Ćwiczenia są:
Górnej części ciała Ćwiczenia do budowy mięśni bez obciążenia
Spadki - mogą być wykonywane na stacji dip, talii, lub z boku fotela.

Push-up - Push-up doskonale nadają się do klatki piersiowej, barków i triceps. Aby zwiększyć intensywność spróbować bardzo powolny powtórzeń, lub na prawdziwe wyzwanie, 1-ramię push-up!



Pull-up - Doskonały dla mięśnie górnej części pleców i biceps. Dieta NA MaseAlternatywny uchwyt i pozycji ciała do celu różnych dziedzinach, w tym łat, Rhompoins i naramienny bocznych.Spróbuj bardzo powolny powtórzeń w celu zwiększenia intensywności.Podstawowe ćwiczenia do budowy mięśni bez obciążenia
Windy nogi, Brzuszki, przysiady, Powrót Extenstions - Doskonałe ćwiczenia mięśni brzucha i pleców niskie.

* Zauważ, że te nie są prawdziwe ćwiczenia compopound ale są doskonałe ćwiczenia masy ciała dla środkowej części.

Dolna ćwiczenia ciała do budowania mięśni bez obciążenia
Rzuca - Lunges są doskonałe ćwiczenie dla mięśni uda. Zwiększenie intensywności, wykonując je na podeście lub pola (patrz wideo poniżej).Przysiady - jak rzuca, przysiady cel mięśnie ud, ale powinno być stosunkowo łatwe przy użyciu masy ciała tylko. Jednym ze sposobów zwiększenia intensitey z squates jest do wykonywania skoków wybuchowych każdym powtórzeniu.Po mięśnie stają się mocniejsze brwi i trzeba będzie zwiększyć entensity każdego ćwiczenia czy to przez zwiększenie liczby powtórzeń, zmniejszając czas odpoczynku, zmniejsza tempo, lub zwiększenie ciała zważyć. Jeśli zdecydujesz się dodać do masy swojego ciała może trzeba ruszyć. Jeśli masz freeweights w domu, można przełączyć nikogo wasz brzuch z pasem na przykład.
Co znaczy muscle? http://en.wikipedia.org/wiki/MuscleCo to jest dobry Masa ciała wykonywania rutynowych?W wideo poniżej, budowania mięśni guru Vince Delmonte (Stwórcy no-nonsense Buildling mięśni) wykazuje dużą intensywność rutyny, która używa masy ciała jako opór.