, że stosowane tylko do niego. Ale jeśli masz próbował niektóre z tych suplementów, to masz skinął głową i zgadza się jednomyślnie, że te dodatki mają minimalny wpływ na Ciebie. Prawda jest taka, suplementy prawie pracy chudy ludzi, bo jeśli nie, wiele chudych mężczyzn byłby umięśniona.
Istnieje kilka powodów, dlaczego niektórzy ludzie dobrze reagują na diety. Może nie być świadomy "pamięci mięśniowej". Krótko mówiąc, ludzie, którzy zyskują szybko masy mięśniowej pod wpływem diety faktycznie może to zrobić, ponieważ mają wyszkolonych i klimatyzowane swoje mięśnie do pewnego poziomu siły w przeszłości.Modele te uzupełnienia są głównie specjaliści kulturystyce lub gwiazdy, którzy mają już dobrze w kształcie ciała. Dodatkowe opłaty w związku z tym po prostu nie będzie go wyciąć dla chudy ludzi.
Prawda 1 - co jesz nie gwarantuje postępu Weight Gain
Innym mitem jest to, że spożywanych pokarmów będą bezpośrednio wpływać na swoją wagę postępu zyskuje. Na szczęście, czynnik diety przybiera na wadze nie jest tak ważna. To jest szokujące, prawda? Wydaje się, że wszyscy zostaliśmy okłamani przez wszystkie hype w gainer przyspieszenie wzmacniacze i suplementy. Wyraźne dowody życia, który dowodzi tego punktu jest stan zdrowia i dobrze zdefiniowane zbudowany z więźniów. Nie są one karmione specjalna żywność lub mięśni masy i wagi-gain suplementów. W rzeczywistości ich posiłki to głównie wysokie węglowodany i uboga w zawartości białka. Jednak są one jednym z najbardziej muskularny ludzie wokół.
Prawda 2 - Skinny Men Potrzebujesz predefiniowane Rutynowe ćwiczenia na wzrost masy mięśniowej i Waga
Zapomnij o to, co przeczytałeś i nauczyliśmy się jak dotąd o ciężar zdobywania i budowanie masy mięśniowej z książek i czasopism, które działają tylko dla tych, którzy są genetycznie skłonni do mięśni i zwiększenie masy ciała. Oduczyć je jeśli jest to konieczne. Nadszedł czas, aby dowiedzieć się, co naprawdę działa na ludzi, którzy walczą chudy w zakładanie dodatkowych kilogramów. Czy chcesz wiedzieć, jakie są konkretne liczby zestawów i godziny do pociągu mięśni, okresów odpoczynku, etc zakresu powtórzeń, które pomogą Ci dodać masy mięśniowej szybko?
Dowiedz się, jak chudy facet unravels prawdę masy mięśniowej i masy ciała bez dodatków, pracujących za mniej niż 3 godziny tygodniowo. Dzieli się z jak można nabrać, spędzają mniej czasu na szkolenia, i nadal cieszyć się ulubioną potrawę.Zobacz, jak można za wzrost masy mięśniowej i szybko na wadze.
Katalog stron Read More!

Naturalna Dieta Na Masę - triki z natury - część 1

Podczas gdy większość z nas, którzy kulturystyki praktyki próbują stracić tłuszcz jak zdobyć mięśni, są tacy, którzy są zainteresowani tylko łączenia się, które w prosty sposób oznacza więcej jedzenia i szkolenia cięższe w celu przyrostu masy mięśniowej.
Może być wiele powodów:
Kulturysta, których metabolizm jest tak wielka, że ​​wymaga planu tylko nadaje się do wyłącznego masę mięśniową; tzw hardgainer.
Osoba, która praktyki sportu, jak piłka nożna, która może wymagać pewnej wagi.
Kulturysta, który po prostu chce iść do klasy, wagi (jeśli on lub ona konkuruje) lub po prostu chce iść na ekskluzywnym fazie masę mięśniową (jak większość kulturystów nie w okresie zimowym).Jak wszystko, jest właściwy sposób i niewłaściwy sposób coś zrobić. Widzę wielu ludzi, którzy w dążeniu do uzyskania masy tylko zacząć jeść wszystko w zasięgu wzroku, a tym samym, albo przeciążać ich system trawienny, a tym samym nie jest w stanie jeść kilka razy dziennie, i / lub po prostu rozpocznij zyskuje za dużo tłuszczu, jaksprawa jest dla osób bez metabolizm hardgainer.
W celu zwiększenia masy ciała jakości, składników odżywczych podjęte w muszą być wysokiej jakości przyrody. Podczas gdy niektóre hardgainers mają tak szybki metabolizm, że mogą korzystać z posiłków oszukiwać również dodanie do planu żywienia, najlepszym sposobem na przyrost masy ciała jest poprzez zaplanowane i kontrolowane zwiększenie spożycia makroskładników. Poprzez zapewnienie, że jakość składników odżywczych jest wysokie (takie jak niski indeks glikemiczny węglowodanów, białka niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej jakości tłuszczów) przyrost masy mięśni jest zoptymalizowany i tłuszcz jest zminimalizowane.
Jednak, aby nabrać fazy być skuteczne, musi być wykonana prawidłowo. W przeciwnym razie skończy się zyskuje zbyt dużo tkanki tłuszczowej, które na koniec dnia, czy po prostu chcą dobrze wyglądać na plaży w lecie lub udziału w konkursie kulturystyce, trzeba będzie stracić jakikolwiek. W tym nabrać / waga przewodnik zdobyć Ja cię nauczę łączenia się zasad uzyskania jakichś stałych masy mięśniowej, przy jednoczesnej minimalizacji tłuszczu zysków.
Kiedy należy nabraćPrzede wszystkim, łączenia się nie jest o jedzeniu wszystko w zasięgu wzroku i próbując podnieść tak ciężkie, jak to możliwe nadzieję, że wszystkie przyrost masy ciała wejdzie w formie mięśni. Ten stary strategii szkole doprowadzi jedynie do nadmiernego tkanki tłuszczowej. Najlepszy czas, moim zdaniem, aby nabrać jest po zostały diety na długi okres czasu. W tym czasie twoje ciało będzie działać jak gąbka i pochłaniają wszystkie składniki odżywcze, aby podać na szczyt wydajności w odpowiedzi na fakt, że nie było uzyskanie takich napływ składników pokarmowych na chwilę. Ponadto, jeśli są powyżej 10% tłuszczu, w takim przypadku nie można zobaczyć abs, musisz skoncentrować się na utratę tkanki tłuszczowej aż do momentu (co najmniej), gdzie można zobaczyć dwa górne wiersze abs ( jeśli masz cztery opakowania). Twój nabrać planu będzie działać, nawet lepiej, jeśli jednak dostać się do miejsca, gdzie można łatwo wyświetlić pełną ściany brzucha (który jest około 6-7% tkanki tłuszczowej dla większości ludzi), jak w przypadku wzrostu kalorii w tym stanie ciała będzie bardziej zagruntować, aby uzyskać większość masy w postaci masy mięśniowej w odpowiedzi na niewielki okres kalorii, które było przed nim.
Łączenia się PodstawyMimo, że wiemy, że podczas gdy większość masy ciała, które można zdobyć będzie w formie mięśni, niektóre z nich będą w postaci tłuszczu nie ważne jak dobre diety jest.Powodem tego jest fakt, że na stan nadwyżki kalorii (kiedy karmić swoje ciało więcej kalorii, niż to, co jest spalony) niektóre z tych kalorii jest gromadzony jako tkanka tłuszczowa. Dieta na masę. Jednakże, łączenia się w dobrej żywności, przez ciężki trening i od niski procent tłuszczu w organizmie, będzie zminimalizować odkładanie się tłuszczu i zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej.
Teraz, gdy wiesz, czego oczekiwać od nabrać cyklu, niech pokrywa sposób projektowania masowych dieta:
Łączenia się podstawowe nr 1: Zwiększenie spożycia białka do 1,5 g białka na kilogram masy funta. Dlatego, jeśli zważyć 200lbs, musisz jeść około 300 g białka dziennie. Zauważyłem, że jeśli zjem więcej niż 40 g białka w jednym posiedzeniu czuję się apatyczne i mają problemy z trawieniem pokarmu. Dlatego też podzielić 300 przez 40 i który daje ilość posiłków, które należy spożywać dziennie. W tym przykładzie 200-lb kulturysta będzie musiał jeść, około 7-8 posiłków dziennie rozłożonych z minimum 90 minut między posiłkiem a maksymalnie 3 godziny. Źródeł białka powinno pochodzić z chudych źródeł niskiej zawartości tłuszczu jak kurczak, indyk, 93% chude mięso czerwone, tuńczyka, białka jaj, krewetki, tilapia, mackarel i łososia. Read More!

Co jeść aby przytyć? Część 2

posiłki pomagające w budowaniu masy
W celu zwiększenia masy ciała, trzeba jeść więcej. Okres! Ale to nie znaczy po prostu jeść w tym fast-food lub inne tłuste. Co tak naprawdę wystarczy właściwego żywności przyrost masy ciała diety. Rozprzestrzenianie się tych posiłków w ciągu dnia, i jeść 6 małych posiłków zamiast 3 dużych posiłków, aby zrównoważyć spożycie kalorii.

Przed rozpoczęciem planowania ilości żywności, przyrost masy ciała diety należy spożywać codziennie, musisz wiedzieć coś czyli ilość kalorii cel. Musisz obliczyć dzienne spożycie kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Można odwołać się do podstawową przemianę materii na szybki matematyki zrobić, aby dowiedzieć się liczyć kalorii. Dieta na masę. Zakładając, że normalna ilość kalorii powinno być 2200, potrzebujesz dodatkowych kalorii do 500 dziennie, aby dodać jeden funt do masy ciała na tydzień.Statystyki pokazują, że spożycie 3500 kalorii wzrośnie osoby wagi jednego funta.

Będę ujawnić prawdę potężny przyrost masy ciała, że ​​tylko wtajemniczeni wiedzą o Ciebie. Jeśli widzisz, że Twoja waga zaczyna się na stałym poziomie przez ponad 2 tygodnie po pewnych korzyści, to jest zupełnie normalne. Co to oznacza to, że organizm osiągnął próg, że ilość kalorii. W celu ponownego uruchomienia pędu, zwiększyć spożycie o około 200 - 300 kalorii. Czyńcie więc za każdym razem masy ciała hit hamulce.Dobra, tutaj jest lista zdrowej żywności przyrost masy ciała diety:

1. Suplementy dietyJedzenie białka serwatki pomoże Ci przybrać na wadze w ramach przygotowań do budowy masy mięśniowej. Jeśli masz skromny budżet, ale nadal chcą wzrostu masy ciała i masy mięśni, białka są dobre zamienniki.

2. 5 porcji owoców dziennieSpożywania owoców pomoże w trawieniu i wchłanianiu użytecznych minerałów i wartości odżywczych z żywności jemy. Ponadto zawierają witaminy, antyoksydanty i błonnik.

3. MlekoMleko jest bogatym źródłem białka. Jest to o wiele tańsze i przystępne niż wszystkie suplementy over-the-półki. 4 wysokiej szklanki mleka dziennie byłby idealny.

4. Wybierz Wyższej kalorycznościDobrymi przykładami wysokich calorie żywności będą warzywa bogate w skrobię, zboża, suszone owoce, gęste chleby z ziarnami zbóż, sycące zupy fasoli i orzechów.

5. Dodaj Zdrowe tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa i olej rzepakowyMożesz zacząć zapas oleju, orzechy, nasiona, awokado i masło orzechowe.Włączenie ich w posiłkach. Oni również zwiększyć smak Twoich żywności przyrost masy ciała diety.

6. Dodaj Zdrowe węglowodany i białkaMiód, dżemy, suszone owoce, kiełki pszenicy, proszku białko sojowe i beztłuszczowe mleka w proszku są silne źródła.
7. Drink Power-pakowane napoje
Nie tylko napić się kawy, herbaty lub wody. Idź do trzęsie, mleko, soki zamiast.To wszystko. Czytaj etykiety produktów żywnościowych, wykonać liczy kalorii i włączyć je do swojego żywności przyrost masy ciała diety.Etykiety: jak szybko przybrać na wadze, wskazówki, jak przyrost masy ciała, przyrost masy ciała dieta żywności Read More!

Co jeść aby przytyć?

Diety, przyrost masy jest po prostu kwestia jeść więcej kalorii niż organizm może spalić. Pamiętaj, że nigdy nie będziesz przyrosty, bez żywności. Więc przeczytaj poniższe przyrost masy ciała plan diety, tak byś wiedział odpowiedniego rodzaju żywności do jedzenia w celu przyrostu masy ciała i masy mięśniowej.
Węglowodany
Węglowodany są odpowiedzialne za dostarczanie organizmowi więcej energii niż tłuszcze i białka. Dlatego też jest to po prostu konieczne, aby zyskała waga to proste żywności wzbogaconej węglowodanów na posiłki. Niektóre przykłady węglowodanów żywności wzbogaconej są zboża, zielone warzywa, fasola, chleb, płatki owsiane, ryż, makaron i ziemniaki.
Tłuszcze
Jeśli chcesz przybrać na wadze i ciężko pracuje, aby zwiększyć masę mięśniową, powinno być w stanie to duża ilość tłuszczów w posiłku. Jednak upewnij się, że tylko konsumować żywności, które mają nienasycone kwasy tłuszczowe, tak aby nie cholesterolu gromadzeniu się w organizmie. Żywności, które są wypełnione zdrowe tłuszcze są siemię lniane, olej z wątroby dorsza, oliwki, awokado, oliwy z oliwek, słonecznika i orzechów włoskich.
Białka
Pokarmy bogate w białko powinny być częścią twojej diety przyrost masy w celu uzyskania prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu. Upewnij się spożywać produkty mleczne, które są bogate w białko codziennie więc do przybierania na wadze i budować mięśnie. Niektóre kilka przykładów produktów, które są bogate w białka są piersi z kurczaka, jaja, tuńczyk, łosoś, chudej wołowiny i piersi indyka.
Aby pomóc w wymyślanie plan diety dla budowania mięśni i przybiera na wadze, o to próbka cały plan posiłek dnia, w którym można śledzić
Pierwszy posiłek o 7 rano
- Uzupełnienie białka z jedną łyżeczką oleju lnianego. - Spożywanie takiej żywności pozwala zarobić około 432 kalorii, 42 g białka, jak i 25 gramów węglowodanów i 14 gram tłuszczu.
Drugi posiłek w 10AM
- Pierś z kurczaka, ok. 6 uncji i pół szklanki ryżu. - Ten posiłek pozwala na zużywają 319 kalorii, 50 g białka, 23 g węglowodanów i 7 g tłuszczu.
3-cia posiłek - do spożycia w godzina trzynasta
- Cztery kawałki jaja z tortilla mąki - to pozwala zarobić około 367 kalorii, 24 g białka, jak również 17 gramów węglowodanów i 20 gram tłuszczu.
4-ty posiłek - do spożycia w godzina szesnasta
- 6 uncji grillowany tuńczyk i duży kawałek ziemniaka z jedną filiżankę gotowanymi warzywami - to sprawia, że ​​można zyskać 450 kcal, 48 g białka, 56 g węglowodanów i 6 g tłuszczu.
Piąty posiłek godzina dziewiętnasta
- 4 jajka i filiżanki smażonych ziemniaków z cebulą - pozwoli ci zdobyć 440 kalorii, 28 g białka, jak i 36 gramów węglowodanów i 20 gram tłuszczu.
Teraz, gdy już pomysł, jak przyrost masy plan diety powinien wyglądać tak, nadszedł czas, że można wymyślić własne. Staraj się postępować zgodnie z menu powyżej codziennych posiłków i będziesz z pewnością zauważy dużą różnicę po kilku miesiącach. Przede wszystkim, nie zapomnij, aby uzyskać dobry ilości snu i ćwiczeń fizycznych w celu pomyślnego przyrostu masy ciała i rozwinąć te mięśnie. Read More!

Czy wiesz co jeść aby przytyć?

Jedzenie na przyrost masy
Zazwyczaj jest to zapomniany element najbardziej masowego. Żywności. Prawda jest taka, nikt nie będzie przyrosty, bez żywności. Wydaje się to proste i podstawowe, ale większość nie dostają wystarczająco dużo, aby zbudować mięśnie.

 Dieta na masę mięśniową, to po prostu kwestia jedzenia. Musisz jeść więcej kalorii niż organizm spala się. Teraz, gdy mówię, jeść, nie mam na myśli po prostu nic.Kalorie nie są sobie równe. Innymi słowy, niektóre rodzaje kalorie nie są równe innym do mięśni. Na przykład, gdybym powiedział, że musisz jeść 2000 kalorii dziennie do przybierania na wadze, i jeść 4 torby chipsów każdego dnia, myślisz, że możesz zyskać mięśni? Mało prawdopodobne.
Większość masy ciała będzie tłuszczu. Dlaczego? Ponieważ chipsy, jak najbardziej przetworzonych fast foodów, zawiera puste, całkowicie nutritionless kalorii. Te produkty nie dają użytkownikowi z odpowiednim podziałem składników odżywczych niezbędnych do mięśni.
Wysokiej jakości białko, którego ciało rozpada się na aminokwasy, powinien być centralnym punktem wszystkich posiłków. Intensywne ćwiczenia zwiększa zapotrzebowanie na aminokwasy, które wspierają naprawy mięśni i wzrostu. Kiedy pociąg z wag, należy jeść co najmniej 1 grama białka na kilogram masy ciała. Tak więc, na przykład, jeśli waga 100 lbs., Należy jeść co najmniej 100 gramów białka dziennie. Trzeba mieć także białka w każdym posiłku.

 Aby włączyć swoje ciało, aby rzeczywiście przyswoić i wykorzystać wszystkie kalorii spożywanych przez ciebie, musisz zmniejszyć rozmiar posiłku i zwiększyć częstotliwość posiłków. Dzielenie kalorii na mniejsze, części częstsze umożliwi jego wchłanianie i wykorzystanie składników pokarmowych. I zawsze jeść sześć posiłków dziennie, równomiernie rozmieszczone w odstępach trzech godzin. Moim celem jest zapewnienie moje ciało stałe pożywienie przez cały dzień.
Nie musisz mieć węglowodanów i tłuszczu w każdym posiłku, ale trzeba mieć białka.Kiedy mówię, białka, mam na myśli wysokiej jakości białko pochodzące ze źródeł zwierzęcych. Białko sojowe, tofu i tofu mają swoje miejsce, ale coraz większy i silniejszy, tylko białka musisz być zainteresowane są te znajdujące się w serwatka, kazeina (twaróg), jaja, wołowina, drób i ryby.
Żywności wysokiej białkaBiałka serwatkiJajkaBiałkaPiersi z kurczakaPiersi z indykaChudej wołowinyRyby (tuńczyk, łosoś)Bar białkaIzolat białka sojowego
Wysoka węglowodanów żywnościZiemniaki (pieczone, frytki, smażone ziemniaki z cebulą)Słodkie ziemniaki, batatyPłatki owsiane, grysik, krem ​​z ryżFasolaWszelkie zielonych liściastych warzywChlebMakaronWszystkie zboża (na zimno lub gorąco)
Zdrowe TłuszczeOliwa z oliwekOlej słonecznikowyOlej szafranowyOlej lnianyOrzechy włoskieAwokado


Dieta masa próbki
Zapewnia 2440 kalorii, 234g białka, 182g węglowodanów i 81g tłuszczu:
8 rano - Posiłek 1Myoplex, 1 łyżeczka oleju z siemienia lnianego432 kalorii, 42g białka, 25g węglowodanów, 14g tłuszczu
Godzina dwudziesta trzecia - Mączka 24 Ogólna liczba jaj w / 1 szklanka smażonych ziemniaków z cebulą440 kalorii, 28g białka, 36g węglowodanów, 20g tłuszczu
Godzina czternasta - Posiłki 36 uncji pierś z kurczaka z 1 / 2 szklanki ryżu319 kalorii, 50g białka, 23g węglowodanów, 7g tłuszczu
5pm - Posiłki 44 całe jaja w mąkę tortilla w / salsa367 kalorii, 24g białka, 17g węglowodanów, 20g tłuszczu
Godzina dwudziesta - Mączka 5Myoplex, 1 łyżeczka oleju lnianego432 kalorii, 42g białka, 25g węglowodanów, 14g tłuszczu
Godzina dwudziesta - Mączka 66 uncji grillowany tuńczyk duży pieczony ziemniak, 1 szklanka warzyw450 kcal, 48g białka, 56g węglowodanów, 6 g tłuszczu Read More!