W tym artykule omówię podstawowe zasady, które jest konieczne w utracie wagi lub bardziej szczegółowe utraty tkanki tłuszczowej. Myślę, że fundamenty zostały utopione w ogromnej masy informacji. Większość z nich jest wielki i na pewno może pomóc, ale nie jest głównym nieporozumieniem o treningu siłowego i to "ciężar zdobywania" efekty.
Byliśmy pozwalają przypuszczać, że ćwiczenia aerobowe są niezbędne do utraty wagi.Wspólne receptę na odchudzanie jest chodzenie, bieganie lub inne ćwiczenia typu cardio. "Uruchomić, aby schudnąć" to wspólne myślenie. Choć może to działać w niektórych przypadkach badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe nie jest wystarczający do utraty wagi.Chcesz wiedzieć dlaczego?
Bo choć można spalić kalorie podczas treningu tlenowej, tylko nagrać stosunkowo niewielką kwotę. Na przykład w 30 min jogging sesji można spalić około 200-300 kalorii w zależności od masy ciała (zwłaszcza mięśni), wieku i innych rzeczy. , Co właśnie spalone jest równoznaczne z dużą jabłko i banana. Ale to porównanie go do owoców.Biorąc pod uwagę, Big Mac jest około 500 kalorii i Hungry Jacks Vege Burger Najwyższego w najbliższych na więcej niż 600 kalorii można zobaczyć, jak to jest stosunkowo niewielkie kwoty.Nie zrozumcie mnie źle, jestem w żaden sposób powiedzieć, że ćwiczenia aerobowe nie ma wartości. Ćwiczenia aerobowe wykazano w licznych badaniach naukowych w celu zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia, zapobiega wystąpieniu cukrzycy, zapobieganie niektórych nowotworów i wielu innych korzyści dla zdrowia. Ale ćwiczenia aerobowe nie tylko najskuteczniejszym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej lub "do odchudzania" jest. I znów nauka udowodni to.
To może być nie tylko ze względu na stosunkowo niewielkie ilości spalonych kalorii, ale także ze względu na możliwość utraty masy mięśniowej. Ćwiczenia aerobowe, zwłaszcza ciężkich ćwiczeń może zwiększyć swoje szanse na spalanie mięśni. To efekt spalania mięśni dodatkowo wzbogaca sprzęgła ćwiczenia aerobowe z diety niskokalorycznej.Jest to sytuacja, chcesz uniknąć za wszelką cenę.
Podczas ćwiczenia aerobowe są wykonywane twoje ciało spala zarówno węglowodanów i tłuszczu. Ale kiedy wzrost aerobik / cardio intensywność ciała także przechodzi do spalania większej ilości węglowodanów i mniej tłuszczu proporcjonalnie.Jeśli nie wystarczy węglowodany są spożywane twoje ciało będzie zacząć wytwarzać węglowodanów z białkami. To się nazywa katabolizm i powoduje utraty masy mięśniowej, co jest dokładnym przeciwieństwem tego, co powinno być dążenie do.Dlatego też, jeśli jesteś już na diecie niskokalorycznej i dodać ćwiczenia aerobowe, będzie dalszego przyspieszenia tej katastrofy.
Ale poczekaj, można powiedzieć, czy to nie doprowadzi do większej utraty wagi, a tym samym wyniki szybciej i szybciej?Choć może to wyglądać z punktu widzenia skali łazienka, zapewniam was, że jest to szkodliwe dla zdolność do osiągnięcia trwałej utraty wagi. To dlatego, że w przypadku utraty mięśni, utraty zdolności do spalania kalorii. Z mniej mięśni, spalamy mniej kalorii.To takie proste. Ludzie starają się schudnąć należy zatrzymać i pomyśleć o ostatnie stwierdzenie.A co się stanie, jeśli teraz spalają mniej kalorii?
Trzeba jeść mniej w porównaniu do wcześniej swojego programu treningowego.Oznacza to, że jesteś teraz bardziej podatne na uzyskanie z powrotem swoje tłuszczu i więcej. O tak, i nie robi nic w pomaga kontrolować apetyt i rozwój zdrowych nawyków żywieniowych.
Jedzenie dodatkowe białka nie będzie przeciwdziałać destrukcji z powodu całkowitej energii diety należy najpierw wzrosła do zaspokojenia potrzeb energetycznych organizmu. Tłuszcz, być w diecie lub tłuszczu, nie zatrzyma tego mięśnia tracić, ponieważ niektórych tkankach, takich jak mózg potrzebuje energii w postaci glukozy. Co jeść aby przytyć Podczas gdy aminokwasy, które pochodzą z białek mięśniowych może być metabolizowany do produkcji glukozy, tłuszcze nie mogą. W konsekwencji osoby z więcej niż wystarczające zapasy tłuszczu mogą ponieść straty mięśni i innych tkanek, jeżeli ich dieta jest zbyt niski w kalorie.
Podstawowym recepty ćwiczeń dla tych, którzy chcą trwałą utratę wagi musi być trening siłowy lub treningiem lub treningu siłowego.
Wiem, że niektórzy tam, szczególnie kobiet, które wydaje się, że ich mięśnie rosną jak chwasty i boją się zbyt duży, czy męskie. Podczas gdy mężczyźni zwykle nie mogę się nacieszyć i wiele niestety zwrócić się do anabolików. Co jeść żeby przytyć? Mogę was zapewnić, że nie jest łatwo zdobyć masy mięśniowej. Utrata tłuszczu jest łatwa bit. Mięśniowej jest trudne.Śmieję się prywatnie, gdy początkujący przychodzi do mnie i mówi, że nie chce się zbyt duże, jak Arnold. Aby być jak Arnold musisz być tak wielkie jak Arnold: genetycznie i psychicznie, mentalnie i oczywiście po jego "uzupełnienie" programu.
Prawie wszyscy kulturyści pojawiające się w prasie w tych dniach są na lub używali sterydów anabolicznych. Prawdopodobnie powiedzieć, że co najmniej 85% wszystkich kulturystów w czasopismach dzisiaj i jeśli obejmują prohormony biorąc liczba może iść tak wysokie, jak 95%. (Prohormony są substancje biologiczne krok od testoserone lub ściśle naśladować. Są to uznane za nielegalne w Australii, w większości organizacji sportowych, ale są swobodnie dostępne w Stanach Zjednoczonych jako suplementy sportowe. Mają stwierdzono wzrost LDL lub "złego" cholesterolu i innych negatywnych skutków ubocznych, co prowadzi do problemów sercowo-naczyniowych).
Te, które naturalnie musiałby wypracować optymalne dla co najmniej 3 lat z dobrą dietę, zanim będzie można osiągnąć, że nigdzie w pobliżu. Nie jestem negatywne mam być prawdziwe. Ale oczywiście nie dostać genetycznie uzdolnionych te, które uzyskać znaczne mięśni po roku lub dwóch szkoleń naturalnie. Aby tak się stało musi być po prawej program dla Ciebie. (A jeśli zastanawiacie się, czasopism kulturystycznych i siłownie są jednymi z najgorszych miejsce wielkich programów szkolenia oporu.)Tak, to mężczyźni.
Kulturystyka kobiet na drugiej ręce, zwłaszcza tych, które pojawiają się w czasopismach są na bardzo trudne dieta i trening siłowy, a niektóre nawet dodatek z nielegalnych sterydów: testosteronu. Testosteron jest głównie męskich hormonów i nie jest obfite u kobiet. W rzeczywistości mężczyźni mają około 18 razy testosteronu kobiet. Bez niego twój organizm ma trudności z budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Z tym wszystkim porozmawiać z mięśni można się zastanawiać, jakie korzyści będą po więcej mięśni przynieść oprócz tego, że silniejszy? Spójrzmy prawdzie w oczy, kiedy ty kiedykolwiek będzie zobowiązany do podnoszenia 50 kg obiektu?
Oprócz zwiększenia mocy, zapobieganie osteoporozie (czego dwie na trzy kobiety będą rozwijać i 3 z czterech facetów) i inne korzyści związane ze zdrowiem, które nawet posunąć się do klimatyzacji serca i układu oddechowego,jak szybko przytyć? mięśni budynku jest istotnym elementem w kontrolowaniu tłuszcz. Tak, jeśli chcesz stracić tłuszcz, a dokładniej utrzymać ją na zawsze, trzeba wykonać ćwiczenia budowania mięśni, takich jak waga lub trening siłowy.To nie fakt, że pozwalając organizmowi spalić więcej kalorii, tak że nadmiar kalorii mniej pozostają być przechowywane, zazwyczaj jako tłuszcz. Widzisz mięśni jest istotnym elementem w organizmie w piecu. Zasadniczo im więcej mięśni, tym więcej masz pieców działających w spalaniu energii i żywności. W rzeczywistości wprowadzenie na około 0,5 kg mięśni pozwoli Ci jeść dodatkowe 300 kalorii tygodniowo bez wpływu na masy. To niewątpliwie pozwala na kontrolę ilości tłuszczu przez co pozwala jeść więcej i nadal utrzymać szczupłą sylwetkę. Tak, będziesz w stanie jeść więcej, utrzymać szczupłą sylwetkę i wielkie uczucie.Nie sposób powiedzieć?
Ankiety z Australian Bureau of Statistics * potwierdziły tego. Odkryli, że mężczyźni z indeksem masy ciała (BMI) zobaczyć naszego kalkulatora) w zakresie dopuszczalnym poinformowało o największym spożyciu energii, jak również większość witamin i minerałów. Natomiast mężczyźni otyłych odnotowano najmniejsze spożycie energii.Wow, jak to, że dla radykalnego myślenia! Tak wiem, że miłość do jedzenia, wszyscy to robią?Jeszcze nie przekonany?
To jest powód 100 kg kulturyści jedzą dwie kury, jeden kilogram ryżu, dwadzieścia białka jajek i siedem rolek plus 2 białka wstrząsa i to tylko jego pustyni, ale nadal są szczuplejsze, że ty i nawet mnie. Oczywiście, masy mięśniowej jest proporcjonalna do tempa metabolizmu. Bardziej aktywne mięśnie masz tym więcej kalorii spalasz w ciągu dnia.
Wszyscy słyszeliśmy metabolizm i przemianę materii. (To jest wydatek energetyczny, że ciało przechodzi w sposób ciągły, nawet w spoczynku. Ta energia jest spalany w celu utrzymania ciała działa normalnie.) Z tym zwykle jest błędne myślenie, że jesteśmy po prostu rodzą się z powolny metabolizm. Gdy wzrost masy mięśniowej zwiększa metabolizm. Ponieważ większość naszego dnia spędza się na odpoczynek, na kanapie lub przy biurku, po prostu mają więcej mięśni, dosłownie na ciebie, spalić więcej kalorii w porównaniu do mniej mięśni siebie. Więcej mięśni, więcej spalonych kalorii. To takie proste.
Z drugiej strony, oznacza to również, że osoby o wysokim poziomie tłuszczu, mają niższe tempo przemiany materii i dlatego spalają mniej kalorii. One spalają mniej kalorii podczas jazdy, siedzenia, chodzenia, czy cokolwiek działalności. One spalają mniej kalorii w porównaniu do identycznego indywidualnych, w tej samej wadze, ale z niższych tłuszcz.Więc jak widać jest to win-win propozycją. GET więcej mięśni!Więcej mięśni = zwiększyć metabolizm = więcej spalanych kalorii = spożycie żywności WZROST = mniej tłuszczuTempo przemiany materii wzrasta z osiągnięciu dojrzałości, ale to z górki potem. W rzeczywistości przez 65 lat, około 25% maksymalnej siły zostaną utracone. To prawie wszystkie z powodu utraty masy mięśniowej wraz z wiekiem i wielki wkład w to bezczynności. Zatem, jeśli zmniejszenie mięśni, zmniejsza tempo przemiany materii i wszyscy wiemy, co dzieje się dalej. Memoriałowej kalorii, prowadzi do wyższego poziomu tłuszczu i ogólnej zwiększenie masy ciała!
Tak więc, stop r. winy prosto na swój powolny metabolizm i typu budowy ciała, i przenoś uwagę na to, co można zrobić. Odpowiedź nie leży w 30 min cardio sesji lub poważnie redukcji kalorii (znany również jako miliardów dolarów przemysłu diety). Przestań szukać spalić kalorie lub znacznie zmniejszając je. Zamiast sobie pomóc w budowaniu lepszego ciała, która pozwala jeść więcej i utrzymać szczupłą sylwetkę, wspierając tym samym swoje nawyki żywieniowe. Budowa mięśni jest chyba najbardziej podstawowych elementów w utrzymaniu beztłuszczowej. Więc proszę, używaj!
Stefan AngheliEdytor healthfitness.com.au
"Uruchomić, aby schudnąć" to wspólne myślenie. Choć może to działać w niektórych przypadkach badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe nie jest wystarczający do utraty wagi.
Ćwiczenia aerobowe, zwłaszcza ciężkich ćwiczeń może zwiększyć swoje szanse na spalanie mięśni. To efekt spalania mięśni dodatkowo wzbogaca sprzęgła ćwiczenia aerobowe z diety niskokalorycznej. Jest to sytuacja, chcesz uniknąć za wszelką cenę.
Gdy wzrost masy mięśniowej zwiększa metabolizm. Ponieważ większość naszego dnia spędza się na odpoczynek, na kanapie lub przy biurku, po prostu mają więcej mięśni, dosłownie na ciebie, spalić więcej kalorii w porównaniu do mniej mięśni siebie.
Przestań szukać spalić kalorie lub znacznie zmniejszając je. Zamiast sobie pomóc w budowaniu lepszego ciała, która pozwala jeść więcej i utrzymać szczupłą sylwetkę, wspierając tym samym swoje nawyki żywieniowe.
0 komentarze:
Prześlij komentarz
Tu Wpisz Swój Komentarz!