Dieta na masę - przykłady.

Spoglądasz w lustro i masz wrażenie, że Twoja sylwetka jest dość wątła.


Chciałbyś nabrać nieco masy mięśniowej? Powinieneś popracować nieco na siłowni oraz zmienić radykalnie swoje nawyki żywieniowe.


Dieta na masę – to odpowiedź na Twoją bolączkę. To dla Ciebie całkowicie nowy system żywieniowy, który ułatwi zbudowanie mięśni. Na czym polega tego typu dieta.


 Przede wszystkim na rozłożenie spożywania pokarmu w przeciągu całego dnia na sześc posiłków, o odpowiednio dobranych proporcjach tłuszczy, węglowodanów i białek. Posiłki ranne to duże natężenie węglowodanów.


 Ostatni zaś posiłek powinien opierać się na produktach białkowych. Jeśli   dieta na masę ma przynieść odpowiednie rezultaty, koniecznie musisz wyrugować z jadłospisu takie produkty jak napoje gazowane, czipsy czy też różnego rodzaju słodycze.


 I pij dużo niegazowanej wody – ok 3 do 4 litrów dziennie. Odpowiednia praca na siłowni wsparta dyscypliną żywieniową to  pewny sukces w walce o budowę masy mięśniowej. Rozpocznij dietę już dziś – w niedługim czasie  Twoje mięśnie odpowiednio się wykształcą. Read More!

Co jeść by przytyć ?

Zastanawiasz się co jeść aby przytyć nabrać masy mięśniowej? Nasz podpowiedź brzmi tak: nie tylko ważne jest to co jeść, ale również w jakich proporcjach.


Sama praca na siłowni może nie wystarczyć. Mięśnie potrzebują budulca. A tym budulcem są odpowiednie składniki żywieniowe: tłuszcze, węglowodany i białka.



Dieta na masę polega na zastosowaniu odpowiedniej proporcji w spożywania tych właśnie składników. Zasady nie są skomplikowane. Największe natężenie produktów bogatych w węglowodany powinno przypaść na posiłki poranne i w ciągu dnia powinno sukcesywnie spadać.


Posiłki wieczorne powinny obfitować z potrawy oparte na białku. W ciągu dnia powinieneś spożyć 6 posiłków. Dieta na masę kategorycznie nie toleruje czipsów, słodyczy i napojów gazowanych. Tych produktów powinieneś pozbyć się z jadłospisu.


 Stosuj tę dietę regularnie, narzuć sobie reżim żywieniowy i ciężko pracuj na siłowni. Skoordynowanie tych działań przyniesie oczekiwane rezultaty. Dodatkowo możesz stosować różnego rodzaju odżywki, które zintensyfikują cały proces. Read More!

Co robić żeby przytyć ?

Chciałbyś pozbyć się nadmiaru tłuszczu a w zamiach zbudować masę mięśniową. Siłownia to tylko połowa drogi do sukcesu.


Jej druga cześć to odpowiednia dieta, która pomoże Ci w osiągnięciu pożądanych rezultatów. Dieta na masę opiera się na odpowiednim dobraniu tłuszczy, węglowodanów i białka – to sprawa indywidualna i wynika z zapotrzebowania kalorycznego.


W internecie znajdziesz mnóstwo porad jak takie zapotrzebowanie wyliczyć. Co więc robić by przytyć ?


O ile proporcje w spożywaniu składników to kwestia indywidualna, dieta na masę ma również kilka żelaznych zasad, do których należy bezwzględnie się stosować. Przede wszystkim należy spożywać sześć posiłków dziennie o stałych porach.


Spożycie węglowodanów należy dawkować w większych ilościach w godzinach rannych, w późniejszy godzinach zmniejszając ich ilość w posiłkach.


W posiłkach wieczornych powinno dominować białko.


 Należy w ciągu dnia wypić od 3 do 4 litów niegazowanej wody. Dieta na masę nie toleruje takich produktów jak słodycze, czipsy czy napoje gazowane. Jeśli zastosujesz taki reżim żywieniowy w połączeniu z siłownią efekty powinny przyjść niebawem. Read More!

Dieta na masę - treningi na masę

Intensywnie ćwiczysz na siłowni, aplikujesz sobie różnego rodzaju odżywki a efekty nadal Cię nie zadowalają?

Masz wrażenie, że cały trud jaki wkładasz w ćwiczenia, cały pot jaki zostawiasz na hantlach idzie w piach? Nie podawaj się – zastoju jeszcze odpowiednią dietę a efekty na pewno przyjdą.

 Dieta na masę polega na zastosowaniu odpowiednich proporcji w spożywania produktów opartych na węglowodanach, białkach i tłuszczach. Godzinny poranne włącznie z obiadem to dominacja węglowodanów. Wieczorem zaś powinno królować białko.

Cały program dzienny powinien być rozpisany na 6 posiłków. To wszystko należy popijać wodą niegazowaną w ilość od 3 do 4 litrów. Jeśli do tej pory byłeś amatorem czipsów, słodyczy i napojów gazowanych musisz zapomnieć o tych smakołykach.

 Dieta na masę powinna być stosowana skrupulatnie.


 Dyscyplina w tym zakresie jest bardzo istotna. Musisz kategorycznie przestrzegać tego żywieniowego reżimu. Tylko wtedy będziesz miał szanse na osiągnięcie sukcesu. Odżywki, siłownia i dieta – działaj w tych trzech zakresach i buduj masę mięśniową. Read More!

Dieta na masę na siłownię

Dla większości osób, które chodzą na siłownie i chcą zwiększyć swoją siłę i zbudować odpowiednie mięśnie bardzo istotna jest dieta na masę.

 Oczywiście nie chodzi tu o zbudowanie jak największej tkanki tłuszczowej, ale ogólnie o to żeby zwiększyć naszą masę mięśniową. Wiemy, że siła jest równa naszej masie pomnożonej przez przyspieszenie, tak że jeśli będziemy mieli większą masę to będziemy mieli większą siłę.

Przeważnie nasza dieta, która ma służyć zwiększeniem naszej masy ma polegać ogólnie na tym, żeby dostarczać jak największe ilości węglowodanów, oczywiście z pamięcią o różne inne składniki odżywcze. W takim wypadku możemy w łatwy sposób dostarczyć to z naturalnych składników jak banany czy makaron.

Po za tym dla wielu z nas taka dieta okazuje się wystarczająca i korzystamy z odpowiednich suplementów. W takim wypadku o wiele łatwiej jest nam dostarczyć odpowiednie ilości węglowodanów czy białka, bo takie suplementy przyjmujemy przy rozrabianiu ich z sokiem czy mlekiem, co nie trwa też zbyt długo.

Read More!

Dieta nie zawsze oznacza odchudzanie

To że jesteśmy na diecie nie musi wcale oznaczać tego, że się odchudzamy, bo dieta może służyć także dobudowie naszej masy mięśniowej. Wiadomo, że nie każdy ma predyspozycje do tego, żeby mieć ogromne mięśnie czy odpowiednią tkankę tłuszczową. 

W takim przypadku musimy zmienić nasze nawyki żywieniowe, tak żeby dobudować sobie masę.

Ogólnie wiadomo, że wiele zależy od naszego metabolizmu. 

Jeśli mamy szybką przemianę materii to często jemy bardzo dużo i to odpowiednich rzeczy, ale tak czy inaczej nie możemy osiągnąć odpowiedniego celu. 

W takim wypadku musimy przemyśleć nasze wszystkie posiłki i wyliczyć nasze zapotrzebowanie na kalorie i różne składniki odżywcze.

Dieta na masę powinna przynosić nam o przynajmniej trochę więcej kalorii i składników odżywczych niż normalnie potrzebujemy. 

Wiadomo, że jeśli organizm nie zużyje wszystkich dostarczonych mu kalorii to w takim momencie nasza masa będzie systematycznie wzrastała. Po za tym przy takiej diecie przeważnie chodzimy na siłownie, gdzie ćwiczenia powinny być również dostosowane do tego, że chcemy zbudować masę, a nie wyrzeźbić ciało.

Read More!

Praktycznie każdy chłopak interesował się kiedyś siłownią

Praktycznie każdy chłopak w pewnym wieku chce mieć duże mięśnie o odpowiednio się prezentować tak żeby robić wrażenie na swoich kolegach. Przede wszystkim fascynacja siłownią pojawia się wówczas kiedy dojrzewamy. Z jednej strony jest to dobre rozwiązanie, ponieważ zajmujemy się sportem i nie korzystamy z różnych używek, ale z drugiej siłownia może nam również zaszkodzić.

Wybierając się w młodszym wieku na siłownię, przede wszystkim nie mamy zbyt dużo masy mięśniowej i w większości przypadków chcemy jak najszybciej zbudować mięśnie. Oczywiście nie jest to najprostsze zadanie i w takim właśnie wypadku niezbędna jest dla nas odpowiednie dieta na masę.

Dieta na masę powinna polegać przede wszystkim na dostarczaniu do naszego organizmu większej ilości węglowodanów. Nie musimy wcale stosować tu różnego rodzaju odżywek, bo węglowodany najłatwiej jest uzyskać z jedzenia. W takim przypadku stosujemy ryż czy makaron, które są najprostszym źródłem węglowodanów czy spożywamy banany. Jeśli nasze zapotrzebowanie jest większe to dopiero wówczas stosujemy odpowiednie suplementy.

Read More!