Wpływ alkoholu na budowanie masy mięśniowej

Alkohol i budowanie mięśni nie miesza. Myślę, że jeśli myślisz poważnie o swoje zdrowie i rozwój budowanie mięśni i chcesz maksymalne korzyści z programu treningu siłowego, a następnie należy pić alkoholu z umiarem lub wcale.
Umiar jest zwykle uważane jako 1-2 drinki dziennie. Jeżeli celem jest budowanie mięśni, to prawdopodobnie nie spowoduje to żadnej szkody, a może nawet pewne korzyści zdrowotne, takie jak zwiększenie stężenia cholesterolu HDL. Wiem, że każdy słyszał, że picie wina jest dobre dla ciebie i tak jest do pewnego stopnia. Rzeczywista prawdę można znaleźć w winogron skóry. Jest enzymem, który jest dla ciebie dobre i można go pobrać z soku winogronowego.
Jednak nadmierne spożycie alkoholu niewątpliwie kompromis wyniki dostaniesz z diety przyrostu masy ciała i szkoleń. Prawda jest taka, że ​​nie powinno się chce pić tego typu napojów alkoholowych, ponieważ są w ciągłym treningu jakiegoś typu lub innego. Kaca są efektem odwodnienia. Alkohol odwadnia organizm, ponieważ czerpie wody z komórek i zwiększa utratę wody przez nerki.
Odwodnienie może nie tylko utrudniać wzrost mięśni, ale może to być niebezpieczne również. Na przykład pracy wymaga wody w organizmie, aby był cool. Jeśli brak odpowiedniego nawodnienia ryzykujesz przegrzanie, takich jak wyczerpanie cieplne, kurcze mięśni, lub udaru cieplnego.
Spożycie alkoholu utrudnia ciała z absorpcji właściwe składniki dla wzrostu mięśni podczas podnoszenia ciężarów. Pamiętaj, że jesteś na diecie, aby ich odpowiedniego paliwa dla naszego rodzaju szkolenia. Nie chcemy blokować istotne korzyści odżywcze. Chcemy zwiększyć ich.
Alkohol hamuje zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Głównym powodem jest to utlenianie alkoholu ma priorytet nad utleniania innych makroelementów, takich jak węglowodany, białka i tłuszcze. Innymi słowy, podczas gdy ciało jest zajęty alkoholu metabolizm nie może prawidłowo korzystać z tłuszczów, węglowodanów i białek. Tak długo, jak alkohol jest w systemie, twoje ciało będzie po prostu przekonwertować większość kalorii normalnie jeść w tłuszcz.
Alkohol obniża naturalną produkcję testosteronu w organizmie, który jest jednym z głównych hormonów anabolicznych budowy mięśni.
Ze względu na napoje alkoholowe jest kalorii, niektórzy ludzie mogą pomyśleć, że to dobry sposób na zwiększenie masy ciała. Jednak ze względu na brak wartości odżywczych zapewnia i zakłócenia, które nadmiernych ilości alkoholu może mieć w harmonogramie, po prostu nie warto, jeśli są poważne o widząc dobre wyniki






Katalog Stron Read More!

Sekrety mięśni Bruce'a Lee

Bruce Lee jest znany z jednego powodu - ciężko pracował. Jego trening był brutalny i był bardzo oddany. W tym poście chcę spojrzeć na kilka rzeczy, które Bruce Lee może nas nauczyć o osiągnięciu naszych celów budowy mięśni.
Bruce Lee podkreślił, powtarzanie
Jeśli chcesz być w czymś dobry musisz powtarzać w kółko. Kiedy czujesz się zmęczony, należy powtórzyć go jeszcze bardziej. Jest takie stare powiedzenie, że sztuki walki Bruce Lee często powiedział do swoich uczniów:
"To nie jest 10000 kopnięć masz praktykowane raz, że się boję. Jest jednym kopnięciem masz praktykowane 10000 razy. "
Bruce Lee był często postrzegane są wykonujących taką samą lub te same uderzenie pomocnika na jego worek na wiele godzin. Wystarczy jeden cios, kółko i ponad. W ten sposób można stać się w czymś dobry.
Bruce Lee próbował nowych rzeczy
"Użyj tylko to, co działa, i zabrać ją z dowolnego miejsca można znaleźć." - Bruce Lee
Jednym z wielkich rzeczy na temat Lee, że był otwarty na próbowanie nowych rzeczy.Zawsze uczył się nowych sztuk walki od ludzi, a on nawet spojrzał w innych dyscyplinach sportu w celu lepszego jego sztuki walki. Na przykład, zaczął lekcje szermierki, ponieważ myślał, że to pomoże mu nauczyć się wiosną do przodu szybciej dostarczać szybciej ciosów i kopnięć.
Bruce Lee w rzeczy mi
"Sensem życia jest to, że trzeba żyć, i nie jest przeznaczone do obrotu i rozumienia i wyciska na wzór systemów." - Bruce Lee
Jedną z najlepszych rzeczy można zrobić na treningu jest zabranie ich na poziomie duchowym. Jeśli pójdziesz na siłownię codziennie i spędza godziny pracy się to trochę głupie po prostu zostawić go na poziomie fizycznym. Fitness, sztuki walki, kulturystyka, itp. wszystkie muszą być podjęte do głębszego poziomu, na którym uczą się nowych rzeczy o sobie i świecie. Bruce Lee był zawsze patrząc na jego sztuk walki jako mikrokosmos życia i jako taki nauczył się radzić sobie z trudnościami i uczyć ludzi cudowne lekcje.
Bruce Lee postępy
"Make co najmniej jeden określony ruch codziennie w kierunku swojego celu." - Bruce Lee
Jedna rzecz, że kulturyści często jest utknąć na płaskowyżu. Zapominają, aby dodawać większą wagę, większą intensywnością lub więcej powtórzeń. Ważne jest, aby upewnić się, że ciągle ewoluują i coraz bliżej do celu. Bruce Lee mówi, że każdego dnia należy przyjmować jeden pewny krok bliżej do celu. Upewnij się zrobić.
Wnioski w sprawie lekcji Bruce'a Lee
Pracy Bruce Lee życia była tak potężna, że ​​można kontynuować naukę to do końca swoich dni. Ważne jest, aby spojrzeć na wspaniałych ludzi jak Lee i nauczyć z ich przykładu. To pomoże ci rozwijać indywidualnej, jak i to pomoże Ci podjąć treningu na zupełnie nowy poziom. Read More!

Historia Przytycia Dawida.

Pamiętam dzień, moją własną historię przyrostu masy ciała zaczęło. Chcę tylko odzyskać od grypy i w mojej mądrości, że byłoby dobrym pomysłem, aby zobaczyć ile waga straciłem. My wychudzony, 5 stóp 8 cali rama ważyła aż o 112lbs (martwe w dniu 8 kamień).
Aby być sprawiedliwym i nie jadł przez dwa dni potęguje fakt, byłem bardzo prawdopodobne, odwodnione. Mimo to cieszę się, że wszedł na wadze, kiedy nie dlatego, że pchnął mnie do progu, a ja wiedziałem, że muszę coś z tym zrobić.
Miałem 18 lat w czasie i nie wiedział nic na temat mechaniki przyrost masy ciała. I nie wiem gdzie zacząć szukać. To było, kiedy zacząłem Science Sports kilka miesięcy później, że nagle zostali wtajemniczeni wiele wiarygodnych, aktualnych aktualnych informacji związanych z kontrolą, wagi metabolizm i treningu siłowego. Potem uderzył problem stoimy wszyscy w 21 wieku, przytłaczającej ilości informacji. Od wzniosłości do śmieszności, jeden wspólny mianownik był stałym sprzeczności.
Przez pięć lat próbowałem wszelkiego rodzaju programów szkoleniowych masy ciała, które zaangażowane szkolenia dwa dni w tygodniu na pięć dni w tygodniu, negatywne powtórzenia do statycznych szkolenia skurczu, przy nadzbiorami, zestawy spadek, wolne ciężary w porównaniu maszyn. I był konsekwentny, nie będzie więcej niż tydzień bez podnoszenia ciężarów. I jadłem dużo na wadze, tak myślałem.
My ciała niewątpliwie lepsze. I była stonowana, ale nadal bardzo chuda. Otrzymałem mięśni początkowo ale osiągasz kres bardzo szybko zarówno w moje siły i masy ciała.
W końcu niechętnie określonych winy z genetyki. Liczba osób widziałem, począwszy od siłowni, słabszy ode mnie, tylko do przekroczenia mnie w ciągu kilku tygodni, i złamał wszystkie zasady szkolenia w książce. Frustrujące, co najmniej! Tak więc musi to być genetyczne. Właśnie pecha.
Co nie udało mi się w tamtych czasach doceniać to, że, moim zdaniem, genetyka pojawiają się jako tendencje, a nie twarde zasady. Mój metabolizm, mój system hormonalny, mój włókien mięśniowych makijaż i inne parametry fizjologiczne się utraty łatwe i masy na wadze trudne, ale nie niemożliwe.
Odkryłem, jak wielu innych, że można wpływać na rzeczy, takich jak przemiany materii i hormonów poziomach, a nawet włókien mięśniowych. Tak, to wymaga wysiłku i dyscypliny, ale trwa to, co sprawia, że ​​warto pościg.
I nigdy nie będzie kulturystą lub bramkarz, ale nigdy nie chciałem tego. Chciałem po prostu być dobrym waga dla mojego wzrostu, wygląd bardziej męski i ciała Byłem dumny, aby pokazać na plaży. W tym celu myślę, że z powodzeniem. I teraz ważą 160lbs (około 11,5 kamienia) i udało mi się zachować moje procent tłuszczu do około 10%. Jestem całkowicie zadowolony z tego, patrzę, przy jednoczesnym dążeniu do poprawy mojego ciała przez cały czas. Read More!

Dieta Na Masę Mięśniową - wskazówki.

Przyrost masy ciała nie jest czymś, co jest łatwe, wymaga cierpliwości i dyscypliny do diety i ćwiczeń. Mam nadzieję, że wskazówki przyrost masy ciała na tej stronie pomoże Ci osiągnąć swoje cele.

Jednym z najlepszych porad przyrost masy ciała do zapamiętania jest zrobić wszystko, BIG! Oznacza to, że jeść BIG i podnoszenia BIG dostać BIG. Powiedzmy, że przez cały czas w głowie, aż w pełni zrozumieć. Wiele osób uważa, podnoszenie ciężarów, jest kluczem do tycia. Oczywiście podnoszenie ciężarów jest bardzo ważną częścią. Jednak do przybierania na wadze, że poza ciężarów! Twoja dieta jest tak samo ważne, jeśli chodzi tyciu.

Weight Gain Wskazówka nr 1 - Get Liczenie

Policz swoje kalorie na normalnych zasadach dziennie. To nie oznacza, że ​​musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe normalne - po prostu jeść tak jak zwykle i liczyć kalorii spożywanych. Ma to kluczowe znaczenie dla staram się być jak najbardziej precyzyjne. Wtedy się na wadze i zważyć się.

Wskazówka Weight Gain nr 2 - Get Jedzenie!

Jedzenie to przede wszystkim najważniejsze jest potrzebne do prawidłowego przyrostu masy ciała. To ma sens, że trzeba jeść więcej kalorii niż spalamy. To nie oznacza jedzenia wszystko i wszystkich w zasięgu ręki! Oznacza to musisz dołączyć do masy ciała diety, żywność, która pomoże Ci zdobyć beztłuszczową masę, nie złe tłuszcze. 6 posiłków dziennie jest dobry początek. Śniadanie, lunch, obiad, i trzech innych małych posiłków w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Sprawiają, że Twój cel, aby jeść co 2,5 do 3 godzin. Pamiętaj, główny końcówki przyrost masy ciała jest dostać BIG, musisz jeść BIG!

Stek, kurczak, owoce, mleko, warzywa, sery i różne rodzaje orzechów żywności na święta. Jedz 4 - 6 sztuk świeżych owoców dziennie, a co najmniej czterech wysokich szklanek mleka. Chudego mleka jest wielki, tanie źródło białka - z niej skorzystać. Posiłek przekąskę próbki byłoby szklanka mleka, jabłko, garść orzeszków ziemnych.

Plan posiłków uważnie i trzymać się planu. To, co jesz jest najważniejszym składnikiem udanego programu przyrost masy ciała.

Wskazówka Weight Gain nr 3 - Get podnoszenia!

Jak wspomniano powyżej, właściwego odżywiania ma ogromne znaczenie, jeśli chcesz przybrać na wadze, ale jeśli nie uzupełnienie jedzenia z ciężarów, wszystko na wadze będzie tłuszcz - nie mięśnie.

Podczas próby przyrost masy ciała, spróbować pracy na 3-4 razy w tygodniu. Upewnij się, że podnoszenie ciężarów poprawnie! Podnieś twardego, a następnie odzyskać dla następnego treningu. Skup się na duże ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy, gięte-over wierszy, chin-ups, wyciskaniu, i naciśnij wojskowych. Są to ćwiczenia, które zmieni te dodatkowe kalorie do mięśni i tym samym pomóc zwiększenie masy ciała. Nie będziesz do przybierania na wadze, wykonując boczne podnosi i krok ups każdego treningu. Jest wielu wspólnych dźwigów, które prądem systemu i stymulują organizm do wzrostu. Stopniowo dodawać trochę na wadze po każdym treningu - to pomoże Ci wzmocnić te mięśnie. Jeśli skupimy się na siłę, rozmiar będzie. Musisz zdobyć siłę mięśni w celu uzyskania większych. Rozejrzyj się w lokalnych siłowni - najsilniejszy faceci są także największym!

Wskazówka Weight Gain nr 4 - Get ważenia!

Ważyć się na koniec tygodnia. Zauważysz, zyskujesz większą wagę po pierwszym tygodniu! Nie należy jednak oczekiwać cudów. Nie musisz umieścić na 10lb!. Pamiętaj, że jeśli chodzi o przyrost masy ciała, zdobywając już wtedy 1 lub 2 kg na tydzień jest niezdrowy i nie oznacza, że ​​jesteś wprowadzenie na tłuszczu zamiast mięśni. Cierpliwość jest cnotą! To, co chcesz zobaczyć 1 lub 2 funtów zysków pod koniec tygodnia. Nie może się wydawać dużo, ale dodać je. Łatwo przyrost masy ciała w tempie 5-8 funtów miesięcznie!

Prędzej czy później będzie zatrzymać przybiera na wadze i to jest teraz, że należy skoncentrować się na jedzenie nawet więcej. Więc, kiedy przestać uzyskania co najmniej 2 tygodnie, zaczynają jeść dodatkowe 250 kalorii dziennie. Za każdym razem, widać nie masz na wadze co najmniej 2 tygodnie, dodać dodatkowe 250 kalorii.

Weight Gain Wskazówka nr 5 - Wyciąć Bad Fat!

Unikaj tłuszczów trans, jak tablica, i przejść do "dobrych tłuszczów". Tak, chcesz przybrać na wadze, jednak nie chcesz przybrać na wadze, że w rzeczywistości jest tylko tłuszczu. Tak więc, wyciąć ciastka, chipsy i słodycze. Koniec wizyty w McDonalds i omijać wszystko smażone. Wysoka zawartość białka o niskiej zawartości tłuszczu żywności, takich jak tuńczyk (i inne owoce morza), pierś kurczaka, indyka, chude mięso, owoce i warzywa, itp., są dobre, czyste żywności do jedzenia.

Weight Gain Wskazówka nr 6 - Get picia! (Niestety, tylko wodą)

Drink wokół galon pół wody dziennie, a nawet więcej, jeśli możesz. Pewnie, że dużo wody, ale wierzcie lub nie, to, że wody, ile potrzebujesz na energię potrzebną do przybierania na wadze! Odwodnienie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym mniej wytrzymałości na siłowni.

Weight Gain Wskazówka nr 7 - Idź spać!

dieta na mase

Uzyskać wiele snu. Jest to jeden z najprostszych jeszcze najbardziej zaniedbanych porad przyrost masy ciała. Sen przez minimum 8 godzin nocy. Jesteś organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Ile zyskuję?

Oczywiście jak to się mówi "każdy organizm reaguje na różne sposoby, więc to zależy". Powiedział, że jeśli nie dobrze zjeść, podnoszenia ciężkich i używać zyskała masy lub zyskała masy, możesz spodziewać się, aby uzyskać około 10-15lbs w ciągu 8 tygodni.

Suplementy?

Do przybierania na wadze, nie trzeba suplementów, ale będą one pomóc zdobyć masę szybciej. To, czym są, uzupełnienie do już dobrej diety i programu treningowego. Pomyśl suplementów jako wykończenie. Read More!

Naturalna Dieta Na Masę - triki z natury - część 4

Suplementy dla łączenia sięZdecydowanie upewnij się, że obejmuje co najmniej podstawy suplementacji, które wielu witamin i wzoru mineralne, 3 gramy witaminy C podzielone na 3 równe porcje w ciągu dnia, 200mcg z pikolinian chromu, oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe pochodzące z obu oleje rybne, olej z siemienia lnianego lub oliwy z oliwek. dieta na mase.Ponadto, dla celów wygody dobry budowę ciała lub białko w proszku to świetny sposób, aby dodać cennych kalorii i składników odżywczych w diecie. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat można znaleźć w moim artykule na Podstawy suplementacyjnym.
W uzupełnieniu do tych podstawowych suplementów Polecałbym także kreatyny (patrz mój artykuł Podstawy kreatyny) i glutaminy (patrz mój artykuł Podstawy glutaminy), jak te dwa suplementy oferty wielu takie same właściwości jak sterydy anaboliczne (takie jak wzrost uzysku , podnosi siłę, podwyższony poziom glikogenu, zwiększenie systemu odpornościowego i wyższej syntezy azotu) bez skutków ubocznych, ponieważ nie są hormony.
Ponadto, jeśli są ciężko trenują i są ponad 25 lat, przy założeniu, że budżet na to pozwala, polecam niektóre naturalne dopalacze testosteronu, jak te, mówię o moim testosteronu zwiększenie artykuł suplementy.
Odpoczynek i odzyskiwaniaNie zaniedbuj ważnym aspektem odpoczynek i regenerację. Musisz 7 - 9 godzin snu każdej nocy, aby twoje ciało do jej sprawnego funkcjonowania. Pozbawić ciało snu i będziesz miał kiepskie spalanie tłuszczu. Jako bonus, można również uzyskać utraty mięśni, co z kolei obniża swój metabolizm. Ty też możesz mieć pozbawiony hormonalnej produkcji, co utrudnia (prawie niemożliwe, naprawdę) do budowania mięśni i jako dodatkowa funkcja będziesz mieć do czynienia z niskim poziomem energii, co nie sprzyja wielkim treningi. Poniższe artykuły dalsze prace w tym ważnym tematem.
Cykl snu - Dowiedz się co cztery fazy cyklu snu i ile przeciętnie powinno być snem każdej nocy dla maksymalnych wyników.
8 Maladies spowodowane przez deprawacji snu - Dowiedz się co 8 głównych chorób spowodowanych przez deprawacji snu.
4. Wytyczne do zapewnienia dobrego snu w nocy - Dowiedz się 4 wytycznych, które można wykonać, aby zapewnić dobry sen.
WniosekMożna nadal luzem aż poziomie 10% tłuszczu w organizmie została przekroczona. W tym momencie kalorii należy ograniczyć ponownie do okolic ciała razy 12 na 40/40/20 stosunku węglowodanów, białek i tłuszczów. To mniej więcej 1 gram na kilogram białka, 1 g węglowodanów na kilogram masy ciała i 1,5 łyżki oleju dla mężczyzn i ¾ łyżka oleju dla kobiet.
Jak łączyc suplementy? Po raz kolejny nie mogę podkreślić, wystarczy, że jedząc więcej kalorii, niż organizm spala każdego dnia, niektóre z tych kalorii zostaną zdeponowane w postaci tłuszczu.Jednakże, jeśli szkolenie ma rację w sprawie pieniędzy, większość kalorii będą wykorzystywane do produkcji energii i mięśni. Szczęśliwa wypełniające!
O autorze
Hugo Rivera, Przewodnik Kulturystyka About.com 's i ISSA Certyfikowany Trener fitness, jest znane w kraju najlepiej sprzedającym się autorem ponad 8 książek o kulturystyce, utrata masy ciała i fitness, w tym "Biblia rzeźbienie ciała dla mężczyzn", "The Body Sculpting Biblii dla kobiet "," Hardgainer Poradnik Kulturystyka ", a jego sukces, ja publikacji e-książki," Body Re-Engineering ". Hugo jest także krajowych NPC poziomie naturalnej mistrzem kulturystyki. Dowiedz się więcej o Hugo Rivera.

Katalog Robaczek Read More!

Naturalna Dieta Na Masę - triki z natury - część 3

TreningW zależności od harmonogramu i poziomu kształcenia doświadczenie trwa od 3 dni w tygodniu do 6. Każda sesja treningu powinno być ograniczone do nie więcej niż 60 minut intensywnego treningu siłowego. Więcej czasu na siłowni i poziom testosteronu będzie cierpieć. Dieta na masę. Kliknij na poniższe linki, aby uzyskać dostęp do odpowiedniej do masowych trening, który jest zgodnie z Państwa doświadczenie zawodowe:
Procedury się masowe:Dla początkujących ćwiczeń kulturystycznych (3 dni w tygodniu) - Doskonały dla osób bez doświadczenia szkoleń kulturystyki.
Ćwiczeń kulturystycznych Intermediate (3-4 dni w tygodniu, w razie potrzeby) - doskonała dla osób z 12 tygodni doświadczenie szkoleniowe.
Zaawansowane ćwiczeń kulturystycznych Korzystanie Periodyzacja (3-6 dni w tygodniu) - jest to dla aplikantów z co najmniej 24 tygodni doświadczenie szkoleniowe, kto naprawdę poważnie się ogromne mięśnie. Periodyzacji, czy manipulacji zbiorów, odpoczynku i parametry powtarzanie zapewni najszybszy przyrost masy mięśniowej.
Zaawansowane ćwiczeń kulturystycznych Korzystanie 10 Zestawy z 10 Metoda Reps szkolenia (3-6 dni w tygodniu) - jest to dla aplikantów z co najmniej 24 tygodni doświadczenia szkolenia, który jest gotowy do innej fazie wysokiej głośności, a kto potrzebuje, by dostać się plateau . 10 zestawów po 10 powtórzeń metody kulturystyki szkolenia został wykorzystany w kręgach kulturystycznych lat, aby przebić się przez wyżyny i zdobyć nowych beztłuszczowej masy mięśniowej. Wiele osób twierdziło do wynalazku, ale niezależnie od tego kto wpadł na to, że jest ono stosowane z powodzeniem przez niesamowite kulturystów z przeszłości, takich jak Vince Gironda, jak Dave Draper i Arnold Schwarzenegger. Dzisiaj, wielu sportowców na know nadal korzystać z tej metody, a nawet elity trenerów siły, takie jak Charles Poliquin, są wielkie zwolenników i używać go na swoich olimpijczyków, gdy są w potrzebie zwiększania ich masy mięśniowej szybko. Używałem tej metody się nie powiedzie, ponieważ na początku mojej kariery kulturystycznej. Nigdy nie przestaje plon bardzo dobre wyniki.
Zaawansowane ćwiczeń kulturystycznych Korzystanie 5 zestawów z 5 Metoda Reps szkolenia (3-6 dni w tygodniu) - jest to dla aplikantów z co najmniej 24 tygodni doświadczenia szkolenia, który jest gotowy na kolejny ciężki etap wagi, a kto potrzebuje, by dostać się plateau . Metoda ta była również stosowana w kręgach kulturystycznych lat w celu przełamania stagnacji, gromadzenie nowych beztłuszczowej masy mięśniowej. Wynalazca tej metody, według tego co czytałem z różnych źródeł, był nie kto inny były Mister Universe Reg Park, który był idolem Arnold Schwarzenegger Kulturystyka i inspiracji. Reg stosowali tę metodę z powodzeniem w latach pięćdziesiątych i sześćdziesiątych. Procedura ta jest najlepiej po wysokim etapie szkolenia objętości, jak to dostarczane przez 10 zestawów 10 powtórzeń sposób opisany powyżej.
Zaawansowane ćwiczeń kulturystycznych na Busy Bodybuilder (3-6 dni w tygodniu) - to nie periodyzacji treningu sprawia, że ​​najwięcej czasu, że masz do pociągu. Można włączyć periodyzacji zmieniając powtarzania wynosi okresowo, jak pokazano na zaawansowane ćwiczeń kulturystycznych powyżej. Można również zmienić ustawienia, ćwiczenia, jak również.
All-Time Ulubiony Kulturystyka Draper rutynowego treningu - to legenda kulturystyki Dave Draper ulubiony trening kulturystyki. Jest on oparty na siedmiodniowego tygodnia, po trzy na jeden off, dwa, jeden od harmonogramu. To nie jest priodized ale można łatwo periodize, wykonując 12-15 powtórzeń na 3-4 tygodnie, a potem robi 10, 8, 6 powtórzeń na najbliższe 3-4. Jest to zabawa rutynowych kulturystyki, który daje wspaniałe rezultaty.
Rutynowe hardgainers "Szkolenie kulturystyki - to trening kulturystyki jest zaprojektowany z hardgainer unikalny metabolizm w umyśle. Jest on oparty na czterech dzień rutyny tygodniu, że łączy wyższe i niższe powtarzania pracy powtórzenia w celu pobudzenia mięśni przy jednoczesnej maksymalizacji odzysku.
Wysoko zaawansowana ćwiczeń kulturystycznych przez Uczestnika Kulturystyka (5-6 dni w tygodniu) - Non-periodyzacji program bardziej instynktowne i zaawansowanych kulturystów (8 lat ciągłego szkolenia lub więcej), którzy wiedzą jak robić własne periodyzacji powtórzeń i zestawów opartych w jaki sposób ich ciała czuć. Procedura ta podatki mięśnie pod każdym kątem, a do maksimum, w celu osiągnięcia absolutnie najlepszą sylwetkę. Jest to świetny sposób na pociąg do bardzo zaawansowanych kulturystów, którzy są znacznie silne i który może wygenerować tak wysokiego poziomu intensywności w każdym treningu, szkolenia rzadziej pozwoli na lepsze wyniki i odzysku. Ponownie, procedura powinna być używana tylko przez tych kulturystów, którzy spędzili szkolenia lat przy wyższej częstotliwości podziałów, takich jak te oferowane powyżej. Procedura ta jest dobra w czasie łączenia i cięcia zarówno cykle jak kulturysta powinien wiedzieć na tym etapie, jak dostosować powtórzeń i ustawia odpowiednio w oparciu o własne ciało wiedzy.
CardioPodczas nabrać etapie ćwiczenia układu krążenia powinny być ograniczone do 2-4 sesji w tygodniu na 20-45 minut w najbardziej. Dla hardgainers, 20 minut dwa razy w tygodniu jest zalecane. Proszę spojrzeć na następujące artykuły więcej informacji na temat ćwiczenia układu krążenia:Podstawy Aerobik dla utraty tłuszczu - W tym artykule omówię wszystko, co musisz wiedzieć o jak używać ćwiczenia układu krążenia, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej.
Top 7 Wskazówki do tworzenia sercowo wykonywania bardziej przyjemna i efektywna - Należy sprawdzić w tym artykule, tak aby uniknąć nudy związane z cardio.
Skocz drodze do Wielkiej trening układu krążenia - W tym artykule, mistrz nastoletnich kulturysta i certyfikowany trener fitness Anthony Alayon omówiono skakanka może być świetnym sposobem na zdobycie wielkiego trening układu krążenia.

Katalog stron


Katalog www Read More!

Naturalna Dieta Na Masę - triki z natury - część 2

Łączenia się podstawowe nr 2: Zwiększyć spożycie węglowodanów do między 1,5-2 g węglowodanów na kilogram masy ciała. W celu uzyskania mięśni, zwiększenie węglowodanów będzie musiał utrzymać poziomy energii w wysokości, a tym samym paliwo do treningu, i aby pomóc transport aminokwasów z białek w tkance mięśniowej (od węglowodanów, 


wzrost poziomu insuliny i jest niezbędne do transportu aminokwasów do mięśni). Kluczem jest, aby zapewnić, że masy mięśniowej jest zmaksymalizowane, w przeciwieństwie do tłuszczu uzyskać podczas konsumpcji węglowodanów jest zapewnienie, że spożycie ich jest głównie z niskich, indeksie glikemicznym (wolno trawione / wydany węglowodany) jak brązowy ryż, płatki owsiane, makaron i ziemniaki słodkie . Limit wyższej glikemii węglowodany złożone (jak krem ​​z ryżu) i węglowodanów prostych (np. banany) na po treningu, kiedy organizm potrzebuje szybko zwolniony węglowodanów i białek w celu szybkiego startu odzysku i ponownego procesu budowy, a także pomóc zatankować zapasów energii (glikogenu poziomy w mięśniach i wątrobie), które zostały osuszone. Należy także upewnić się, że jesz połowę węglowodanów podzielone między razy, że ciało jest najbardziej otwarte na nich, która jest czasem rano (pierwszy posiłek), a czas po treningu. Tak na przykład, nasz hipotetyczny 200-lb kulturysta, który zaczyna swoją nabrać planu w 300 gramów węglowodanów dziennie (mc x 1,5), podzieli się 150 g (połowa dziennego zapotrzebowania) między posiłkiem porannym i posiłek po treningu (tak, że dochodzi do 75 gramów węglowodanów). Węglowodany rano posiłek będzie złożony niskoglikemicznych węglowodanów podczas posiłku po treningu będzie o połowę prosty i pół kompleks). Reszta 150 gramów zostanie podzielona na posiłki resztę.Zawsze radzimy powstrzymać się od jedzenia węglowodanów złożonych po 18:30 (chyba, że ​​posiłek po treningu jest po tym czasie) jak wrażliwość na insulinę (ciała przyjęcia hormonu insuliny) spada w nocy, a więc jeden prowadzi wyższe ryzyko składowania węglowodanów, kalorii w nocy, chyba że pociąg, w takim przypadku wrażliwości na insulinę jest zoptymalizowany.
Wreszcie, upewnij się, że masz około 15-20 gramów włóknistych węglowodany, takie jak fasola szparagowa lub brokuły, w porze lunchu i 15-20 gramów więcej w czasie obiadu, ponieważ może to pomóc w utrzymaniu przewodu pokarmowego, czyste i gotowe do przyjęcia nowych substancji odżywczych, maksymalizując w ten sposób składników odżywczych wykorzystania.
Łączenia się podstawowe nr 3: Jedz dobre tłuszcze. Niektóre tłuszcze są niezbędne w celu zapewnienia dobrej hormonalnej produkcji, a tym samym wzrostu mięśni.Wyeliminować wszystkie tłuszcze i zobaczyć poziom testosteronu zanurz. Organizm potrzebuje tłuszczów, takich jak niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega w celu zapewnienia właściwego hormonalnej produkcji i funkcjonowania mózgu. Oleje te są niezbędne, ponieważ organizm nie potrafi produkować i oni pomóc w wielu rzeczach, takich jak zwiększenie wydobycia ze względu na zmniejszenie stanu zapalnego, zwiększenie składników odżywczych podział ze względu na ich zdolność do neutralizowania enzymy niezbędne do tłuszczu zapasowego (tak oznacza to więcej kalorii iść w kierunku mięśni produkcji i mniej do tłuszczu), a nawet pomóc w poprawę nastroju!
Aby uzyskać dobre tłuszcze zachować niezbędne tłuszcze w 3 łyżki dziennie dla chłopców i 1,5 dla kobiet w postaci oleju z nasion lnu, olej z ryb lub oliwą z puszki oliwa z oliwek. I podzielić moim tłuszczami między moje dwa posiłki niskowęglowodanowa, które są posiłek 7 i 8. Powodem, jak to zrobić, ponieważ eliminuje mój apetyt na słodycze w nocy, które pochodzą w wyniku zmniejszenie spożycia węglowodanów w tym czasie. Ponadto, jeśli jem tłuszcze wcześniej w ciągu dnia z moim węglowodanów, całkowicie zabija apetyt i sprawiają, że trudno mi spożywać ilości węglowodanów, że muszę jeść.
Proszę spojrzeć na moje Weight Gain Sample / łączenia się Dieta
Następna strona: łączenia się zasad treningowych Kulturystyka










Read More!